Bipolar påvirker søvn, søvn påvirker bipolar
Det er et fryktelig forhold som mennesker med bipolar lidelse lever med: bipolar påvirker søvn og søvn påvirker bipolar lidelse. Og ingen av dem liker hverandre. Det er som å bli fulgt rundt av et knurrende par som tidvis begynner å skrike på hverandre. Jeg hater rett og slett det. Så la oss ta en titt på hvordan bipolar påvirker søvn og hvordan søvn påvirker bipolar lidelse (og deg) og hva du kan gjøre med det.
Min siste erfaring med søvn og bipolar påvirke hverandre
Nylig har jeg opplevd forskjellige typer søvnløshet. Jeg har vanskelig for å få sove og så våkner jeg tidlig (hei 14:00). Jeg mistenker at søvnløsheten er et produkt av min bipolare lidelse og økt angst. Og det er faktisk litt merkelig fordi jeg pleide å oppleve mer hypersomni (sove for mye) på grunn av bipolar lidelse. Men som jeg alltid sier, bipolar er et bevegelig mål.
I dette tilfellet har min bipolare påvirket søvnen min og forårsaker søvnløshet. Søvnen min har påvirket min bipolare lidelse ved å destabilisere humøret mitt. Min
humøret er nå blandet Til og med dissosiativ. Det er virkelig, um, rart. Jeg vet at det ikke akkurat er et teknisk begrep, men jeg føler meg mer gal enn vanlig. Det er å bli fratatt søvn for deg, antar jeg.Hvordan bipolar lidelse påvirker søvn
Naturligvis vet ikke vitenskapen nøyaktig hvorfor bipolar lidelse påvirker søvnen, men vi er sikker på at pokker vet at den gjør det. Både søvnløshet og hypersomni er symptomer på bipolar lidelse.
Søvn er tett sammenvevd med døgnrytmen, som er din daglige rytme som forteller deg når du skal bli sulten, når du skal sove osv. Og bipolar lidelse har blitt kalt en døgnrytmeforstyrrelse av noen leger1 fordi det er tydelig at denne rytmen er vesentlig forstyrret ved bipolar lidelse. Det er til og med blitt sporet tilbake til CLOCK-genet, som ofte påvirkes av bipolar lidelse og kan omreguleres med litium.
Med andre ord, hvis du har bipolar lidelse og du opplever søvnforstyrrelse, vel, er du ganske lik resten av oss.
Hvordan søvn påvirker bipolar lidelse
Men den virkelig dårlige nyheten er måten søvndysregulering påvirker bipolar lidelse fordi i utgangspunktet, jo verre søvnen din er, desto verre er din bipolare lidelse og omvendt.
Når du ikke sover godt:2
- Du reduserer livskvaliteten - Mennesker som sover dårlig opplever "betydelig negativ psykososial, yrkesmessig, helse og økonomisk innvirkning."
- Du har økt sjanse for et bipolært tilbakefall.
- Du vil ikke kunne regulere følelsene dine også.
- Du vil ha dårligere kognitiv funksjon.
- Du vil ha andre negative helseeffekter på ting som vektøkning, kosthold og trening.
- Du har en økt sjanse for å misbruke stoffer (og antallet av rusmisbruk ved bipolar lidelse er allerede veldig høyt på rundt 50 prosent).
- Du har økt risiko for impulsiv og risikotagende atferd (del av mani / hypomani).
Hva du kan gjøre med bipolar lidelse som påvirker søvn
Jeg har lagt merke til det bipolare og søvnforholdet i mange år, og det er grunnen til at jeg belønner planen og søvnen min. Og det er mitt nummer ett tips med store bokstaver: komme i søvnplan. Gå til sengs på samme tid hver natt uansett hva. Stå opp på samme tid om morgenen, uansett hva. Hvis du gjør denne ene ting jeg lover deg, har du 99 prosent sjanse for å se søvnen din og bipolar bli bedre. Nei, det vil ikke nødvendigvis løse alle problemene dine, og det kan fremdeles være behov for ytterligere behandling, men sjansene er veldig gode for at det vil hjelpe.
Andre ting du kan prøve å hjelpe din søvn-påvirkede bipolare inkluderer
- Meditasjon
- strekker
- Progressive avslapningsøvelser
- Kognitiv atferdsterapi for søvnløshet og bipolar (CBT-IB)3
Og selvfølgelig, hvis du har problemer med å sove, bør du alltid diskutere det med legen din, da det kan være behov for ytterligere medisiner eller endring av medisiner. For meg trenger jeg en kombinasjon av verktøy for å takle søvn. Det er greit om du gjør det også.
kilder
- Phelps, J., "Kapittel 3: Den sentrale rollen til den biologiske klokken. "PsychEducation.org, desember 2014.
- Harvey, A., "Søvnforstyrrelse i bipolar lidelse over hele levetiden." Clinical Psychology: Science and PracticeJuni 2009.
- Phelps, J., "CBT-IB: En søvnfokusert terapi. "PsychEducation.org, februar 2019.
