7 daglige intensjoner for hjerner på jakt etter struktur og formål
Q: “Jeg tror jeg bare trenger kontroll eller struktur over noe i livet mitt. Enten det er en plan, lister, budsjetter... Jeg vet ikke hva som vil hjelpe meg til å føle meg rolig. Hva kan jeg kontrollere eller endre for å tilpasse familiens behov? På det daglige er det som forårsaker mest angst det ukjente og min manglende evne til å planlegge eller kontrollere noe! ”
Hvordan kan jeg se på en dag uten avtaler eller planlagte aktiviteter uten å se en overveldende gigant tom skifer og en gigantisk liste over ting å oppnå (som jeg da helt unngår og føler skyld Om)?"
”Jeg vil gjerne bli flinkere til å finne en balanse mellom egenomsorg og produktivitet. Jeg vet ikke alltid (dvs. sjelden) når det er det beste alternativet å ta meg sammen og få til ting (vær det, dagligvarehandel osv.), eller for å kutte meg litt slak, og slappe av, puste, meditere og gjøre ting som kan få meg til å føle meg bedre. Hvis jeg velger det første, kan jeg bli for utmattet, miste meg selv og føle meg dårlig og stresset. Hvis jeg velger det andre, risikerer jeg å skli bort fra timeplanene mine og ikke få gjort arbeid, og til slutt ikke føler meg bedre i det hele tatt fordi jeg klandrer meg selv. Jeg vet ikke når egenomsorg er nødvendig og når det er en unnskyldning. ”
EN: Først og fremst, vær forsiktig med deg selv. Den emosjonelle tollene ved å navigere dette “Nå normalt” er ekte. Vi gjennomfører alle fremdeles så mye; Å legge til unødig press på deg selv for å opprette og holde seg til en streng tidsplan kan være alvorlig urealistisk og til og med smertefullt. Så i stedet ønsker jeg å introdusere begrepet setting "Daglige intensjoner." La meg forklare.
Jeg har mange kunder med ADHD hos Order Out Of Chaos som har problemer med å komme i gir. De finner ut at "strenge tidsplaner", selv om de er nyttige for å gi struktur til sine dager, er umotiverende. De kan rett og slett ikke følge dem.
[Klikk for å lese: Vil denne karantenen noen gang slutte??? ADHD-hjerner griper tak i struktur og sikkerhet]
For å hjelpe våre kunder med å komme i gang og startet, introduserte vi konseptet med setting “Syv daglige intensjoner.” De gir et veikart for dagen, men på en mildere og mer balansert måte. Og jeg håper de hjelper alle dere også!
1. Gjør noe for HJernen din.
Hjelp barnet ditt med nettbasert læring eller lær dem en ny livsferdighet (jeg har en kunde arbeider gjennom bilhåndboken med sin 16 år gamle sønn), leste en bok, lær en ny ferdighet eller støv av en gammel en. Gjør noe som krever kraftig mental løft.
Og et tips innen et tips? Hvis du har et barn hjemme, så la dem lære DEG! Spiller barnet ditt et instrument? Vet du hemmeligheten bak mestring av sjakk? Sønnen min har lært mannen min å spille ukulele, og selvtilliten og forbindelsen er uvurderlig.
2. Gjør noe for HUSET.
Når vi alle huser på plass, er det ingen ende på hva som må gjøres i hjemmene våre. Enten det er å tilberede et måltid, lage det månedlige budsjettet, betale regninger eller plante vårhagen, sørg for at hver dagen du legger inn "hustid." Å kunne "kontrollere" det lille vi kan gi en følelse av gjennomføring og framgang.
[Les dette: "Mitt daglige plan er i Tatters!" Slik bygger du rutine og grenser nå]
Og et tips innen et tips? Ta tak i barna eller ektefellen din og jobb sammen! Noen ganger "dobling av kroppen”(Å være i et miljø der andre gjør det du gjør) er supermotiverende. Gjør det morsomt ved å spille alles favorittmusikk og ha snacks til hånden.
3. Gjør noe for kroppen din.
Enten det er en virtuell yogaklasse, gå en tur, spise sunn eller morgenmeditasjon, slik at du behandler kroppen din, påvirker ADHD-hjernen din direkte. Engasjere og styrke hjernen din med en forfriskende spasertur i den friske vårluften eller med en dansekondisjonstrening.
4. Gjør noe for deg selv.
Det tror jeg bestemt selvpleie er viktigere enn noen gang. Enten du slapper av i et beroligende boblebad, får tak i venner på en Zoom-samtale eller unne deg din favorittis og underholdningsmagasin (Ok, det er mitt!), å bygge "DEG" -tid inn i dagen er ikke egoistisk, men essensielt og legemidler. Stress- og angstnivået vårt er utenfor listene akkurat nå. Så husk, ingen skyld! Å ta vare på deg selv lar deg hjernekraften til å ta vare på andre!
5. Gjør noe for noen andre.
Denne er favoritten min. Hvorfor? Fordi jeg finner ut at jo mer vi er fysisk fjerne fra andre, jo mer ønsker vi menneskelig forbindelse. Vårt ønske om å hjelpe og støtte hverandre - fra vår nærmeste familie til samfunnet vårt - er kraftig og viktig. Ikke bare beriker det livene våre, det holder oss glade og fylte med formål.
6. Gjør noe for RUMMET ditt.
Å lage senger, vaske vaskeri, og ja, til og med rengjøring kan gi litt tiltrengt rekkefølge under dette kaoset. Å utføre små daglige oppgaver vil gi deg små suksesser, og bygge muskelen du trenger for å takle de større, mer skremmende prosjektene! Hvis du leter etter ideer for å starte et stort organiseringsprosjekt, inviterer jeg deg til å sjekke ut dette veikartet som er lett å følge for å komme i gang: https://www.additudemag.com/home-projects-coronavirus/
7. Gjør noe for DIN FREMTIDSMÅL.
Jeg kan ikke understreke dette poenget nok: Balanser fokuset ditt mellom i dag og det som kommer videre. Dette er avgjørende for din trivsel. Jeg vet at det er umulig å planlegge, da vi ikke kan forutsi "når", men å jobbe mot fremtidige mål gir oss litt kraft og kontroll til å være klar når det gjør det.
Hvis du leter etter mer tradisjonelle måter å gjøre det på sette opp tidsplaner eller rutiner, vennligst sjekk ut de mange nyttige ADDitude-ressursene. Her er en lenke til en av favorittene mine: https://www.additudemag.com/download/daily-routine-adults-with-adhd/
Lykke til!
[Les dette neste: Hvordan kan denne pandemien endre meg for godt?]
ADHD Familietrener Leslie Josel, av Order Out of Chaos, vil svare på spørsmål fra ADDitude lesere om alt fra papirrot til soverom i katastrofesonen og fra mastering til oppgavelister til ankomsttid hver gang.
Send spørsmålene dine til ADHD Family Coach her!
DENNE ARTIKKELEN ER DEL AV TILLEGGENS GRATIS PANDEMISK DEKKING
Å støtte teamet vårt når det forfølger nyttig og tidsriktig innhold gjennom hele denne pandemien, vær så snill bli med som abonnent. Leserskare og støtte hjelper deg med å gjøre dette mulig. Takk skal du ha.
Oppdatert 7. mai 2020
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne klarert ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og tilhørende psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, og spar 42% av dekkprisen.
