På pilotering av min ADHD-hjerne gjennom denne pandemien

Det er overalt. Pandemien siver inn i hver eneste krik i ADHD-livene og forstyrrer de nøye utformede rutinene våre.

Så hvordan holder du på? Jeg har snakket med kvinner med ADHD som blir liggende i sengen med dekslene trukket opp og økt dosen av dem angst meds. Jeg kjenner folk med ADHD som tar daglige turer til Costco (å - det vil være meg). Noen jobber hjemme; noen tar seg av barn eller barnebarn, lærer første hånd om skolegang og e-læring.

Uten å forklare “beskytt deg selv” -rådene som finnes i praktisk talt hver e-post vi mottar, ville jeg gjøre noen få observasjoner om hvordan vi som ADHD-samfunn er håndtere denne krisen.

Vi er allerede distrahert

Nå er resten av verden også. Med denne enorme distraksjon - og faren - som bærer på oss, vår ADHD sparker i overdrive. Selv de enkleste oppgavene er tortur. Detaljer driver bort fra oss mer enn vanlig. Vi stirrer ned et tredobbelt lag av angst, distraksjon og frykt - en forferdelig byrde for ADHD-hjernen.

Jeg hater å si, "Slik er det slik ADHD føles" for mine nevrototypiske venner, men jeg er for opptatt til å komme med morsommere svar på klagene deres akkurat nå. Mens jeg skriver dette, er det en tsunami av usikkerhet som rager rett bak min glade fasade. Jeg er distrahert. Nå prøver jeg å fokusere på å være våken og årvåken også. God grunn til å forsikre deg om at medisinene dine er oppdaterte, og at de vanlige rutinene dine holder seg på plass. Erkjenner at ADHD kommer til å komme i veien - omfavne det og lage rom for det.

[Klikk for å lese: “Vi lever opp og ned nå. Grace Is Pivotal Here. ”]

Vi antas å være på vårt beste i en krise

Når verden kollapser, er folk med ADHD på høy alarm, alle hjerneceller fungerer, og tenker på løsninger og støtte som aldri oppstår for dem som allerede har fått panikk. For eksempel leide en venn med ADHD hvis mann ble frisk fra hjerneoperasjon en RV for å få ham hjem. Det ville være en 17-timers kjøretur. Hun lagerførte bobilen med verneklær, toalettpapir, desinfiserende våtservietter og mat, og organiserte det hele i presise, pene rom. Hvorfor? Fordi ADHD hennes ble overstyrt av dopaminen som ble produsert av det øyeblikkelig presserende.

Men denne krisen er annerledes. Det er kronisk. Vi har det ikke bra med langvarige nødsituasjoner. Vi har det bedre på kort sikt, som å ringe ambulansen hvis noen faller på isen, melder pårørende og henter posten. Denne gangen kommer ikke vår ADHD til unnsetning. Det begynner å bli purret fra alle retninger. Vi sliter med å få mening om angrepet av ny informasjon og stimuli som hjernen vår sjonglerer hver dag.

Det er så mange ting å gjøre og huske

For folk som har problemer med å huske å ta sine daglige medisiner, er det mye å huske å vaske hender 20 ganger om dagen, bruk håndrenser, unngå ansiktet ditt, og hold en 6-fots buffer mellom deg og potensiell smitte i det hele tatt ganger. Selv om du blir hjemme, er det lett å falle inn i et svart hull med uendelige nyhetssendinger og dystre oppdateringer. Det er nye rutiner, forbedrede forholdsregler og mer data som bombarderer oss hver dag. Ja, det er mye.

Vår impulsive, opprørske side kan være farlig

En kvinne med ADHD som jeg kjenner godt til selvfølgere selv på vanlige dager, men når hun blir konfrontert med muligheten for å bli tvunget til å isolere eller “være på plass”, føler hun seg fanget. Verre er det at hun uansett gjorde opprør og tok seg ut på gatene. Jeg forstår å pusse på toppen og ned begrensningen i hennes frihet, men i dette tilfellet kan hennes impulsivitet drepe henne. Jeg trodde egentlig aldri at ADHD var en morder, men Russell Barkley sier at vi har en kortere forventet levealder av akkurat disse grunnene: impulsivitet, hensynsløshet, kortvarig tenking. Vi må gjøre det bedre med de akkurat nå.

[ADHD katastrofiserende i krisetider: Hva jeg skal gjøre når du frykter spiraler]

Vi er utålmodige mennesker

Hvis du er innestengt på hjemmet, er sjansen stor for at du utvikler hyttefeber. Den følelsen av frustrasjon og utålmodighet er ikke begrenset til personer med ADHD. Men vi kan lide mer på grunn av det korte oppmerksomhetsområdet og behovet for ekstern stimulering.

Jeg foreslår ikke at vi skal slå oss sammen og sette på en firkantet dans eller karneval, men vi kan være en touch mer antsy enn våre nevrotype venner og naboer. Det er her vår gode venn Internett kan brukes til fordelaktig distraksjon. (Hold deg imidlertid unna sosiale medier. Den er for sensasjonell og full av feilinformasjon). Det er OK å bruke litt tid på å spille spill, sms-venner og sjekke familie online.

Kanskje ser du denne hjemme-tiden som en mulighet til å takle noen av prosjektene du alltid har lovet å gjøre "når tiden tillater det." Nå har du tid - med mindre du fortsatt jobber som meg. Jeg har aldri vært mer takknemlig for at jeg jobber hjemme og at det meste av arbeidet mitt gjøres på nettet. Likevel er det vanskeligere å fokusere nå. En klient av meg som jobber hjemmefra sa: “Det føles som en snødag. Jeg vil ikke jobbe. Jeg vil bare sitte i en lenestol og lese en bok. ” Det er kanskje ikke en så dårlig idé. En roligere ADHD-hjerne er alltid en god ting.

Vi er medfølende med en feil

Folk kjemper om den siste boksen med Cheese-Its på Walmart, men jeg kjenner folk med ADHD som plager fordi de føler at det er egoistisk å holde på et knippe toalettpapir når andre er i nød. Vår raushet - til det punktet å ignorere våre egne behov til fordel for andre - er legendarisk.

Det er en midtbane her, folk. Du trenger toalettpapir også. Del noen. Hold noen. Kjør ærend for eldre naboer, men ta desinfiseringsserviettene dine. La oss opprettholde vår medfølelse og ta vare på familiene våre og oss selv på samme tid.

Vi er, bunnlinjen, realistiske mennesker

Ikke fortell oss eventyr. Det er så mye feilinformasjon som virvler rundt det er svimlende. Det er vanskelig å drille fakta fra fiksjonen, spesielt når fakta skifter daglig, noen ganger hver time. Finn en nyhetskilde du stoler på og hold deg til den. De Sentre for sykdomskontroll og forebygging er autoritet for posten, men vingene ble kuttet da budsjettene ble eliminert eller redusert. Det har ikke alle svarene, men det er pålitelige studier som har vitenskapelig fotfeste om den smittsomme sykdommen og hvor lange dråper kan leve på en pappeske. Du har ADHD, så du er virkelig, veldig god på forskning. Finn greie svar som er basert på vitenskap, ikke hysteri.

Jeg er sikker på at det er mer, men ADHD-hjernen min bremser opp igjen. Den har korte klarhetspor, for deretter å synke ned i slapphet.

Hovedpoenget mitt: Vi er kreative, innovative og smarte. Vi kan ikke overliste denne tingen, men jeg vil satse den nederste dollaren på at de beste løsningene vil komme fra kreative hjerner som vår.

Vi kan lage interessante ting å gjøre i disse tider for å holde hjernen vår våken og levende med positivitet, ikke tungsinn og undergang. Vi kan opprettholde rutinene våre eller opprette nye som fungerer for nå. Vi kan ta det lange synet og vite at til slutt vil denne tingen ta slutt.

I mellomtiden må vi puste inn, puste ut og smile. Livet er fortsatt vakkert.

[Last ned denne gratis ressursen: Gjør Mindfulness Work for You]

Oppdatert 25. mars 2020