7 beste angst-apper som hjelper deg med å administrere angsten

Angstledelse har kommet inn i teknologiens verden. Angstapper for smarttelefoner, iPods og andre høyteknologiske dingser tilbyr angst selvhjelp til alle som har tilgang til en slik enhet.

Fungerer apper for angst?

Forskere innen psykisk helse har begynt å studere effektiviteten av apper for angsthåndtering. Funnene er lovende. En fersk undersøkelse indikerer at apper faktisk kan være nyttige; for eksempel har IntelliCare, en gruppe apper som hjelper mot angst, vist seg å redusere alvorlighetsgraden av angst av symptomer med 50 prosent — omtrent den samme forbedringen man ser i terapi eller med medisiner (Gregoire, 2017). I tillegg gjør apper angsthjelp tilgjengelig for folk som ellers ikke har tilgang til personlig mental helsehjelp.

Imidlertid er ikke alle appene like troverdige. Gregoire (2017) diskuterer forskning som indikerer at mer enn 80 prosent av appene ikke er testet eller bevist effektive. Dette skyldes i stor grad det faktum at Food and Drug Administration (FDA) i USA ikke regulerer programmer for mental helse. Ytterligere gjørme av vannet er at de fleste apper er laget av apputviklere i stedet for av psykisk helsepersonell.

Apper for å hjelpe med angst

Med fall til side kan angstapper virkelig hjelpe deg med å håndtere angst når du finner den rette. Generelt er en gyldig app utviklet av psykisk helsepersonell som vet hva som hjelper og hva som ikke gjør det. Nedenfor er en liste over syv av de beste appene for håndtering av angst for selvhjelp. Alle ble opprettet av psykisk helsepersonell eller andre eksperter på området, og alle har vært det gjennomgått og godkjent av annet psykisk helsepersonell som ikke har noen interessekonflikt med apps.

1. Intellicare av Northwestern Medicine og finansiert av National Institute of Health (NIH). Dette er faktisk en pakke, eller gruppering, av mini-apper som er designet for å brukes ofte og i små utbrudd av gangen. IntelliCare fokuserer på å bygge ferdigheter som trengs for lindre og redusere angst. Blant de 12 mini-appene er Worry Knot for å lære bekymringsledelse, Purple Chill for å utvikle avslapningsevner, og iCope for å lage mestringsmeldinger du kan bruke når du trenger dem. Ferdighetene som læres er basert på velprøvde, forskningsbaserte teknikker brukt av terapeuter.
2. MindShift av AnxietyBC (Anxiety Disorders Association of British Columbia). Denne angstbehandlingsappen, som opprinnelig ble opprettet for tenåringer og unge voksne, kan brukes av voksne også. MindShift hjelper folk å overvinne alle diagnostiserte Angstlidelser i tillegg til selvhjelp for stress, bekymring, prestasjonsangst, perfeksjonisme og tekstangst. Denne appen lærer ferdigheter og gir mestringsstrategier og ferdigheter. Den søker å hjelpe med tanker, følelser og atferd for å skape balanse etter hvert som angsten avtar.
3. Self-Help Anxiety Management (SAM) av University of the West of England. SAM gir informasjon, nyttige eksterne lenker, veiledning og 25 selvhjelpsalternativer for å hjelpe deg med å håndtere angsten på en måte som fungerer for deg. Med denne angstappen kan du bruke ressurser som er gitt for å lage en verktøysett for angstbehandling. Det inkluderer også et lukket sosialt nettverk av SAM-brukere, slik at du kan få kontakt med andre som også jobber for å redusere angst.
4. Angst Coach App av Mayo Clinic. Angst Coach bruker kognitiv atferdsterapi (CBT) for å redusere frykten og bekymringene dine. Med denne angstappen kan du ta en selvtest, lage en plan for å redusere angsten, spore angsten og overvåke fremdriften. Denne appen fokuserer først og fremst på dine engstelige negative tanker. Anxiety Coach-appen er foreløpig bare tilgjengelig for iPhone.
5. Breathe2Relax av National Center for Telehealth and Technology, en del av Department of Defense and Defense Centers of Excellence for Psychological Health and Traumatic Brain Injury. Fordi riktig pust er avgjørende for stress og angstreduksjon, er dette en nyttig app for læring pusteøvelser for angst og stress og lære kroppsskanning for å indusere avslapning. Appen er interaktiv slik at du kan tilpasse ditt eget pustetempo. Det gir nyttig informasjon for å lese, diagrammer for å spore din dype puste- og avslapningsframgang.
6. Headspace av to eksperter, en buddhistisk munk og klinisk utøver. Headspace er en app som utelukkende fokuserer på læring meditasjon for angst og stress reduksjon. Denne appen hjelper mot angst ved å øke dyp pusting, mindfulness, avslapning og konsentrasjon.
7. Panikkavlastning av en psykiater og CBT-spesialist. Panic Relief er en app for angstbehandling som inneholder fire enkle verktøy for å kontrollere panikk, angst og stress. To av verktøyene lærer dyp pusteteknikk, og de to andre lærer progressiv muskelavslapping.

Hver av disse appene hjelper virkelig med å håndtere angst for selvhjelp. Naturligvis er hver person, og hver persons angst, unik. Apper er ikke en-til-passer-alle, så velg de (n) som appellerer til deg for størst tilfredshet med angst-appene dine. Deretter, med en angst-app for å hjelpe deg med å håndtere angsten, kan du ta verktøyene dine uansett hvor du går og bruke den når du trenger dem for å effektivt redusere angsten.