Hvordan håndtere nattens angst, bekymre deg om natten

Angst på kvelden kan gjøre det vanskelig å sovne og sove. En eller annen måte, angst kan virke enda høyere om natten enn om dagen, kanskje fordi verden er stille og du prøver å få mye tiltrengt søvn. Bekymring om natten er utmattende og kan få deg til å føle deg sliten, men kablet den neste dagen. Det er naturlig å kaste og vende, sammenfiltring med engstelige tanker og følelser, men å gjøre det ganske enkelt drivstoff dem og gjør dem enda mer påtrengende og ytterst ubehagelig. Les videre for et tips om hvordan du takler angst på kvelden og bekymrer deg om natten.

Håndter nattens angst som en masete baby

Hvis du noen gang har vært rundt en baby dag og natt, vet du sannsynligvis at både babyer og voksne desperat trenger søvn. Når en baby våkner om natten, er målet å pleie ham forsiktig og raskt, og tilfredsstille behovene hans, men likevel få ham til sovner så raskt som mulig. Nattetid er ikke spilletid. Dette gjelder både for babyer og angst.

Når de er store våkne og stimulerte, er disse to skapningene (babyer og angst) trengende. De vil engasjere seg. "Vær oppmerksom på meg!" de skriker på en eller annen måte. "Gå tilbake og sov og la meg være i fred!" du ber sannsynligvis. Jo mer du samhandler med skapningen, desto mer fyres de opp til bysø-seng og enhver sjanse for sårt tiltrengt hvile.

Derfor når angst prøver å holde oss oppe om natten, er det beste å gjøre å svare på det stille, minimalt. Heller enn å knurre for å holde kjeft, krangle med engstelige tanker, eller gi drivstoff til negative følelser ved å bli med ved å bygge videre på bekymringer og bånd, har en tendens til dine emosjonelle og fysiske behov i øyeblikket og sett deg selv i en tilstand av avslapning (og ideelt sett sove).

Slik kan du pleie deg selv og sette nattsangsten til å hvile

Når "babyen din" holder deg våken, gjør noe skånsomt mot self-Soothe. I stedet for å samhandle med og stimulere nattens bekymringer, kan du prøve en eller flere av disse tilnærmingene.

• Massasje spenning borte. Vend oppmerksomheten fra racingtanker og fokuser i stedet på kroppen din. Skann fra topp til tå og merk eventuelle spenningsdeler. Holder fokuset ditt heller enn på bekymringer, masser de knutene forsiktig for å slappe av.
• Bruk progressiv muskelavslapping. Ofte får angst oss til å føle oss anspente og ømme overalt. Dette er vanlig om natten når du ligger stivt i sengen eller kaster om å prøve å bli komfortabel. Vi blir så fanget opp i tankene våre at angsten sniker seg ubemerket inn i kroppene våre - helt til vi føler oss stive, såre og ømme. Med mål kan du vende oppmerksomheten mot kroppen din og utføre en kroppsskanning. Begynn med tærne og sakte bevege deg oppover til hodet, anspent, hold, og slapp deretter av hver muskelgruppe. Visualiser den engstelige energien som forlater kroppen din, drenerer gjennom madrassen og siver ned i gulvet.
• Bruk mindfulness. Når du fanger deg og leker med "babyen" ved å kjøpe inn tankene dine, gruble, eller berater deg selv, flytt kroppen din for å finne en (rimelig) komfortabel stilling, og flytt deretter oppmerksomheten. Pust sakte og dypt, med fokus på lyden og følelsen av pusten. Du kan gjenta et ord eller en setning, noe så enkelt som: "Pust inn, jeg er rolig; puster ut, jeg er avslappet. "Vær oppmerksom på pusten din på denne måten. Du kan også velge et fokusobjekt, et punkt i rommet eller i taket, eller en liten gjenstand du holder i hånden. Konsentrer deg om sin tilstedeværelse. Når dine engstelige tanker gråter høyt, kan du vende oppmerksomheten mot pusten eller fokusgjenstanden.

Å snu seg til mindfulness kan hjelpe deg å slappe av og hvile i stedet for å engasjere deg, din masete "baby". Jeg inviterer deg også til å stille inn denne videoen for et annet tips for å takle angst om natten og bekymre deg om natten.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.