Hvordan hjelpe barna med angst under COVID-19

Så mye er usikkert og angstfremkallende akkurat nå, men en ting er sikkert: barn opplever angst under denne COVID-19-pandemien, også. Å ikke vite hvordan du kan hjelpe barna dine med angst kan være frustrerende, og akkurat nå, når du kanskje har det å gjøre angst på egenhånd om den stadig skiftende COVID-19-skremselen, og kan lure på hvordan de skal takle engstelige barn. Heldigvis er det måter du kan hjelpe barna dine med å takle angsten og øke mental helse og velvære av alle i husholdningen din i prosessen. Her er noen innsikter fra min egen erfaring som forelder og tidligere videregående lærer og rådgiver. Jeg kan hjelpe deg med å hjelpe barna dine som har angst fra COVID-19.

For å hjelpe barna med angst under COVID-19, se bak det

Hvis du er foreldre som står overfor barn eller tenåringer som er unødvendige og engstelige på grunn av COVID-19, justeringsvansker og mangel på en følelse av kontroll er sannsynligvis to av drivkreftene bak sin coronavirus-angst.

For oss alle - og spesielt barn og tenåringer - går angsten hånd og hånd med justeringskamp. Endring er vanskelig, og barna har ikke livserfaring eller de utviklede tenkestilene for å enkelt og greit takle det. Dette er grunnen til at overganger er vanskelige for mange barn, noe som noen ganger fører til høy motstand og raserianfall, andre ganger fører til kvisestikk eller sutring eller, for ungdomsskoler i ungdomsskolen og videregående skole, humør og backtalk.

Dessverre, akkurat nå endres og overganger florerer. I min stat ga Utdanningsdepartementet mandat til at alle lærere bare skulle gi gjennomgangsmateriell i sitt ekstern levering, og kalkulæreren til sønnen min sendte e-post til alle for å fortelle dem hvordan dette ville være for klasse. I løpet av timer etter denne meldingen endret staten direktivet, og informasjonen fra læreren var foreldet. Til barn som er utsatt for angst og har vanskeligheter med å tilpasse seg endringer, ting som dette er svært problematiske.

"Ting som dette" er også utenfor alles kontroll. Mangel på kontroll er en annen stor faktor som ligger til grunn for angst når som helst. Nå er det færre og færre ting som er i vår kontroll, enten vi er barn, foreldre, lærere eller noen andre. Selv små barn trenger å føle litt kontroll over dagen for å føle seg trygge (les: mindre engstelige) i seg selv og sin verden. Ungdommer, som en hvilken som helst forelder vet, brister når de mangler kontroll.

Følgende tips kan hjelpe deg og ditt barn eller tenåring å tilpasse seg konstant forandring, føle litt kontroll og dermed redusere angst.

Hvordan hjelpe barna med angst i løpet av COVID-19

Det er vanskelig å hjelpe barna med angst under COVID-19 fordi så mange ting er utenfor din kontroll. Men en ting som er innenfor kontrollområdet ditt, er hvordan du samhandler med barna dine og strukturen du gir i hjemmet ditt. Dette er generelle retningslinjer; gjerne personalisere dem for å lage et system som fungerer for din unike familie og enkeltpersoner i familien.

• Etabler konsistente rutiner og tidsplaner. Dette vil hjelpe barna til å tilpasse seg sin nye "skole" -innstilling og alle de andre endringene de står overfor. Det er viktig å gi eldre barn ordet i timeplanen. La dem lage en rutine for sin nye normal og hjelpe dem å holde seg til den. Nøkkelen er å ha en rutine som gir konsistens og struktur.
• Likevel være fleksibel. Oppretthold de normale forventningene og følg de etablerte rutinene så mye som mulig, men sørg for fleksibilitet. Hjelp barna til å føle kontrollen ved å la dem blande tingene som de trenger.
• Vær forsettlig om moro og letthet. Når du lager rutinene dine, kan du planlegge morsom tid med vilje og gi rom for spontan moro. Barna behandler angst og stress gjennom lek, så gi mange muligheter for det hver dag.
• Forbli sentrert, balansert og positiv når du snakker om COVID-19 og dens effekter på barnas angst. Det er fristende å dele alt med barna dine for å hjelpe dem med å bli informert, og det er også fristende å skjule alt for dem for å beskytte dem. Begge ytterpunktene forårsaker høy angst hos barn i alle aldre (og også hos voksne). Kjenn barna dine, både deres aldre og personligheter, og skreddersyr det du forteller dem deretter. Når du snakker med dem, må du diskutere så vel positive som negativer og involvere dem i problemløsing. Dette bygger mental helse og spenst, slik at de kan redusere angsten nå og i fremtiden.

Når du gir struktur og fleksibilitet, hjelper du barna med å føle seg sentrert og kontrollert, noe som resulterer i mindre angst for barna under COVID-19-krisen. Dette, sammen med å være forsettlig om hvordan du snakker med dem, formidler budskapet om at du stoler på deres evne til å komme gjennom dette på en positiv, sunn måte. Den troen på barna dine fremmer deres egen selvtillit og egeneffektivitet og er en av de mest effektive måtene å hjelpe dem med angst nå og gjennom livet.

Hvordan hjelper du dine engstelige barn med COVID-19-stresset? Del tankene dine i kommentarene.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulnessjournal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.