Hold deg tilstede med Mindfulness for å hjelpe PTSD

Å være til stede her og nå er en av de store utfordringene posttraumatisk stresslidelse (PTSD). flashbacks og triggere kan trekke deg tilbake til fortiden og en verden som ikke lenger er virkelighet. Med praksis kan du imidlertid trene hjernen din til å holde seg i stedet for å plage deg med fortiden.

Å holde seg til stede med Mindfulness versus Meditation

Det kan være så mye lettere å være til stede ved å bruke mindfulness over meditasjon. Jeg har fått mange mennesker til å foreslå meg at jeg ganske enkelt trenger å meditere for å stoppe hjernen min fra å renne tilbake til traumene jeg levde gjennom. Det disse menneskene ikke forstår, er at jeg sitter i lotusposisjonen med lukkede øyne og prøver å fokusere på ikke å fokusere på noe som gir meg en endeløs strøm av tilbakeblikk. Den traumatiserte hjernen min klarer ikke å stille seg fordi den elsker å gjenoppleve fortiden.

Jeg vil at du skal vite at hvis du har prøvd meditasjon og synes det er vanskelig å forhindre at fortiden kryper inn, det er ingenting galt med deg. Det kan være lurt å slå deg selv for at du ikke kan gjøre noe andre gjør lyden så enkel, men hjernen din fungerer annerledes enn folk som ikke har levd gjennom traumer.

Tankefullheter imidlertid noe du kan begynne å øve på som lærer hjernen din å holde seg til stede. Når du er oppmerksom, tar du inn omgivelsene. Du trenger ikke å sitte stille med lukkede øyne, men i stedet engasjerer du hjernen din for å observere hva som skjer her og nå. Jeg har funnet ut at mindfulness hjelper meg mest når jeg gjør noe som krever at jeg bruker alt mitt sanser, for eksempel å ta en tur og fokusere på alle severdighetene, lydene, luktene og sensasjonene rundt meg.

Staying Mindful hjelper deg å være tilstede

Når du holder deg til stede ved å holde hjernen opptatt i verden her og nå, hjelper du den å holde seg tilbake til fortiden.

Neste gang flashbacks eller påtrengende minner fra fortiden ønsker å prøve å styre hjernen din, fokusere på din nåværende opplevelse av noe i miljøet ditt, og du kan tenke deg å være til stede, full av i dag i stedet for i går.