Føler du defensivt? Finn ut hvorfor og hva du skal gjøre med det

Synes du at du ofte føler deg defensiv? Kanskje har du forhold til andre som ser ut til å bli defensivt lett. Det er aldri den mest effektive måten å svare på en annen person med forsvarlighet løse en relasjonell konflikt, men mange av oss har en tendens til å hoppe i en defensiv holdning uten å tenke mye på det.

Jeg har gjort meg skyldig i å føle meg defensiv i mitt eget liv og har lært noen verktøy i løpet av årene som bidro til å redusere min forsvarsevne og bedre svare på forsvarsevne hos andre. Les videre for å lære mine beste tips for å slutte å føle deg defensiv i sine spor.

Føler defensiv Starter med en trigger

Vi har alle forskjellige triggere som får oss til å føle oss defensive basert på livserfaringene våre. Noe som får meg til å føle meg utløst kan ikke være noen stor sak for deg, og omvendt. Derfor kan det være så forvirrende når andre ikke forstår vår følelse av forsvarsfullhet. Det er også grunnen til at vi kan tro at andre overreagerer når de blir defensive. Vi forstår rett og slett ikke hverandres triggere.

En ferdighet jeg implementerer er å identifisere hva jeg føler i kroppen min når jeg blir utløst. Jeg har en tendens til å føle en kroppsreaksjon før jeg vet hvilke følelser jeg føler. Jeg gjør en samlet innsats for å ta hensyn til kroppen min hver gang jeg føler meg trigget. Jeg lærte at kroppens første respons ofte er en følelse av at hjertet mitt synker. Jeg bruker den kroppsfølelsen som et signal for å sjekke inn med meg selv og finne ut hva jeg tenker og føler før jeg reagerer. Dette hjelper meg med å holde meg effektiv i samhandlingen med andre.

Svar på å føle deg defensiv med nysgjerrighet

Å være nysgjerrig på hvorfor jeg føler meg defensiv og den defensive oppførselen hos andre var en spillveksler for meg. Da jeg straks sluttet å svare på de indre instinktene mine og gikk til pause for å stille meg spørsmål, ble jeg mye mer produktiv i problemløsningsevnen. Her er noen spørsmål jeg stiller meg når jeg føler meg defensiv:

• Hvorfor føler jeg meg så sterkt over dette?
• Hva er trusselen jeg oppfatter?
• Hva er målet mitt i dette samspillet?
• Hvilken oppførsel er mest sannsynlig for å hjelpe meg med å nå målet mitt?

For eksempel har jeg en tendens til å føle meg defensiv når noen jeg stoler på ikke stiller opp for meg når jeg synes de burde. Jeg vet at denne utløseren er knyttet til mine barndomsopplevelser om å ikke bli beskyttet tilstrekkelig av foreldrene mine. I det siste, hvis mannen min ikke forsvarte meg i et øyeblikk hvor jeg ønsket beskyttelsen hans, ble jeg sint og skrek på ham for at han ikke sto opp for meg.

Nå bremser jeg nok opp til å spørre meg selv hva jeg egentlig vil. I dette eksemplet vil jeg føle meg sett og beskyttet av mannen min. Å rope på ham er ikke den beste måten å få ham til å se meg eller vil stå opp for meg. Når jeg tar en pause og tar pusten når jeg føler at synkende følelse i hjertet mitt, kan jeg velge en mindre defensiv atferd som er mer sannsynlig å hjelpe ham å se og forstå mitt perspektiv.

Å svare på andre som føler seg defensive

Det er ikke nyttig å møte noens forsvarsfullhet med sinne, irritasjon eller mer forsvarsfullhet. Husk at defensiv atferd er et tegn på at noen blir utløst. Jeg synes det er nyttig å prøve å se verden helt gjennom den andre personens linse.

Når jeg bare ser opplevelsen fra deres perspektiv, hjelper det meg å forstå hvorfor de oppfører seg slik de gjør. Hvis jeg fremdeles er stubbet, sier jeg noe som: "Jeg kan fortelle at dette er viktig for deg, og jeg vil forstå. Kan du ta pusten og sakte litt litt for å hjelpe meg å se dette fra ditt synspunkt? "

Når andre ser at jeg bryr meg og er investert i forståelse, er de ofte villige til å la noe av forsvarsverket gå.

Hva fungerer for deg for å berolige dine forsvarsfølelser i forholdene dine? Del tankene dine i kommentarene nedenfor.

Se også:

Hvordan føle deg trygg når usikkerhet påvirker din holdning

Heidi Green er en klinisk psykolog og selv kjærlighetsvansker. Hun lever sitt salige liv i Arizona, der hun liker å vandre, padle kajakk og kose med redningsungene. Finn Heidi på Twitter, Linkedin, Facebook, Instagram og bloggen hennes.

Merk: Dr. Green deler sine personlige meninger og erfaringer, og ingenting skrevet av henne skal anses som profesjonelle eller personlige tjenester eller råd.