Kom deg tilbake til jobb!
I det siste innlegget mitt skrev jeg om Instant Boss, et gratis dataprogram som hjelper voksne med ADHD å holde oppgaven ved å kjøre en timer for å styre arbeidet ditt og bryte perioder. Du forteller det hvor lenge du vil jobbe før du tar en pause (si 25 minutter), hvor lenge pausene dine vil være (si 5 […]
I mitt siste innlegg skrev jeg om Øyeblikkelig sjef, et gratis dataprogram som hjelper voksne med ADHD å holde oppgaven ved å kjøre en timer for å administrere arbeidet og pauseperioder. Du forteller det hvor lenge du vil jobbe før du tar en pause (si 25 minutter), hvor lenge pausene dine vil være (si 5 minutter), og hvor mange ganger du skal gjenta syklusen (si 4, for en total arbeidsperiode på 2) timer).
En av fallgruvene ved å bruke dette systemet er den lette fristelsen til å ignorere ‘sjefen’ og kom aldri tilbake på jobb. Så denne gangen vil jeg dele noen ideer om hva du kan gjøre i pausene dine for å gjøre det enklere å gjenoppta arbeidet når tiden er ute.
1. Drikk et glass vann
2. Gjør litt lett strekk
3. Gjør noen enkle aerobe aktiviteter (kanskje noen få dusin hopping knekt)
4. Meditere
5. Gå utenfor for litt frisk luft
6. Ta en rask, sunn matbit
7. Bruk fem minutter reduserer rotet i din umiddelbare nærhet
8. Sjekk e-post og telefonmeldinger hvis du kan gjøre det uten å svare på noe av det
9. Unngå aktiviteter som utøver samme slags tretthet som det du jobber med. For eksempel, hvis du skriver en rapport, ikke bytt til å oppdatere bloggen din i pausen. Du vil ikke bli uthvilt når det er på tide å komme tilbake på jobb.
10. Fremfor alt - og det er den som får folk flest - unngå aktiviteter som trekker deg inn. Ikke start noe du ikke kan pakke sammen i den tildelte tiden. Ikke gjør noe du vet at du vil gå deg vill i, for eksempel å surfe på internett eller lese avisen.
Det er nyttig å tenke på pauseaktivitetene dine på forhånd, slik at du ikke bruker halvparten av tiden på å lure på hva du skal gjøre. Eller verre ennå, bli sugd inn i noe som trekker deg bort fra arbeidet ditt resten av dagen.
Husk at formålet med pausene dine er å lade deg opp til neste arbeidsperiode. Bruk dem med omhu.
Oppdatert 30. november 2016
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne klarert ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og tilhørende psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, og spar 42% av dekkprisen.
