The Motivational Matrix: ADHD & Angst
Det er ikke en ny idé, den hastematrisen du ser til venstre, men den fungerer. Det kan prioritere ADHD-livet ditt. Hvis jeg brukte det til det formålet, til kortsiktig tenking (angripe en dags oppgaver, si), ville jeg tegnet kvadrantene akkurat slik du ser dem, og koblet oppgavene mine til den aktuelle kvadranten. Jeg begynte dagen min med å fokusere på de "presserende og viktige" oppgavene.
Jeg finner matrisen motiverende i en større forstand. Det meste av tiden ønsker jeg å holde ting utenfor den presserende og viktige kvadranten. Hvis jeg skremmer meg litt med muligheten for for mange “presserende” oppgaver, gjør jeg det ikke utsette.
Som jeg slite med angst, tar dette verktøyet et annet formål. Angsten min forteller meg at alt er en nødsituasjon, og dumper alle små ting i den presserende og viktige kvadranten. Jeg lar ikke det gjøre det lenger.
[Angstlidelse: Når bekymring er en hverdagslig anledning]
Jeg bruker denne matrisen hver gang angsten dukker opp, som forteller meg at jeg trenger å være redd for å mislykkes
, eller at jeg burde være bekymret for et negativt resultat. Matrisen hjelper meg å ramme øyeblikket produsert nødsituasjon med logikk. Det er et enkelt konsept, og lett å forestille meg i tankene mine. Den eneste kvadranten jeg trenger å tenke på er den presserende og viktige. Hører det tingen jeg bekymrer meg for i den kvadranten? Nei? Da slipper jeg å tenke på det nå.Jeg pust sakte og forsikre meg om at jeg har tatt riktig beslutning. Det er viktig å bli vant til en følelse av fred, for å begynne å godta fred som normalt.
Oppdatert 10. mai 2019
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne klarert ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og tilhørende psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, og spar 42% av dekkprisen.
