Organiser kaoset ditt for å finne roen

Organisering og rengjøring

Organiser skapet ditt etter farge (røde skjorter sammen, blå gensere og jakker sammen) - og etter sesong.

Plasser hver "malplassert" gjenstand i hvert rom i en egen søppelsekk. Merk hver pose "stue", "master bedroom", "family room", og så videre. Still opp posene i hallen. Hvis et familiemedlem er på jakt etter et bestemt element, kan du la dem søke i vesken etter rommet der det var igjen. Varer som blir igjen i posene etter en uke, skal alltid kastes ut.

Minimerer glemsomhet

Legg et ekstra sett sengetøy inne i en putevar, og lagre det på soverommet der de er brukt. Deretter, voksne med ADHD trenger ikke å søke gjennom et uorganisert lintøyskap når du bytter ark.

Ha et ekstra sett med nøkler i lommeboka - en for huset og en for bilen. Fest dem sammen med snører fra brød, og de vil ligge fine og flate. (Voksne med ADHD bør bare sørge for å holde rede på lommebøkene.)

Sett alt som trenger å gå ut av huset på et sted. Ta deretter gjenstandene til bilen mens du går ut døren, selv om du ikke kommer noen vei, så du ikke glemmer å gjøre det senere.

[Gratis ressurs: 22 rotete strategier for voksne med ADHD]

Skriv oppgaver på klistremerker som du holder inne i en mappe - en merknad per oppgave. Kast hver lapp når du fullfører oppgaven. Det føles så godt å søppel dem.

Organiser skrivebordet ditt ved å oppbevare papirer trenger du "denne timen" midt på skrivebordet, papirer du trenger "denne dagen" på ytterkantene av skrivebordet, og alt annet på en credenza bortsett fra pulten.

Bruk et indekskort på fire-seks-tommers til å liste opp hver dags gjøremål, i stedet for å bære rundt en tung dagsplanlegger i vesken. Skriv alle avtaler på den øverste tredjedelen av kortet; skriv "gjøremål" på den midterste tredjedelen; og telefonsamtaler du trenger å gjøre på den nederste tredjedelen. På slutten av dagen kan du overføre elementer som fortsatt må gjøres til indekskortet neste dag.

Føler meg bra

Nytelse først, plikt sekund! Hver morgen før du gjør noe annet (til og med returnere samtaler), går gjennom hagen din, besøker gullfiskdammen og / eller sitter i bedehagen i skogen. Det er ikke utsettelse; hvis voksne med ADHD start hver dag med ro i stedet for kaos, vil de være bedre i stand til å holde seg oppdatert.

[Perfect Is Pointless: 16 organisasjonsregler du kan følge]

Oppdatert 21. november 2018