Elsker det, bruk det eller tap det

en ADDitude leseren spurte nylig: "Jeg er 35 år og en kone og mor til to gutter. Jeg fikk diagnosen uoppmerksom ADHD for to år siden. Jeg liker å holde på ting - knekk fra min bestemor, en billettstubbe fra et skuespill jeg så med mannen min for fem år siden, og så videre. Den eneste gangen jeg "rydder opp" og blir organisert, er når jeg inviterer venner eller familie til middag. Dette skjer ikke ofte i disse dager, fordi jeg har tom for skapplass og andre gjemmesteder for alt søppel. Kan du gi meg noen hamstring hjelp, så jeg kan få vennene mine igjen? ”

Clutter-skam er en klage for mange voksne med ADHD. Det er mange grunner til at vi synes det er vanskelig å la ting gå. Her er noen:

1. Vi har mange interesser og synes det er vanskelig å sette grenser (på hva vi kjøper, hva vi holder, og hvor vi legger ting).

2. Det er lett for oss å se mulighet og potensial, så vi har en tendens til å holde på ting "bare i tilfelle."

3. Vi sliter med systemer og får ting gjort, så det er lett å avvikle med bunker med post eller bunker med tøy.

[Gratis nedlastning: 22 rotete strategier for voksne med ADHD]

4. Vi beholder ting fordi de hjelper oss å huske en opplevelse (billetter, programmer, suvenirer).

5. Vi danner følelsesmessige tilknytning, noe som gjør det vanskeligere å gi slipp på ting (selv om vi ikke liker tanten vår broderte servietter eller sliter med å finne plass til å lagre 200 tegninger barna våre gjorde i klasse skole).

6. Vi holder ting synlige fordi vi ellers kan glemme dem. Vi har en tendens til å "fil for haug" fordi "ute av syne er ute av sinn."

7. Vi gjør impulsive kjøp når vi handler fordi personer med ADHD vanligvis er på jakt etter måter å stimulere hjernen deres på. Dette gir rotet hjemme.

8. Vi har vanskeligheter med å prioritere og ta beslutninger, så vi synes det bare er lettere å beholde alt.

9. Vi blir distrahert og lar ting ligge der de var når vi går videre til noe annet, enten det er en kjøkkenbenk med restene av gårsdagens middag eller en sofa med hauger med magasiner på puter.

10. Vi glemmer - eller finner ikke det vi har, så vi kjøper ekstrautstyr.

11. Dårlig tidsstyring og manglende interesse gjør det utfordrende å følge rutiner - å tømme en oppvaskmaskin for å unngå en vask full av skitne retter eller legge bort rent tøy før det blir krøllete.

Resultatet? Hjemmet vårt blir, og blir, et rot.

[Få dine prioriteringer rett]

Å ha gjester over er en utmerket grunn til å bli aktivert for å rette opp. Dessverre blir opprydningen vanligvis gjort, og skjul gjenstander bidrar til rotet i gjemmestedene dine. Bruk invitasjoner til venner og familie for å stimulere organiseringsprosessen, og organiser deretter ved å følge disse strategiene:

1. Ton ned følelsene. Vi tenker: “Jeg må virkelig rette meg opp” eller “Jeg må declutter,” og ADHD-hjernen vår reagerer ved å gå inn i “kamp, ​​fly eller fryse” -responsen. Når det er for mye å gjøre, vil vi sannsynligvis unngå å gjøre noe. Begynn med å akseptere at jo mindre oppgaven vi er, desto mer sannsynlig får vi den til.

2. Forstå forskjellen mellom en oppgave og et prosjekt. Å organisere et rom - eller et skap - er et prosjekt. Å dele jobben ned i mindre trinn gir oss oppgaver. Hva er de spesifikke områdene som må organiseres? Tenk på hver hylle, overflate eller skuff som et eget rom eller oppgave. Se for deg hver som en gren på et hybrid frukttrær. Hver gren har en litt annen frukt, og sammen er de en del av "romtreet."

3. Se for deg suksess. Tenk på hvordan du vil føle deg når du går inn i et rom som er organisert til din tilfredshet. Husk hvor flott det føles å invitere gjester til ditt uoversiktlige hjem. Tenk på hva et godt forbilde du vil være for barna dine, og hvor takknemlig mannen din vil være. Forutsi denne følelsen av stolthet, ro og komfort, i stedet for å fokusere på stresset og ubehaget du vil gå gjennom for å oppnå det. Tenk på dagens situasjon som midlertidig. Godta det faktum at ting kan bli verre før de blir bedre. Når du organiserer, må du se etter fremgang, ikke perfeksjon; innsats, ikke dyktighet. Det er bedre å love deg mindre og levere mer. Slapp av, pust og smil.

4. Lag en ‘Organiserende plan’. Bestem deg for områdene du vil organisere. Lag en liste over prosjektene (rom, skap osv.) Og de spesifikke oppgavene (mellomrom eller ting som må organiseres). Ikke bekymre deg for hvordan du skal organisere deg - det kan stoppe deg før du begynner. Velg nå hvilke områder som skal prioriteres. Hvis du har problemer med å prioritere, kan du tenke på hvor du vil føle deg den største gleden når den er organisert (eller hvor du føler det største ubehaget nå).

5. Organisering skjer ikke bare. Det er alltid noe mer interessant eller presserende å gjøre, så planlegg organiseringstid i kalenderen. Vær spesifikk for hvilke oppgaver du vil jobbe med. I motsetning til organiseringsplanen din, som er en master-to-Do-liste, lager du en handlingsplan for hver organiseringsøkt, slik at du jobber mot realistiske mål.

6. Lag en støttende stemning. Dette er ikke en enkel prosess for deg, så slutt å tenke at den skulle være. Det er en felle. Ta på bakgrunnsmusikk som vil hjelpe deg med å holde deg energisk og fokusert. Forsikre deg om at du har tilstrekkelig belysning. Hold deg hydrert og unngå sult. Hold tankegangen om at det du gjør er en gave til deg selv og familien.

7. Elsk det, bruk det eller tap det. Velg en hylle, en overflate eller en skuff. Se på hver ting der og spør: “Trenger jeg dette? Trenger det virkelig meg? ” Judith Kolberg, grunnlegger av National Study Group on Chronic Disorganization (nå kalt instituttet for Utfordrende uorganisering) oppfordrer til å overpersonifisere eliminasjonsprosessen ved å spørre om en gjenstand er en venn, en bekjent eller fremmed. Du beholder vennene dine og blir kvitt fremmede. Du trives med bekjente en stund, så ser du dem gjerne.

8. Minimer tapet. Hvis en vare er noe andre kan bruke, kan du donere den eller gi den til en venn eller familiemedlem som vil sette pris på og bruke varen. Tenk på dette som å velsigne noen andre med tingene dine.

9. Ta fotografier, kast deretter gjenvinningen, gi bort eller doner gjenstanden. Du kan bruke disse bildene, enten det er av minner eller kunstprosjekter, til å lage fotobøker eller lage en DVD som du kan dele med andre.

10. Grupper som med liker. Når du går gjennom forskjellige områder, grupperer du lignende elementer i ett område, slik at du får en følelse av det du har. Dette gjør det lettere å bestemme hva du vil beholde. Gruppér elementer etter funksjon - hvordan ting brukes. Boken om førstehjelp går med førstehjelpsrekvisita.

11. Alt trenger et hjem. Bestem hvor gjenstandene skal bo. Du kan lagre sengetøy i et sentralt skap, eller for mer bekvemmelighet i rommene der de vil bli brukt. Tenk når det gjelder prime eiendommer. Disse varene som brukes hyppigst, eller de du vil vise, bør bo i den faste eiendommen din. Oppbevar mindre brukte ting lenger unna.

12. Si "nok." Sett grenser ved å bestemme (uten å se på hva du har), hvor mange av en bestemt type element du trenger. Hvis du har begrenset plass til å vise godbitene dine, må du være mer selektiv. Når plassen er full, er det på tide å stoppe. Hvis du ikke elsker et element nok til å prioritere det, er det et element du kan gi ut. Når vi har for mye, mister alt noe av verdien.

13. Ikke gå alene. Å jobbe med en venn eller et familiemedlem gir moralsk støtte, en følelse av fokus og et objektivt perspektiv ("20 vaser på den visningshyllen gjør det vanskelig å sette pris på noen av dem"). La dem holde opp gjenstander som, hvis du berørte dem, kan forsterke et følelsesmessig bånd. Unngå å samarbeide med alle som har en “bare kast det ut” -mentaliteten.

[The Ultimate Room-by-Room Organisasjonsguide]

Oppdatert 2. november 2018