Beslutningsråd for impulsive eller ubesluttsomme voksne med ADHD

Forrige måned skrev jeg om hvor vanskelig det er for personer med ADHD (ADHD) å ta beslutninger. Jeg foreslo å ta valg basert på hvem du vil være i stedet for hvem du har vært i fortiden. Det er gode råd for de store beslutningene som å bo i høyskole vs. går proff, men hva med de små tingene? Som hvilken GPS du skal kjøpe?

Det er to ytterpunkter når det gjelder å ta beslutninger: Folk som skyter fra hofta, og mennesker som bruker altfor mye tid på å analysere og drøvtygg, sitter fast i ubesluttsomhet. Overraskende er løsningene nesten de samme uavhengig av hvilken ende av spekteret du er på.

Her er noen trinn du kan følge for å ta bedre beslutninger lettere:

• Bestem hvor mye tid du skal bruke på beslutningen. Sett en frist for deg selv, eller bestem en passende tid du vil bruke til å ta et valg. Hvis du har en tendens til å ta impulsive avgjørelser, vil dette hjelpe deg med å være mer metodisk. Hvis du vanligvis bruker for mye tid, vil dette hjelpe deg med å tøffe ting inn.

• Definer dine krav. Hva er ditt mål?

Bruk noen minutter på å tenke gjennom hva det er du prøver å oppnå. Det har ikke noe å si om du velger en høyskole eller bestemmer deg for om du vil godta en festinvitasjon, være krystallklar på hva du vil - og hvorfor - vil sikre det beste resultatet.

• Gå på faktaoppdrag. Bruk litt tid på å undersøke alternativene dine uten å evaluere dem. Du samler bare informasjon på dette tidspunktet. Å prøve å bestemme seg før du har alle fakta, kompliserer ting enormt.

[Beseire ubesluttsomhet - beslutningstaking enkelt!]

• Vurder konsekvensene av hvert valg. Hva vil det koste deg? Hva vil du få? Det er greit å vurdere følelsene dine. "Jeg vil bare" er helt gyldig, så lenge du har vurdert de andre faktorene også.

• Sammenlign alternativene dine med dine krav. Hvilket alternativ vil komme deg nærmest målet ditt? Jeg bruker et regneark for mer kompliserte beslutninger som om jeg skal kjøpe en ny bil eller ikke.

• Evaluer. Hopper noe ut som svaret? I så fall er du ferdig. Hvis ikke, kan du eliminere alternativene som ikke er fornuftige, og vurdere de som gjenstår.

• Gjør "yum-yuck" -testen. Tenk på hvert alternativ, og merk hvordan det får deg til å føle deg. Den som er mer "yum" enn "yuck" er sannsynligvis vinneren.

• Følg Occam's Razor. Dette er prinsippet om at "enheter ikke må multipliseres utover nødvendighet." Med andre ord, når alle ting er like, pleier det enkleste alternativet å være det beste.

[Tenk over det, og ta et valg]

• Siste utvei: Vend en mynt. Hvis valget fremdeles ikke er klart etter at du har gått gjennom alt dette, er det bare å velge noe. Du kjemper kanskje mot perfeksjonistiske tendenser, som inkluderer frykt for å ta feil. Det er greit å ta feil noen ganger! Hvis du har gått gjennom denne prosessen, har du gjort alt du kan for å ta en informert beslutning. Du har gjort din aktsomhet. Ta et valg og gå videre. Selv om det ikke fungerer, kan du være stolt av å ha tatt en gjennomtenkt beslutning på en riktig måte.

Hva har du til middag? Hva skal du i helgen? Hvilken karriere vil du forfølge? Livet er fullt av beslutninger. Vi håper at disse tipsene hjelper deg med å gjøre dem klokt.

Oppdatert 19. oktober 2018