Slik holder du deg kjølig

Alle blir gale noen ganger. Men gitt vår forkjærlighet for utålmodighet og impulsivitet, vi voksne med oppmerksomhetsmangel (ADHD eller ADD) mister kjølen oftere enn de fleste.

Heldigvis har jeg funnet enkle, men effektive måter å holde seg rolige i møte med hverdagens bryderi, som trafikkork, kjedelige møter, frekke selgere, parkeringsbilletter, lange venter på kundeservice, og så på.

Min tapte bagasje

For ikke lenge siden fløy jeg hjem til Washington, D.C., etter en lang, utmattende tur. For en lettelse å være hjemme igjen, tenkte jeg da jeg øye på bagasjen som sirkulerte på transportbåndet. Men lettelse snudde til frustrasjon og deretter til sinne, da jeg skjønte at uansett hvor mye jeg ville at kofferten skulle materialisere seg, gikk det ikke. Flyselskapet hadde mistet bagasjen. En gang til. Jeg var rasende.

Da jeg trasket til kundeservice, gjorde jeg akkurat det jeg ba klientene mine om å gjøre i slike situasjoner - jeg tok flere sakte, dype åndedrag. Jeg fortsatte å puste dypt (inn gjennom neseborene og ut gjennom munnen), og klarte å være sivil som mannen bak disken forklarte at kofferten min ikke ville bli levert hjemmet mitt før etter midnatt.

Jeg var fremdeles rasende da jeg gikk ombord på metrotoget, selv om jeg var fornøyd med meg selv for ikke å ha forårsaket en scene på flyplassen. Da jeg satte meg på turen hjem, tenkte jeg på hvordan min tidligere klient, Richard, ville ha håndtert situasjonen.

[Gratis utlevering: 9 sannheter om ADHD og tøffe følelser]

Det går bra med Richard nå, men han var en skikkelig hothead da han først kom til meg. Han mistet humøret i alle slags hverdagslige situasjoner, spesielt de som han hadde liten kontroll over.

Lange møter på jobben kjørte ham gal (langrend sjef). Ditto for rushtidens pendler (trafikk), lange familieturer i bilen (knirrende unger) og diskusjoner med kona om penger (forskjellige prioriteringer). En gang, mens han prøvde å sette sammen et oppbevaringsskap, ble han så frustrert (skummel instruksjon) at han kastet tingen over rommet.

Forhåndsfri problemer

Richard og jeg startet vårt arbeid sammen med å identifisere måter han i det minste kunne utøve litt kontroll i slike situasjoner. Han innså at det var mer sannsynlig at han holdt kjølig på familieturer hvis han fikk god hvile på forhånd. På samme måte fant han ut at det å ha en matbit før et møte hjalp ham med å holde seg i ro, uansett hvor lenge sjefen hans dronet videre. Robert innså også hvor viktig å opprettholde sin sans for humor for hans velvære. Han begynte å samle Dilbert-tegneserier, og til og med legge til sans for humor til pakkelistene hans.

Richard fant pusteøvelser spesielt effektiv. Han fikk for vane å ta 10 sakte, dype åndedrag før han satte seg inn i bilen sin, satte seg til møter og så videre. Jo mer han øvde på denne enkle teknikken, jo bedre fungerte det.

Da jeg endelig kom hjem, skjønte jeg at nøkkelen til leiligheten min lå i kofferten min som fortsatt mangler. Nå på randen av tårer tok jeg et nytt dypt pust og ringte vedlikehold, som ikke er kjent for sin raske service når leietakere er utelåst. Med all den gode glede jeg kunne mønstre, forklarte jeg min situasjon, og konkluderte med, "Jeg vil være den frazzled-ser damen som er halvparten gått ut i lobbysofaen."

Vedlikeholdsmannen lo. "Heng inn der, Sandy," sa han. "Jeg har rett over." Og det var han.

[Selvtest: Kan du ha emosjonell hyperarousal?]

Oppdatert 26. oktober 2018