Hvordan trening hjelper ADHD-symptomer

Kan trening slå depresjon? Ja, ifølge mange studier utført det siste tiåret. En nyere studie fra Duke University Medical Center i Durham, North Carolina, antyder det trening kan være enda mer effektivt enn reseptbelagte medisiner for å jage bort depresjonens symptomer langsiktig.

Duke-forskere rekrutterte 156 menn og kvinner over 50 år som led av moderat klinisk depresjon. Deres symptomer inkluderte deprimert humør, følelsen av treghet, søvnvansker og tap av matlyst. Forsøkspersonene ble tilfeldig tildelt en av tre behandlinger: aerob trening, antidepressiva Zoloft eller en kombinasjon av de to.

Øvelsen innebar tre veiledte treningsøkter i uken i fire måneder. Hver økt inkluderte en 10-minutters oppvarming, 30 minutters gange eller jogging på et nivå som var nødvendig for å holde seg innenfor målpulsområdet (75-85% av maksimum), og en 5-minutters avkjøling.

Overraskende resultater

Etter fire uker hadde deltakerne i alle de tre behandlingsgruppene redusert depresjonsnivået betydelig. På slutten av de fire månedene hadde alle oppnådd nivåer av restitusjon som var nesten fullstendig. Nesten alle hadde remisjon. Pasientene som bare hadde medisiner, hadde den raskeste symptomreduksjonen, mens de som hadde kombinasjonen medisin-trening hadde den tregeste.

Men her er det mest spennende funnet: Etter ti måneder hadde pasienter i bare treningsgruppen betydelig lavere tilbakefall i depresjon enn de som hadde tatt antidepressiva. Nesten 90% av de som ble behandlet med trening alene holdt seg godt, mens velværeprosentene av de som fikk medisiner enten alene eller i kombinasjon med trening var mye lavere.

En ekstra fordel med øvelsen var at pasienter fikk en betydelig økning i aerob kapasitet og treningstoleranse. De følte seg bedre om seg selv og var i bedre fysisk form.

Et bevis bevis

Annen forskning har gitt lignende resultater. I en britisk studie ble deprimerte pasienter tildelt enten trening eller helseopplæringsøkter i 10 uker, i tillegg til antidepressiv terapi. Treningsgruppen opplevde betydelig bedre bedring i depresjon.

Disse og andre studier antyder at moderat aerob trening er ekstremt nyttig for å lindre symptomer på depresjon. Er det bra for alle? Selvfølgelig ikke. Noen personer med alvorlig depresjon kan ikke komme ut av sengen, mye mindre trening. Og andre er av mange årsaker ikke i stand til å trene. For de som kan trene er det absolutt verdt å vurdere.

Forskere har foreløpig ikke endelig bestemt hvorfor fysisk aktivitet slår blues. Men vi vet at trenere utvikler en mestringsfølelse, forbedrer evnen til å samhandle sosialt, sove bedre og kanskje oppleve et hjernekjemisk løft - nok grunner til å komme i bevegelse.

Oppdatert 5. april 2017