Hva du skal gjøre med depresjon
Depresjon er ikke uvanlig. Dessverre går mange rundt med ubehandlet depresjon. Her er hva du trenger å vite om å ta vare på depresjon.
La oss bli kvitt noen myter om depresjon med en gang. Depresjon er ikke et tegn på svakhet. Det er ikke mangel på karakter eller mot. Abraham Lincoln og Winston Churchill er to av de mange historiske skikkelsene som er kjent for å ha lidd av alvorlig depresjon. Kjente og høyt respekterte skikkelser fra alle samfunnslag er blant millioner av mennesker som opplever depresjon.
Å være deprimert er ikke uvanlig. Den vanligste klagen hos personer som søker rådgivning er at de føler seg deprimerte. Faktisk er det anslått at over seks millioner mennesker i USA trenger profesjonell hjelp for depresjon.
Hvis du tror du er deprimert, eller at noen du er deprimert, her er noen skritt du kan ta som kan hjelpe.
Å ta vare på depresjon
I de tilfellene hvor en vanskelig livssituasjon har ført til depresjon, kan det treffes selvhjelpstrinn for å kontrollere det.
Ansikt opp til depresjon
Skyld og fornektelse av avfall og hjelper ikke med å løse problemet. Aksept av depresjon lindrer press.
Anerkjenn problemet
Hvis depresjonen din er et resultat av et tap, kan du prøve å identifisere nøyaktig tidspunktet da tapet og følelsene av depresjon begynte. Hva var årsaken? Hvorfor skjedde det? Hva må du gjøre nå?
Gjør noe
Ofte reagerer depresjon på struktur. Kombiner strukturerte aktiviteter med muligheter for å frigjøre de turbulente følelsene som ofte følger med depresjon.
- Bli opptatt med å gjøre ting du tidligere likte. Ikke kutt deg fra familie og venner. Delta på aktiviteter sammen med andre, selv om du ikke har lyst til å snakke.
- Forbli aktiv. Motvirke den fysiske nedgangen i depresjonen ved å trene (eksempler: gå, jogge, bolle, spille tennis).
- Se kostholdet ditt. Inkluder rå grønnsaker og frukt for å øke energinivået ditt.
- Liste over måter du kan gi slipp på depresjonen din.
- Lytte. Bånd tilbyr en avslappet måte å lytte til nyttig informasjon. Det er gode "selvhjelp" -videoer som er tilgjengelige gjennom biblioteker, bokhandlere og spesielle kataloger.
- Lese. Det er mange selvhjelpsbøker og hefter som kan hjelpe deg å forstå følelsene dine og gi forslag til å overvinne problemområder i livet ditt.
- Svar på disse spørsmålene:
- Vil jeg virkelig endre?
- Hvilke fordeler får jeg av å være deprimert?
- Hva gjør det for meg?
- Hvilke utbetalinger ville jeg fått hvis jeg slapp depresjonen min?
- Hvis jeg ikke var deprimert, hva ville jeg gjort?
Søker hjelp for depresjon
Søk hjelp hvis du:
- Tenker på selvmord;
- Opplever alvorlige humørsvingninger;
- Tror depresjonen din er relatert til andre problemer som krever profesjonell hjelp;
- Tror du ville følt deg bedre hvis du snakket med noen; eller
- Ikke føl deg i kontroll nok til å håndtere ting selv.
Slik finner du hjelp:
- Be folk du kjenner (legen din, geistlige osv.) Om å anbefale en god terapeut;
- Prøv lokale psykiske helsestasjoner (vanligvis oppført under mental helse i telefonkatalogen);
- Prøv etatstjenester, helsetjenester eller tjenestebyråer;
- Prøv poliklinikker ved generelle eller psykiatriske sykehus;
- Prøv avdelinger for universitetspsykologi;
- Prøv familielegen; eller
- Se på de gule sidene i telefonboken din for rådgivere, ekteskaps- og familieterapeuter eller psykisk helsepersonell.
kilder: Center for Disease Control, Clemson Extension
neste: ADHD-behandlingsoversikt: Ikke-stimulerende medisiner (Strattera) og andre ADHD-medisiner
~ adhd bibliotekartikler
~ alle legg til / adhd artikler
