10 beste ADHD-selvhjelpsstrategier

ADHD-selvhjelp kan virke umulig. ADHD skaper en følelse av å være utenfor kontroll. Det kan virke som en skremmende oppgave, men det er mulig å ha kommandoen over deg selv og livet ditt. Bruk disse 10 ADHD-selvhjelpsstrategiene for å gi deg selv litt ro og personlig kraft.

10 ADHD-strategier for voksne og tips om selvhjelp

1. Skill deg fra ADHD-en din. ADHD er noe du lever med; det er ikke den du er. Du kan komme til å omfavne både livet ditt og hvem du er når du skiller deg fra ADHD.
   For å gjøre dette, lag en liste over de tingene som frustrerer deg. Deretter konsulterer du en liste over voksne ADHD-symptomer. Sammenlign listene. Sett en stjerne ved elementene på listen din som direkte angår ADHD. Du vil ikke se en liste over personlige feil, men en liste over symptomer på denne lidelsen. Nå, lag en liste over ting du gjør godt til tross for symptomene dine. Du har mye mer for deg enn ADHD.
2. Sjekk inn med deg selv. Still inn både kropp og sinn. Med ADHD har folk problemer med å fokusere på og plukke opp signaler ikke bare fra omverdenen, men også deres egen indre verden. (Weiss, 2005). Dette betyr at du kanskje ikke legger merke til ting som sult, tørst eller tretthet før det er ekstremt og du er på
   instagram viewer
   ADHD-nedbrytning nivå.
   Gjør det til en vanlig vane å sjekke inn med deg selv på dagtid. Gjør en kroppsskanning for å vurdere din fysiske tilstand i øyeblikket, og gjør deretter noe med det. Dette er en god måte å ta vare på deg selv og forhindre voksne ADHD-symptomer fra å overmanne deg.
3. Sett sansene på din side. Bruk sansene dine til å skape bedre forhold i ditt miljø for å fremme konsentrasjon. Noen liker musikk og andre støy, mens andre liker det stille. Ditto lysnivåer. Eksperimenter med forskjellige typer og nivåer av sensorisk stimulering. Få omgivelsene til å fungere for deg ved å tilpasse sensoriske innspill.
4. Utvikle rutiner. Rutiner gir stabilitet og forutsigbarhet, noe ADHD-hjernen krever. Å ha generelle rutiner for hva du gjør, når du gjør det, og hvordan du gjør det, er en viktig komponent i ADHD-selvhjelp for voksne.
5. Kjenn deg selv. Når du lever livet, vet du hva som fungerer for deg og hva som ikke gjør det. Tenk på din personlighet, interesser og din egen manifestasjon av ADHD. Å bestemme styrker og svakheter, interesser og interesser vil hjelpe deg å designe rutiner som fungerer.
6. Balansere. ADHD kan gjøre folk hyperfokuserte. Dette viser at mennesker med ADHD kan og kan konsentrere seg, men det som ofte skjer er at de ignorerer andre ting, andre områder i livet. Dette kan være relatert til arbeid, relasjoner, egenomsorg og mer. Mangel på balanse forverrer symptomer på ADHD og kan til og med forårsake symptomer på depresjon komorbid med ADHD (Weiss, 2005).
   Vær oppmerksom på de viktige områdene i livet ditt ved å lage et kart eller en liste. Legg til aktiviteter i hvert område, og planlegg dem i hverdagen. Å leve et balansert liv er med på å nøytralisere ADHD.
7. Tren ofte. Hyppig, regelmessig fysisk aktivitet er blant de beste ADHD-strategiene. Hallowell & Ratey (2010) forklarer at trening reduserer overflødig energi og aggresjon, noe som gir lyd i hodet, beroliger og beroliger kroppen, og påvirker de nevrokjemiske stoffene i hjernen, som dopamin, som er impliserte. i ADHD.
8. Planlegging og moro er nøkkelen. Hvis du ikke planlegger noe med dagen din med ADHD, er det sannsynlig at du vil glemme det eller gå tom for tid til å gjøre det (Slik styrer du tiden din og hold deg oppdatert med ADHD for voksne). Gjør det også morsomt. Velg hva som gir deg glede.
9. Verve support. Selvhjelp betyr ikke "av deg selv." Kommuniser med mennesker i livet ditt for å få hjelp med vanskelige oppgaver. Noen mennesker bruker en voksen ADHD-trener for å hjelpe dem med å organisere og prioritere. Det er også ADHD selvhjelpsgrupper å være med, der folk deler frustrasjoner, suksesser og tips til hva som fungerer.
10. Oppdag formål og mening. ADHD kan få dager til å bli rus, vanlige oppgaver blir kamper. Når du er så opptatt av å prøve å holde deg flytende, kan du miste synet på det større bildet ditt. Hva er dine langsiktige mål og verdier? Lag en visuell fremstilling av dine lidenskaper og formål. Det vil hjelpe deg å være engasjert når plikter blir frustrerende.

Disse 10 tipsene om selvhjelp for voksne ADHD er gode forslag, men det kan hende de ikke fungerer for deg i alle situasjoner. Hold en løpende liste over selvhjelpsstrategier som du har prøvd, og gir deg en tilgjengelig go-to-fil når du trenger det mest. Ta med selvhjelpsstrategier så vel som suksessene du har hatt. I høyden av frustrasjon eller tider der du er spesielt nede på deg selv, hjelper det å ha denne enkle referansen.

Disse 10 ADHD-strategiene for voksne kan hjelpe deg med å ta tilbake livet ditt fra kontrollen av ADHD. Selvhjelpsstrategier vil hjelpe deg å leve godt til tross for ADHD-symptomer.