Hvordan stoppe overstadig spising, slutte å overspise
Tvangsfulle overeaterer spør seg selv hvordan de skal slutte å spise overstadig (slutte å overspise), ofte uten brukbart svar. Hjelp og støtte med overstadig spiseforstyrrelse er imidlertid tilgjengelig, og det er mulig å slutte å overspise. For tvangsmottagere blir mat som stoffet sitt, og som enhver rusavhengighet kan denne stoppes. Tvangsmessig overspising er imidlertid utfordrende å behandle fordi du trenger å spise mat for å leve.
Slutt å spise overstadig ved å lære å spise sunt
En måte å stoppe overstadig spising er å fokusere på å spise sunne måltider på en sunn måte. Hjelp til overstadig spising inkluderer ofte en kostholdsekspert, og de kan bidra til å sette fokus på ernæring og helse for å slutte å overspise. Spise sunt inkluderer å spise balanserte måltider og sørge for at kostholdet inneholder alle nødvendige vitaminer og mineraler for å redusere sug og stoppe overstadig spising. For å slutte å overspise, trenger binge eater å fokusere på å transformere forholdet til mat ved å fokusere på ernæring og finne nye måter å håndtere følelsene sine på.
Tips for å slutte å overspise
I følge Centers for Disease Control and Preventions avdeling for ernæring, fysisk aktivitet og fedme, "delkontroll"er en viktig metode for å overvinne vanlige fallgruver ved overspising.
Her er åtte viktige tips og triks for å slutte å overspise i sporene:1
- Hold deg til din overstadig spisebehandling plan. Ikke hopp over terapi eller medisinske avtaler, og ikke la et tilbakeslag forhindre at du har som mål å slutte å spise.
- Slutt slankekur. Begrensning av mat, kalorier, fett eller karbohydrater kan skape en trang til overstadig spising. For å slutte å overspise, fokuser du på riktig ernæring og ikke merking av mat som verken "god" eller "dårlig".
- Spis frokost. Hopp over frokost fører ofte til overspising senere på dagen. En sunn frokost kan stoppe overstadig spisende trang og sparke stoffskiftet opp først om morgenen. Studier viser at de som spiser frokost er tynnere enn de som ikke gjør det.
- Unngå fristelse. Binge eaters liker å lagre og skjule mat, slik at de i hemmelighet kan binge senere. Slutt å overstadig spise ved å rense ut disse stashene og ikke ha disse fristelsene.
- Trening. Trening er en sunn måte å gå ned i vekt på. Trening øker stoffskiftet og muskelmassen din mens du reduserer stress og depresjon.
- Finn måter å av stress på. Å lære måter å fjerne stress på og positive måter å takle stress hjelper med å stoppe overspising ved å redusere triggere til overstadig spising.
- attend Overeaters Anonym (eller lignende) møter. Løpende støtte fra andre som også kjemper mot overspising kan hjelpe begge parter til å slutte å overstadig spise og komme på en sunn kostholdsplan i fremtiden.
- Vet hvem du skal ringe når du har lyst på bingeing. Hjelp til overstadig spising må inkludere et sosialt nettverk av støtte. Vet hva du skal gjøre hvis trangen til overstadig blir for kraftig.
artikkelhenvisninger
