Liste over beste matvarer for å bekjempe depresjon

Det er spesifikke matvarer som bekjemper depresjon. Hvis du leter etter en liste over de beste matvarene for å bekjempe depresjon, har vi den.

Hvordan matvarer hjelper til med å bekjempe depresjon

De kobling mellom kosthold og depresjon er sterk. Depresjon og ernæring går sammen som peanøttsmør og honning på fullkornsbrød. Ernæring er så viktig for hjernen at kosthold har blitt en nøkkelkomponent i en plan for å håndtere og overvinne depresjon. Det er mange matvarer som bekjemper depresjon ved å enten forhindre det i utgangspunktet eller forbedre og håndtere symptomer på depresjon når den setter inn.

Problemet er at det er hindringer for sunt å spise når du har depresjon. Depresjon vanskeliggjør beslutninger og konsentrasjon, som forstyrrer måltidsplanlegging og tilberedning. Det er lett å falle i et skitt av å spise det samme, som begrenser spekteret av næringsstoffer du gir hjernen din og kroppen din. Når de lever med depresjon, hopper folk ofte over måltider eller rekker å behandle, pakket mat (

mat som forårsaker depresjon eller bidra til det) fordi det virker som det enkleste alternativet.

For å hjelpe deg med å gjenopprette den mentale helsen du ønsker, har vi laget denne listen over matvarer for å bekjempe depresjon. Det er fordelt på næringsstoffer som er vitenskapelig bevist for å hjelpe hjernen til å komme seg etter depresjon, og spesifikke matvarer er listet opp i hver kategori.

Beste matvarer for å bekjempe depresjon

Næringsstoffer som gir næring til hjernen, motdepresjon

Hjernen trenger mange forskjellige næringsstoffer for å fungere ordentlig. For å unngå eller overvinne depresjon, trenger den disse spesifikke næringsstoffene:

• Komplekse karbohydrater
• Protein
• Gode ​​fettstoffer (Omega-3 fettsyre)
• Vitaminer
• mineraler

Mat som bekjemper depresjon: Komplekse karbohydrater

Komplekse karbohydrater (i motsetning til de enkle karbohydrater som raffinert mel og sukker) gir drivstoff og energi. Karbohydrater øker humøret også. Eksempler på gode karbohydrater for depresjon er

• Helkorn
• frukt
• grønnsaker
• belgfrukter

Unngå raffinert mat som hvitt mel, enkle sukkerarter, og mat som brød og pasta laget av slike ingredienser. Bearbeidede karbohydrater mangler næringsstoffer, pluss at de forbrennes for raskt av kroppen, slik at vi har en energitopp fulgt av et brak. Hjernen opererer etter prinsippet "sakte og jevn vinner løpet." Prøv å bruke naturlig og sunn mat for depresjon og du bør merke en forskjell i humøret.

Matvarer for å bekjempe depresjon: Protein

Protein er viktig for en depresjonsfri hjerne. Proteiner (aminosyrer) er det som skaper nevrotransmittere som serotonin; for lite serotonin i hjernen er knyttet til depresjon. For å øke serotonin så vel som energinivået, konsumerer du sunne proteiner daglig. Gode ​​proteinkilder inkluderer:

• bønner
• erter
• Magert kjøtt
• fisk
• Oster med lite fett
• Melk
• Yoghurt
• Soyaprodukter

Mat som bekjemper depresjon: Omega-3 fettsyrer

Gode ​​fettstoffer er blant de beste matvarene for depresjon fordi hjernen trenger dem for å fungere ordentlig. Å få i seg nok fett går også langt med å håndtere depresjonssymptomer.

Å få riktig type fett i kostholdet ditt er viktig. Mettet fett og transfett er usunne typer fett. Fett som anses som "bra" er Omega-3 fettsyrer. Du kan finne omega-3s i matvarer som

• Fisk (spesielt fet fisk som laks, sild, ansjos og sardiner, for eksempel)
• nøtter
• avokado
• Oliven olje

Matvarer for å bekjempe depresjon: vitaminer

Alle vitaminer er selvfølgelig viktige for sunn hjerne- og kroppsfunksjon, men spesielt visse vitaminer er bra for depresjon. B-vitaminene, antioksidantene og D-vitamin er kjent for å hjelpe hjernen og bekjempe depresjon. Følgende matvarer er gode kilder til disse depresjonshjelpende næringsstoffene.

B-vitaminer:

• egg
• Fisk
• Magert kjøtt
• nøtter
• belgfrukter
• Helkorn
• Meieriprodukter
• Brokkoli
• Gulrøtter
• erter
• Spinat
• Mørkegrønne, bladgrønnsaker
• Asparges
• squash
• bønner
• poteter
• avokado
• datoer
• Ferskener
• bjørnebær
• jordbær
• appelsiner
• ananas

Antioksidanter-beta-karoten:

• Gulrøtter
• Brokkoli
• Collard greener
• Spinat
• Gresskar
• Søtpotet
• aprikoser
• cantaloupe

Antioksidanter - vitamin C:

• Brokkoli
• Peppers
• poteter
• Tomat
• Grapefrukt
• jordbær
• blåbær

Antioksidanter — vitamin E:

• Hvetekim
• nøtter
• frø
• Vegetabilske oljer
• margarin

Vitamin d:

• Fisk
• tofu
• Melk

Matvarer for å bekjempe depresjon: mineraler

Mineraler er elementer som hjernen og kroppen trenger. Mangler i mineralene magnesium, kalsium, selen og natrium kan føre til depresjon. Disse mineralene er viktige for serotonins funksjon og hjelper til med å øke energien og forbedre humøret. Matkilder er varierte.

magnesium:

• Helkorn
• Dairy
• Fisk og annen sjømat
• Magert kjøtt
• Nøtter (spesielt mandler)
• Frø (spesielt gresskar)
• belgfrukter
• Lima bønner
• avokado
• Spinat
• bananer
• Hvetekim

Kalsium

• Dairy
• Sjømat
• Brokkoli
• Grønne bønner
• Spinat

selen

• Helkorn
• nøtter
• bønner
• Sjømat
• Magert kjøtt

natrium

• Finnes i nesten hver mat
• Lite behov for å tilsette salt i matvarene

Disse matvarene er alle tilgjengelige. Å ha et utvalg av hjernesunn mat fra matvarene for å bekjempe depresjonslister og spise dem gjennom dagen, hver dag, kan hjelpe deg med å bekjempe depresjon og føle deg bra fysisk og mentalt.

artikkelhenvisninger