Å takle et samlivsbrudd

Det er ikke lett å avslutte et forhold. Så hvordan kommer du over et samlivsbrudd? Her er noen forslag.

Avsluttende forhold kan være veldig smertefullt. Som kultur har vi ingen tydelige ritualer for å avslutte forhold eller si farvel til verdsatte andre. Vi er ofte uforberedt på de mange følelsene vi opplever i prosessen.

Noen vanlige reaksjoner som et forhold slutter:

Benektelse - Det kan være vanskelig å tro at forholdet er over.

Sinne - Vi er sinte og ofte rasende over vår partner eller kjæreste for å ha ristet verden til kjernen.

Frykt - Vi er skremt av intensiteten i følelsene våre. Vi er redde for at vi aldri kan elske eller bli elsket igjen.

Selvbebreidelse - Vi klandrer oss selv for det som gikk galt. Vi spiller igjen forholdet vårt igjen og sier til oss selv: "Hvis jeg bare hadde gjort dette. Hvis jeg bare hadde gjort det ".

Tristhet - Vi er triste over hva vi har mistet i forholdet, og hva vi håpet forholdet ville være for oss i fremtiden.

skyld - Vi føler oss skyldige, spesielt hvis vi velger å avslutte et forhold. Vi vil ikke skade partneren vår.

Forvirring - Vi kan ha litt usikkerhet rundt oss selv og fremtiden.

Håp - Til å begynne med fantaserer vi at det vil være en forsoning, at avskjeden bare er midlertidig, og at partneren vår vil komme tilbake til oss. Når vi leges og aksepterer virkeligheten for avslutningen, kan vi håpe på en bedre verden for oss selv.

Lettelse - Vi kan være lettet over at det er slutt på smerte, slåssing, pine og livløshet i forholdet.

Selv om noen av disse følelsene kan virke overveldende, er de alle "normale" reaksjoner. De er nødvendige for prosessen med helbredelse, slik at vi etter hvert kan komme videre og delta i andre forhold.

Her er noen måter mange mennesker synes er nyttige for å takle et samlivsbrudd:

• Tillat deg selv å føle tristhet, sinne, frykt og smerte forbundet med en slutt. Det er greit. for å validere viktigheten av forholdet du har mistet.
• Ta kontakt med andre. Det er avgjørende på dette tidspunktet å huske de omsorgsfulle og støttende forholdene som gjenstår i livet ditt. Be andre om støtte på dette tidspunktet og fortell dem hvordan de kan være til hjelp for deg. Del med støttende andre hvordan du reagerer på slutten av forholdet.
• Innse at skyld, selv skyld og forhandlinger kan være forsvar mot å føle seg utenfor kontroll og ikke kunne hindre den andre fra å forlate oss. Det er noen avslutninger vi ikke kan kontrollere fordi vi ikke kan kontrollere en annens oppførsel.
• Gi deg selv tid til å lege. Vær vennlig mot deg selv og tålmodig med deg selv etter samlivsbruddet. Følg din vanlige rutine så mye som mulig. Som en generell retningslinje, ikke ta noen store livsavgjørelser umiddelbart etter samlivsbruddet. Ta deg tid til å skjemme bort deg selv. Ta hensyn til din generelle helse - spis godt, trene, få nok søvn og kutt ned på vanedannende atferd (f.eks. Å drikke for mye).
• Bruk denne overgangstiden i livet ditt til å gjenoppdage deg selv, til å revurdere livsprioriteringene dine og utvide nye interesser.
• Tenk på hvordan du har vokst personlig og hva du har lært som et resultat av å være i forholdet og takle avslutningen på forholdet. Se for deg hvordan denne personlige veksten vil være en fordel for deg i fremtidige forhold.
• Bruk litt tid på å fokusere utenfor deg selv. Gjør for eksempel noe for å hjelpe andre.
• Bekreft troen din om liv og forhold. Nære din åndelige side på hva som helst som passer din tro, for eksempel å tilbringe tid alene i naturen, delta på en gudstjeneste eller meditere.
• Få hjelpen du trenger. Hvis du føler deg "fast" i et mønster og ikke klarer å endre det, eller hvis din reaksjon på slutten av forholdet er å blande seg inn i positive områder i livet ditt over en periode, snakke med en profesjonell rådgiver hjelp.

Kilde: Counselling Services, State University of New York i Buffalo