En vandrende meditasjon vil redusere angsten - nå

Gå utenfor for å ta en vandrende meditasjon og redusere angsten umiddelbart. Når vi føler oss engstelige, stressede og anspente, er det bra for oss å gå både fysisk og mentalt. Når vi legger til mindfulness meditasjon for å bevege kroppene våre, forbedrer vi vår mentale helse og reduserer angsten akkurat nå, i øyeblikket. Vandringsmeditasjon kan definitivt redusere angst.

Å kunne redusere angsten rett når den blusser kan virke umulig. Tross alt er angsten sterk og sta. Å ta livene våre tilbake fra angst er en prosess som ikke har en rask løsning; Imidlertid er det mulig å gjenvinne kontroll over livene våre og skjer i handlingstrinnene vi tar konsekvent over tid. Å delta i vandringsmeditasjoner er en effektiv måte å senke angsten på, begynner med dine første små skritt.

Hvorfor Walking Meditation reduserer angsten

Angst er rart. Det vokser og avtar, eller det kan være konstant. Det kan få tankene våre til å rase med bekymring og frykt, men likevel kan det stenge oss slik at vi tror vi ikke kan gjøre noe med bekymringene våre. Det kan også slå tilsynelatende ut av det blå. Min egen angst elsker å trekke det trikset. Jeg skal gå rundt dagen min, relativt angstfri, når jeg plutselig er engstelig. Når dette skjer, får jeg meg til å ta en pause fra det jeg gjør og gå en meditativ, oppmerksom tur for å redusere angsten.

Uansett angstens art eller type, kan gåmeditasjon fungere for å hjelpe deg med å føle deg bedre i et gitt øyeblikk. Vandringsmeditasjon kommer til oss fra den buddhistiske tradisjonen og er en del av deres fredelige, sentrerte måte å leve og være på. Fordi det induserer indre ro og ro, gangmeditasjon reduserer angsten. Her er noen andre grunner til at det fungerer:

• Du fjerner deg selv fra stedet der du er engstelig.
• Du er i bevegelse, slipper opphentet energi og engasjerer hele kroppen.
• Du gjør ting som trekker deg ut av hodet og omdirigerer tankene dine.
• Du legger merke til ting annet enn angsten din fordi du har distrahert deg fra angsten.

Hvordan bruke gåmeditasjon for å redusere angst

Selv om det er strukturerte måter å delta i vandre meditasjoner på, er den frigjørende sannheten det fordi du jobber for å redusere din egen, personlige angst, kan du gå og meditere hvilken som helst måte som fungerer for du.

En vanlig bekymring for å gjøre gåmeditasjoner "riktig" er tempo. Tradisjonelt foregår turgåing veldig sakte når man mediterer for å la sinn og kropp sakke ned og ganske enkelt legge merke til (Vannvandringsmeditasjon: Få et rolig sinn med intenst fokus). Dette fungerer ikke for meg en bit. Jeg har prøvd det, og det tjener bare til å øke angst og uro. Når jeg lar meg bevege seg i et raskere tempo, opplever jeg at jeg fortsatt kan meditere og effektivt redusere angsten. Så velg tempoet som føles behagelig for deg.

Meditasjon innebærer å fokusere sinnet. For de fleste av oss vil hjernen aldri være blottet for tanker, men vi kan lære å la dem komme og gå og for å redusere fokuset, slik at vi er oppmerksom på noe annet enn angst.

Når du driver med vandringsmeditasjon for å redusere angst, kan du vurdere å utforske noen av disse meditasjonene:

• Tankefullhet --; Rett oppmerksomheten mot hva sansene dine tar når du går.
• Takknemlighet -; Mens du går, grubler du på de tingene i livet ditt som du føler deg takknemlig for.
• Selvverdsettelse -: Føl kroppen din bevege deg og sette pris på den. Tenk på styrkene dine, inkludert det faktum at du tar kontroll ved å gå på en vandrende meditasjon.

Du kan absolutt redusere angsten nå, akkurat i de intense øyeblikkene, ved å gå ut og delta i en mindfulness-meditasjon. Å gå omhyggelig med jevne mellomrom vil også redusere angsten i det lange løp. Glade løyper.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.