Kan du virkelig dra deg ut av depresjon?

Lurer på hvordan du trekker deg ut av depresjon er et veldig vanlig spørsmål, spesielt når depresjon har tak i deg og bare ikke gi slipp. Du kan trekke deg ut av depresjon på en hyggelig og myndig måte.

Å trekke deg ut av depresjon innebærer at du aktivt gjør noe for å overvinne depresjon (10 ting å hjelpe med depresjon). Når du tar en aktiv rolle, tar du kontrollen bort fra depresjon, og du gjør ting med vilje for å føle deg bedre og bedre.

Når du lever med depresjon, kan imidlertid tanken på å være aktiv og gjøre ting virke utmattende og nok til at du får lyst til å ligge i sengen. Det er depresjonen som prøver å kontrollere deg (Depresjonssymptomer: Hva er symptomene på depresjon?). Ta pusten dypt, og gjør deg klar til å trekke deg ut av depresjonen.

Trekk deg selv ut av depresjon med flyt

Flow er en tilstand av å være fullstendig engasjert i hva du gjør i et gitt øyeblikk. Med flyt er tankene dine fortsatt, og hele ditt vesen er fordypet i aktiviteten du driver med. Flyt betyr å gi slipp, og det betyr å dykke inn. Når du opplever flyt, er til og med depresjonen din suspendert.

Flow trekker folk ut av depresjon fordi det trekker dem ut av slapphet og fortvilelse depresjon forårsaker. Flow gir også suksesser og positive opplevelser, som øker selvtilliten og hjelper folk å begynne å tro på seg selv igjen.

Flow hjelper folk til å føle seg bedre om opplevelsene sine; videre, etter å ha deltatt i en opplevelse som skaper flyt, føler folk seg bedre over seg selv. Etter å ha gjort en aktivitet som bringer flyt, har folk en tendens til å beskrive seg selv positivt og si at de føler seg aktive, motiverte, kreative og sterke (O’Connor, 2010).

Hva er årsaken til strømningstilstanden som trekker deg ut av depresjon?

Flow har forskjellige komponenter:

• Det innebærer å være aktiv på noen måte
• Aktiviteten må være en som du villig har valgt å gjøre, i motsetning til at den blir tildelt deg
• Aktiviteten krever dyktighet og er utfordrende nok til å forbli engasjerende
• Aktiviteten er ikke så utfordrende at den blir frustrerende

Depresjon kan gi glede og energi bort fra deg, så det kan virke umulig å finne noe du i det hele tatt vil gjøre, enn si en som vil engasjere deg så fullstendig. Det er ok. Flyt er ikke noe å presse eller tvinge deg selv til å gjøre.

Hvordan du trekker deg ut av depresjon med flyt begynner med å velge en aktivitet du pleide å glede deg over og forplikte deg til å gjøre det. Det er usannsynlig at du umiddelbart vil oppleve flyt, men du vil kunne gratulere deg selv for at du gjør det, og fordi du har gjort det en gang, vil du finne det lettere å gjøre det en gang til. Og en tredje. Og ut av det vil det oppstå flyt.

Hvordan dra deg ut av depresjon med flyt

Å ta deg ut av depresjon krever innsats (Hvordan ikke føle meg deprimert: Hva er hemmeligheten?). Depresjon gjør det slik at du vanligvis ikke føler deg opp til spontan energiutbrudd. Det er usannsynlig at du plutselig vil bestemme deg for å springe ut av sengen, ta turen utenfor og male et gigantisk veggmaleri som pynter hele fronten av huset ditt. Det er imidlertid veldig sannsynlig at du kjøper malingartikler og papir, og bruker tid hver dag på å male, selv om det bare er for en kort periode.

Depresjon kan gjøre det vanskelig å tenke på ideer. For å komme deg rundt denne depresjonens veisperring kan du lage en samling med aktivitetsideer, ting du liker, pleide å like eller vil prøve. Du kan bruke en krukke eller en boks, og du kan dekorere den slik at den ser attraktiv ut for deg. Dette er strømpekaret ditt, så ha det gøy å få den til å se attraktiv ut. Bruk håndverkspinner, notatkort eller annet du kan skrive på, og som passer i flytekrukken, brainstorm aktiviteter som kan gi deg flyt. Oppbevar disse ideene i beholderen, og når du trenger aktivitetsideer, trekk en ut og fordyp deg i den (Slutt å være deprimert. Bruk disse selvhjelpsverktøyene nå).

Det er virkelig ingen grenser for flytinduserende aktiviteter, så lenge de er trygge. De kan være kunstige, håndverksmessige, musikalske, atletiske; de kan involvere natur eller urbane omgivelser; de kan være innendørs aktiviteter eller utendørs.

Å delta i opplevelser som skaper flyt vil hjelpe deg med å trekke deg ut av depresjon.

artikkelhenvisninger