Identifisere og spore bipolare symptomer

Den uberegnelige karakteren av denne kroniske lidelsen betyr også at alles opplevelse ser litt annerledes ut, så det kan være viktig å identifisere og spore bipolare symptomer. Bipolare symptomer på mani, hypomani, depresjon og blandede episoder alle forårsaker et visst nivå av ubehag eller funksjonsforstyrrelse. Ved å kunne identifisere, forstå og spore bipolare symptomer, øker du sjansene dine for å kunne holde deg sunn. Kunnskap er makt.

Identifisere dine bipolare symptomer

Depresjon kan føles som en tung tåke. Det er preget av følelser av håpløshet eller verdiløshet, tap av interesse for dine normale daglige aktiviteter, svingninger i søvnmønstrene dine, manglende energi, problemer med å tenke eller konsentrere deg og til og med tanker om død eller selvmordstanker (Hva er bipolar depresjon?). Hvis det høres skummelt ut, er det fordi det er skummelt. Derimot er det mani.

Mani er definert av eufori, irritabilitet, nedsatt søvnbehov, overdreven snakk og en pumpet opp selvfølelse (Bipolar mani og virkningen av maniske symptomer

Hypomania er en mindre alvorlig versjon av mani og kan noen ganger være en forløper for en manisk episode. På dette tidspunktet kan du se noen av symptomene på mani, for eksempel pressetale, men fortsatt være i stand til å opprettholde en viss kontroll, og det kan ha minimal innvirkning på din daglige funksjon.

Blandede episoder kan være veldig røffe. Se for deg å sykle gjennom symptomer på depresjon og mani sammen. I det minste er det forvirrende og frustrerende å føle en slik mangel på kontroll.

Spore dine bipolare symptomer

Jeg sporer søvnmønstrene mine regelmessig. Når jeg merker perioder med konsekvent mindre søvn, tar jeg skritt for å få meg tilbake på et mer stabilt sovemønster. Det er det fine med å vite hvilke symptomer som påvirker deg mest. Dager med uregelmessig søvn fører til irritabilitet, manglende evne til å fokusere og fly ideer for meg. Bevissthet om søvnmønstrene mine etter treff eller savnet fikk meg til å utforske og lære om utvikle sunnere søvnvaner og føler meg bedre om søvnen min.

Det er forskjellige måter å spore og øke bevisstheten om symptomer på. En rask og enkel måte er å føre journal. Skriv ned dato, klokkeslett og detaljer knyttet til svingninger i humøret. For noen mennesker er et humørskjema en bedre visning av informasjon. Du kan bruke humørdiagrammet HealthyPlace, som vil hjelpe deg med å spore humør, sovemønster, medisiner og lar deg lage ekstra notater (HealthyPlace Mood Journal).

Livskartlegging tar en titt på hele reisen eller så mye av den du kan huske. Ta et stykke papir og tegne en rett linje horisontalt over siden. Depressive episoder er kartlagt under linjen. Maniske episoder er kartlagt over linjen. Skriv ned datoen og noen detaljer. Koble sammen hendelsene. Forhåpentligvis kan du identifisere noen mønstre i humøret og atferden.

Å identifisere symptomene dine og vite hvordan du skal håndtere dem skjer ikke over natten. Det krever oppmerksomhet, bevissthet og handling. Din kjære og team av profesjonelle kan hjelpe deg ved å gi ekstra innsikt i hva de også legger merke til. Start med å spore symptomer, evaluere mønstre og prøv deretter strategier for å håndtere dem.

Finn Geralyn på Twitter, Instagram, Google+, tumblr.

Geralyn Dexter er rådgiver, forfatter og talsmann for mental helse. Hun har en Master of Science in Mental Health Counselling og jobber for tiden med en terminalgrad i Counselling Psychology. Hun brenner for psykoedukasjon, øker bevisstheten om mental helse, reduserer stigma og hjelper andre på deres reise til velvære. Finn Geralyn på Twitter, Google+, Instagram, og tumblr.