Naturlige måter å fokusere bedre på med ADHD

Kan naturlige midler hjelpe med ADHD-symptomer?

Hva er den vanskeligste delen av å ha oppmerksomhetsunderskudd?

Nyere undersøkelser tyder på at det for mange mennesker er manglende evne til å fokusere - å konsentrere seg urokkelig om en oppgave eller situasjon. For voksne kan mangel på fokus være spesielt irriterende i møter, foredrag og andre situasjoner når det er viktig å forstå eller bidra til formelle samtaler som involverer kompleks informasjon.

Heldigvis disse naturlige midler og ikke-medikamentelt ADHD behandlinger kan hjelpe deg med å finne ditt fokus.

Forretningsmøter var et mareritt for Carol Henderson, en filmprodusent i Los Angeles. "Jeg blir bare hyper når det ikke er noen tiltak," sier hun og merker at medisiner bare tar deg så langt. Når det er repeterende, og møtet går og fortsetter, føler jeg behov for å bevege meg, å gjøre noe. ”

For barn kan ekvivalentet med det nervesmakende møtet være en skolemøte, en matteklasse eller et foredrag om hva slags tema de synes er minst interessante. “En slik situasjon er å be barna gjøre noe de kan ha veldig vanskelig for - å sitte der og si ingenting, sier Jack Naftel, M.D., professor og direktør for divisjonen av barn og unge psykiatri ved

University of North Carolina at Chapel Hill. "Ofte er det en impuls å stille et spørsmål eller hoppe inn."

[Gratis nedlasting: 6 måter å beholde fokuset (når hjernen din sier "nei!")]

Både barn og voksne ser ofte "hopping i" som den eneste måten å holde fokus på i utfordrende situasjoner. Men å hoppe inn er ofte upassende, og det kan forlenge motgangene. "Jeg sier bare det korteste som er mulig [i møter] fordi bidraget mitt kan gjøre at det går enda lenger, noe som ville være langt verre," sier Henderson.

Voksne og barn øker fokuset i slike situasjoner ved en rekke strategier, fra å sitte på hendene til rytmisk å låse og låse opp fingrene. Henderson sier at hun kan forbedre sin konsentrasjon bare ved å granske klærne og smykkene som er båret av andre i rommet. "Det er som et spill jeg spiller, for å se hvordan jeg ville matche opp forskjellige stiler og farger."

Hva hjelper et ADHD-hjernefokus?

Hvorfor gjør ADHD det vanskelig å fokusere? Og hvorfor har mange mennesker med ADHD det lettere å holde fokus og å assimilere ny informasjon ved å gjøre to ting samtidig - noe som vil utgjøre en enorm distraksjon for mennesker uten ADHD?

Å gjøre to ting på en gang kan gjøre det lettere å "buffe" Evidensbasert praksishåndbok, en tekst fra nyere forskning, er bufring "et inngrep som formidler en annen effekt." Med andre ord, når stresset overflater, kan et avslappende motforhold hjelpe. Mennesker klotter, vinkler eller - når situasjonen tillater det - gjør en form for trening.

Mange opplever at det å lytte til musikk er den beste måten å øke fokuset på. Earlene E. Strayhorn, M.D., barnepsykiater hos Rush University Medical Center i Chicago anbefaler ofte musikk til pasienter som sier at de ikke klarer å komme seg inn i læringssporet. Musikk gir en kraftig "selv beroligende effekt" som gjør det lettere å lese og gjøre lekser, sier hun.

[De 8 beste sangene for ADHD-hjerner]

Hvordan lærer ADHD-hjerner best?

For å få en ide om utvalget av buffere som brukes med suksess av personer med ADHD, må du ikke se lenger enn husstand til Mary Ann Moon, fra forstaden Washington, D.C. Moon. sønn og datter, har ADHD, og ​​det samme gjør henne mann.

Moon's tenåringssønn har problemer med å absorbere informasjon fra en trykt side. Men han synes det er lett å lære om han lytter til bøker om lydbånd - mens han kaster en ball mot soveromsveggen. Han har funnet ut at han kan ta inn informasjon bedre hvis han gjør noe annet samtidig.

"Det er vanskelig å gjøre dette hvis du leser boka fysisk," sier Moon. "Men hvis du ligger i sengen og hører på boken, kan du kaste en ball mot veggen eller tegne et bilde samtidig."

Mary Anns datter på college-alder trenger også støy - men på et lavere desibelnivå. Hun lytter til radioen mens hun leser, lar musikken og skumle av DJ's buffe studiet.

David, Mary Anns mann, er forsker. Han lytter til klassisk musikk gjennom hodetelefoner når han takler et nytt stykke programvare. "Konstant stimulans skjermer andre distraksjoner," forklarer han. "Når jeg konsentrerer meg, hører jeg ikke musikken."

Akkurat som noen barn trenger musikk og bevegelse, trenger andre absolutt stillhet. For Maggie Bern, en 9-åring fra Los Angeles, gjør lyd det å studere som å være "midt i en snøstorm," sier moren, Anne. Hun sier Maggie tar tre ganger lenger tid på å fullføre leksene sine når det er bakgrunnsstøy.

Maggies bror, Andrew, holder seg fokusert med daglig trening. Først etter sin daglige skoletid med skolens Labrador-retrievere, er Andrew rolig nok til å fokusere på lesing og skriving.

Hva fungerer for LEGG TIL?

Hvilken bufringsstrategi vil være den mest effektive for deg (eller barnet ditt)? “Legg merke til hvordan og hvor du jobber best,” sier Edward Hallowell, M.D., og John Ratey, M.D., inn Strategier for suksess fra barn og voksne med oppmerksomhetsproblemer. Fokuserer du bedre når du hører lyder som et "støyende tog?", Eller foretrekker du å være "pakket inn i tre tepper", hengt opp i et stille rom?

"Barn og voksne med ADHD kan gjøre sitt beste under rare forhold," sier Hallowell og Ratey. "La deg jobbe under hvilke forhold som er best for deg."

Å finne den beste måten blir en prosess med prøving og feiling, sier Houston-psykolog Carol Brady, Ph. D., et medlem av ADDitude'S vitenskapelige rådgivende styre. "Følg en strukturert plan når du prøver forskjellige tilnærminger," sier hun. "Utvikle et mønster eller rutine som fungerer for deg."

Har musikk en beroligende effekt på deg - eller er det en distraksjon? Er kjøkkenet der du liker å gjøre lekser? Hvilke elektroniske hjelpemidler kan hjelpe? Ville en vekkerklokke forbedre fokuset ditt ved å fjerne deg bekymringen for tid?

Eksperimenter med innstilling, tid på døgnet og stoppeklokker. Og, sier Brady, ikke glem hvilken rolle medisiner spiller for å dempe distraherbarheten din.

Å forbedre ditt barns fokus kan være så enkelt som å bruke svært interaktive datalæringsprogrammer. Så antyder en del forskning, inkludert en studie publisert for flere år siden i Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry. Forskningen antyder at barn med ADHD er flinkere til å beholde informasjon når de får informasjonen fra disse programmene.

Aldri mislykkes

Henderson, TV-produsenten, tilbyr en siste bit av råd: “Når du synes du blir lei av å gjøre noe som må gjøres, kan du gjøre jobben med noen andre til stede. Jeg har en kollega, og vi begge kan få gjort mer når vi holder hverandre selskap, sier hun.

Og for de fryktelige møtene som ser ut til å dra videre og videre, anbefaler Henderson flukt. "Når jeg bare ikke orker å sitte der lenger, og jeg vet at jeg kommer til å utslette noe," sier hun, "jeg gir personen ved siden av meg en lapp som sier at jeg må ringe. Så går jeg til kontoret mitt, tar et par dype åndedrag, beveger meg litt rundt og går tilbake til møtet. ”

[Våre barnas 10 favorittklasseromsfidgets]

Oppdatert 22. desember 2019