Fem grunner til fryktjournaler er til fordel for mental helse

Vi bør føre en fryktjournal fordi, vel, livet skjer. Noen ting er bra, og la oss innse det, noen ting er rett og slett forferdelig. Hele tiden vi er prøver å få mening rundt det vi opplever. Når vi prøver å forstå det, vever vi en historie om hodet. Disse historiene former hvordan vi oppfatter livet, og historiene vi forteller oss selv kan forårsake mye unødvendig frykt. Når vi lager historiene våre, er det vanskelig å ikke veve disse skjevhetene inn. Den beste måten å komme seg rundt på dette er å føre en fryktjournal. Å holde en fryktjournal hjelper deg å endre fryktinngytende tanker til mer realistiske.

Hvorfor trenger du en fryktjournal?

1. For å få frykt ut. Frykten vår har mye mer kraft på oss når de er inne i hodet vårt. Å si dem høyt eller å skrive dem ned undergraver denne kraften med en gang. Det er den ordspråklige "å ta vekten av." Det er å ta handling, som er motgiften til angsten vår og frykt.

2. Å se frykt på avstand. Å skrive setter frykten utenfor tankene våre. Når frykten er utenfor tankene våre, kan vi skille oss fra kaoset i den, og

se det for hva det er. Du vet hvordan andres frykt ikke virker så ille for deg? Én person er redd for å krysse broer, en annen dødelig redd for hunder, og de to ønsker nesten at de hadde det den andres frykt fordi "det ville være enklere enn det jeg har." Avstanden gir oss en ny perspektiv. Vi kan gjøre det av vår egen frykt. Noen ganger fra denne avstanden ser vi en tålmodig eller latterlig frykt. Andre ganger, med dette nye perspektivet, kan vi ha litt plass til å lage en handlingsplan.

3. Å føle seg validert. Å føle seg validert er helbredelse. Siden tvil og frykt er kjernen i de fleste av problemene våre, validerer de oss. Vi ønsker ikke å "validere frykten vår" (bekreft at frykten vår er sann). Vi vil gi oss selv verdi ved å lære hva vi holder dyrebart som ligger i skyggen av frykten vår. For eksempel kan frykt for broer føre til at du verdsetter å være trygg. En frykt for å få kreft, betyr at du verdsetter helsen din.

Når du fører en fryktjournal, vil jeg anbefale deg å skrive ned hva denne frykten sier om det som er viktig for deg og deretter erkjenne deg selv for at du bryr deg så mye. Lag handlingsplanen din rundt å holde disse dyrebare uten frykt å veilede deg, men med deres dyrebarhet veilede deg.

4. For å skrive historien på nytt. Det er mer enn deg frykt. Dessverre, når frykten er kraftig i livet ditt, kan du glemme alle de andre identitetene dine. På tide å bringe dem frem, fordi de er hvordan du skal overvinne denne frykten. Hvis du kan sette pris på din vennlighet og ferdigheter i å spise sunt, eller ferdigheter i å sette grenser for mennesker som er voldelige, kan du begynne å komme over frykten. Se hva disse sier om hva du gir verdi til. Sett energien din her.

5. Å invitere et publikum. Når du skriver ting ned blir du publikum til historien din. Herfra kan du sette pris på det og deg. Eller du kan invitere andre til å lese den. Og de kan erkjenne og sette pris på deg. Når jeg lager terapeutiske dokumenter I min rådgivningspraksis deler folk dem med familiemedlemmer som en måte å opprettholde sin reise ut av frykt.

Senere når du ser tilbake på det du skrev, kan du se hvor langt du har kommet!

Hva du skal skrive i fryktjournaler

Det er ingen måte å lage en fryktjournal på, men her er noen ideer:

• Skriv strøm av bevissthetsinngang for å få det hele ut.
• Skriv en farvel brev til frykten.
• Skriv en liste over frykten din og / eller triksene og taktikkene til dem.
• Skriv ned hvor de kom fra og / eller hva som holder dem der. (dvs. hvilket bevis du har for at de er "sanne.")
• Skriv ned hvordan du vet at de ikke er sanne.
• Skriv ned hva som er dyrebart bak frykten.
• Lag en plan for å uttrykke den dyrebarheten på andre måter. (dvs. frykt for å miste moren din, bruk mer tid sammen med henne.)
• Lag en liste over dine ferdigheter og kunnskaper.
• Skriv bekreftelser (som fungerer).

Glemte jeg noe? Hva har du gjort eller mottatt fra fryktjournalen din?

Jeg blogger her: Helbred nå og for alltid være i fred
del her: Twitter @ JodiAman, Google+
inspirere her: Facebook: Heal Now and Forever Be in Peace