Håndtering av overholdenhet harme og forventninger

I bedring kan urealistiske forventninger og harme utgjøre et problem; å opprettholde edruelighet er mye mer enn bare å ikke drikke en dag av gangen. Det er helt klart det meste alkoholikere takler med det første. Men for å være virkelig glad i nøkternhet, må gjenopprettede alkoholikere til slutt jobbe med å utvikle emosjonell nøkternhet. En av de største skyldige som påvirker min emosjonelle nøkternhet er harme overfor andre. Jeg har også blitt advart om at harme ofte fører til addiciton tilbakefall hvis ikke behandlet og løst. Her diskuterer jeg å håndtere nøkternhet forventninger og harme.

Hva er overholdelse og forventninger til ektheten?

Da jeg jobbet gjennom en gammel liste over harme og slet med å se hva jeg kunne ha gjort annerledes i hver situasjon for å ha dempet skaden eller helbredet min harme, fikk jeg en klarhet fra en "old-timer" i bedring. Denne "gamle timeren" (noen med flere tiår med kontinuerlig nøkternhet) fortalte meg at "forventningene er bare harme som ikke er født ennå. ”Jeg trodde det var en smart setning og en virkelig opplysende konsept.

Hun lærte meg at vi alle er utsatt for å gjøre feil i våre egne liv, og at vi bør forvente det samme av andre. Følgelig, hvis vi har høye, Høye forventninger av dem, vil de ikke oppfylle forventningene våre på et tidspunkt. Det er menneskets natur. Hvis jeg ikke mentalt har forberedt meg på muligheten for at noe kan gå galt, stiller jeg meg opp for å bli mislikt, skuffet og såret.

Slik løser du tvil om harme

Jeg ble lært å fokusere på aksept når nøkternhetens forventninger ikke ble innfridd. Å ta imot andre mennesker, til tross for svikt, gjør oss mindre irritable generelt, men hjelper også til å ha ro når ingenting ser ut til å gå i henhold til planen.

Aksept misforstås ofte for godkjenning. La meg forsikre deg om at de ikke er de samme, og de har begge to veldig forskjellige effekter på psyken din. Godkjenning indikerer at du er enig i eller støtter en beslutning eller handling. Aksept lar deg ganske enkelt slutte å kjempe mot det som er utenfor din kontroll.

Selv om jeg ikke kan kontrollere mennesker eller hva de gjør, kan jeg klare måten jeg reagerer på dem på. Å si, "forventninger er bare harme som ikke er født ennå," betyr ikke at du aldri skulle ha det forventninger, eller at du alltid skal tro det verste på mennesker og forvente at de vil svikte deg hos noen punkt. Det forteller oss ganske enkelt at vi må håndtere reaksjonene våre og være klar over at noen ganger når vi er sinte og erger, er vår rolle at vi stiller oss opp til skuffelse.

Aksept og forventninger i aksjon

Denne siste helgen tok jeg en flytur i siste øyeblikk for å hjelpe familien min etter at faren min hadde hjerneslag og ble plassert i et medisinsk indusert koma på grunn av overdreven hevelse i hjernen. Da jeg satt på flyet, utmattet fra å gråte, men for bekymret for å sove, ble en kvinne på tvers av midtgangen konfronterende med flyselskapet vert om problemer hun hadde på en annen flytur to uker før.

Jeg ville hoppe ut av setet mitt og fortelle henne at hun trengte å permittere den stakkars mannen og ringe kundeservice for flyselskapet etter at vi landet. Jeg ville fortelle henne at hun var uhøflig og ytterst ubehagelig og forstyrrer freden på de små flyene. Jeg ville forklare at mens klagene hennes var rettferdig, lå faren bevisstløs i en sykehusseng og jeg ønsket ikke å høre henne sutre om hvor vanskelig livet hennes var som et resultat av å savne en flytur to uker siden.

Så oppstod en tanke for meg.

Uansett hva jeg sa til denne kvinnen, ville hun si og gjøre hva hun ville. Jeg hadde denne storslåtte forestillingen om at hun ville bli forvandlet av historien min og beveget meg av tårene mine, og som ville stimulere henne til å be om unnskyldning til meg selv og mannen. Det er ingen måte å vite hvordan hun ville ha reagert på avbruddet mitt. Min store forestilling var faktisk bare en forventning - en harme som ikke hadde blitt født ennå. Hvis jeg forsøkte å engasjere henne og endre oppførselen hennes, ville jeg åpne meg for skuffelse og gi en ny harme en sjanse til å bli født.

Jeg måtte akseptere at mens jeg ikke godkjente hennes oppførsel, var den motbydelige kvinnen over midtgangen utenfor min kontroll og ikke noen jeg kunne påvirke. Etter det var det mye lettere å slappe av og ignorere de høye klagene hennes uten å ha lyst på en drink.

Bildet med tillatelse fra centralasian, Creative Commons Attribution 2.0-lisens.

Du kan finne Becky på Facebook, Twitter, Google+ og nettstedet hennes.