Depresjon og det å være takknemlig i løpet av ferien

Noen av dere kan øyeblikkelig bli slått av ved bare tanken på å ha depresjon og være takknemlige i løpet av ferien, men hør meg ut. Jeg snakker ikke om takknemlighet her. Snarere snakker jeg om å bruke ordet "takknemlig" som forkortelse for å minne oss om å øve sunne mestringsevner, som vil tillate oss å bedre håndtere depresjonen vår gjennom hele høytiden.

Depresjon og å være takknemlig denne høytiden

• T er for tidsstyring. Gjør shopping litt om gangen. Du kan lage mat / bake fremover og fryse maten og deretter tine og varme den opp igjen når det er tid for arrangementet. Sørg også for å planlegge i tide for hvile og avslapning for deg selv.
• H er for hygge. hygge er et dansk konsept som i utgangspunktet betyr kunsten å være koselig. Jeg ble forelsket i dette konseptet mens jeg blar gjennom Pinterest, og det har virkelig gjort en forskjell i mitt daglige syn. Tenk på stearinlys, varme tepper, komfortmat, bøker, fellesskap med mennesker du er glad i - stort sett alt som får deg til å føle deg komfortabel. Omgi deg med disse tingene. Dekorer hjemmet ditt på en slik måte at det får deg til å føle deg varm og koselig. Gjør det til et trygt sted og et tilfluktssted for deg. Når
  instagram viewer
  høytidens stress blir for mye å bære, trekke deg tilbake til ditt spesielle sted.
• A er for alkohol. Vi må overvåke alkoholinntaket vårt. For noen kan det ikke bety noe alkoholforbruk. For andre betyr det begrenset alkoholforbruk. Med depresjon er det en fristelse å selvmedisinering og mange henvender seg til alkohol for å gjøre det. Ferien øker bare denne fristelsen, så vær oppmerksom på det.
• N er for nei. Det er greit å si nei til familie og venner. Det er greit å si nei til å kjøpe gaver du ikke har råd. Det er greit å feire eller ikke feire høytiden uansett hvordan du velger. Du sette grenser, og så holder du deg til dem. Når vi takler depresjon, er vi noen ganger ikke i stand til å håndtere de store familiens sammenkomster. Ikke la noen få deg til å føle deg skyldig over det. Å gå inn i gjeld er heller ikke det høytiden handler om. Du vil bare føle deg verre senere, og da vil du takle negative tanker og stress som vil tjene til å forverre depresjonen din. Lær å si "nei."
• K er for godhet. Vær snill mot deg selv i ferien. Gjør noe du virkelig vil gjøre. Ta deg selv til lunsj eller en film. Har du hatt lyst på et pent antrekk eller pyjamas? Nå er det tid for å unne deg selv. Bare gjør noe morsomt og kanskje til og med litt useriøst. Vi forsømmer så ofte denne delen av oss selv når vi har depresjon. Når vi er i dypet, prøver vi bare å overleve. Men vi må fortsatt huske at vi også er mennesker. Vi er fortsatt her inne. Vi kan fortsatt ha det gøy, og vi fortjener å unne oss selv. Ta denne høytiden til å gjøre noe snilt bare for deg.
• F er for mat. Ja, det er greit hvis vi drysser hit og dit over ferien. Husk imidlertid at vi må spise sunn mat på en jevn basis gjennom hele sesongen. Det er en kamp for mange av oss å opprettholde sunne dietter uansett, og jeg vet at denne tiden av året gjør det vanskeligere; ennå, vi vet at vi bare kommer til å føle oss verre hvis vi overindulerer for mange søtsaker og usunn mat og forsømmer sunnere alternativer helt. La oss holde det balansert slik at vi kan håndtere depresjonen vår og forhåpentligvis nyte ferien.
• U er for forståelse. Hvis dette er din første høytid med depresjon, må du forstå at det kommer til å bli annerledes. Lære å praktiser mindfulness. Ikke sammenlign denne høytiden med høytidene fra fortiden, som faktisk er et godt råd for oss alle. Vi må være medfølende og forståelsesfulle mot oss selv, og vi må også gi et mål av nåde og forståelse til andre når de også tilpasser seg.
• L er for grenser. Kjenn grensene dine. Du må kjenne grensene dine når det gjelder planlegging. Du ønsker ikke å overdrive i ferien, spesielt ikke når du har depresjon. Du må angi budsjettgrensen og deretter holde seg til den. overutgifter er belastende og er ikke verdt problemene det vil føre til senere. Til slutt er det viktig å kjenne dine mentale grenser. Hvor mye tid trenger du for hvile og nedetid hjemme mellom fester og familiefunksjoner? Hvor mange arrangementer kan du klare å delta på i høytiden? Er det personer med visse funksjoner som er giftige eller på noen måte skadelig for din mentale helse? Går du og unngår disse menneskene, eller velger du å være hjemme? Du kjenner grensene dine. Du gjør det som gjør høytidene best mulig for deg.

Hvordan blir du takknemlig når du er deprimert? Del tankene dine i kommentarene nedenfor.