Hvorfor angst gjør vondt og hva du kan gjøre for å føle deg bedre

Angst kan skade. Det kan være emosjonelt smertefullt, og det kan også være fysisk plagsomt - så mye så fysisk symptomer på angst sender ofte folk til legekontoret eller akuttmottaket på sykehuset (ED). Nesten 1,25 millioner mennesker besøkte en ED for fysiske symptomer på angst årlig mellom 2009 og 2011.¹ Det er viktig å søke medisinsk hjelp for å utelukke alvorlige og potensielt livstruende tilstander; det er imidlertid frustrerende å bli utskrevet med et skuldertrekk og tilfeldig uttalelse om at "det er bare angst. "Les videre for å lære mer om angstens fysiske symptomer og hvordan du skal føle deg bedre når angst gjør vondt.

Hvordan og hvorfor angst gjør vondt

I året har 1 250 000 mennesker besøkt en ED fordi angstens fysiske symptomer kan være skremmende. Angst etterligner alvorlige medisinske tilstander som hjerteinfarkt, hjerneslag og alvorlige astmaanfall. Angst kan forårsake symptomer i hvert system i hele kroppen. De kan inkludere, men er ikke begrenset til:

• hodepine
• Svimmelhet
• Muskelspenning
instagram viewer
• Brystsmerter
• Pustevansker
• Sure oppstøt
• Kvalme
• Hyppig urinering
• Diaré
• forstoppelse
• svette
• Overveldende tretthet

Forskere begynner akkurat å forstå hvorfor det er så sterk forbindelse mellom angst og kroppen. Angst gjør vondt fysisk fordi hjernen og kroppen er koblet sammen, hver påvirker den andre. Denne forbindelsen mellom kropp og kropp betyr at hvor sinnet følger, følger kroppen og omvendt. Dette forklarer hvorfor når vi er engstelige eller stressede, dyp pusting er effektiv i å berolige oss. Det er grunnen til at vi får sommerfugler i magen, eller i møte med bekymring eller redsel får vi "kalde føtter." Har du noen gang vært bekymret syk? Det er fordi du er kropp og sinn som fungerer.

To hovedkomponenter av sinn-kropp-tilkobling inkluderer tarmen-hjerneaksen² og amygdalaen i hjernen.³ Tarm-hjerneaksen involverer vagusnerven som tillater rask, detaljert kommunikasjon frem og tilbake mellom hjernen og tarmen vår. Det er ansvarlig for de ovennevnte sommerfuglene og den tarmen-reaksjonen, magesenkende respons på ting som gjør oss redde.

Amygdalaen er en struktur i hjernens limbiske system. En av tingene det gjør er å frigjøre nevrotransmittere som fører meldinger til nervesystemet. Som svar på angst, kan det beordre hjertet til å slå raskere og lungene å puste raskere. Kroppen sender svar tilbake, og sammen reagerer hjerne og kropp på, forsterker og eskalerer angsten.

Hjernen og kroppen har en intim forbindelse som skaper og foreviger angst. Til tross for dette kan vi gjøre ting for å berolige de fysiske symptomene på angst og føle oss bedre.

Hvordan berolige fysisk angst og føle deg bedre

Noe av det mest effektive vi kan gjøre for å ta vare på angsten i kroppen, er å lære spillet som spilles av sinnet og kroppen og deretter spille sammen. Bevissthet om forbindelsen mellom sinn og kropp lar deg stille inn i kommunikasjonen mellom hjerne og kropp og gjøre ting for å forstyrre frem og tilbake strøm av angst. Noen ting du må huske på når du går inn på banen mellom hjernen og kroppen:

• Å mate sunn mat i tarmen din vil påvirke hjernen din direkte, og hjelper den med å redusere angsten.
• Å lette muskelspenningen gjennom strekk, yoga eller massasje beroliger hjernen og hjelper den å være rolig, selv i det limbiske systemet.
• Dyp pust vil gjøre det mulig for lungene å oversvømme hjernen med sårt tiltrengt angstreduserende oksygen.
• Å bruke nesen og essensielle oljer for å stimulere luktesystemet kan berolige kroppen fra topp til tå

Dette er bare noen få av måtene du kan dra nytte av sinn-kropp-forbindelsen til å føle deg bedre fysisk og mentalt. Berolige angstsymptomene dine ved å forstå hvorfor angst gjør vondt og bruke kunnskapen til å helbrede kropp og sinn.

kilder

1. Dark, Tyra PhD., M.A., Flynn, Heather PhD., Rust, George M.D., Kinsell, Heidi PhD., Harman, Jeffrey S. PhD., "Epidemiologi av akuttmottakets besøk for angst i USA: 2009-2011". Psykiatriske tjenester. Mars 2017.
2. Liang, Shan, Wu, Xiaoli, & Jin, Feng. "Gut-Brain Psychology: Rethinking Psychology from the Microbiota-Gut-Brain Axis". Frontiers in Integrative Neuroscience. 11. september 2018.
3. Harvard Women's Health Watch. "Angst og fysisk sykdom ”. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, juli 2008.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.