3 mestringsaktiviteter for å redusere angst og stress

Aktiviteter for mestring av angst og stress er handlinger du tar for å fortsette frem til tross for negative opplevelser. Å samle en rekke av disse verktøyene og strategiene kan hjelpe deg med å håndtere tankene, følelsene og fysiske spenningen. De følgende tre mestringsaktivitetene for å redusere angst og stress er designet for å hjelpe deg med å høste umiddelbare fordeler med å føle deg roligere og mer kontroll nå og langt inn i fremtiden når du gjør dem regelmessig for å redusere angst og stress for en bedre livskvalitet.

Som enhver mestringsaktivitet kan du skreddersy disse til din egen kropp og helse. Vær oppmerksom på hva du komfortabelt og trygt kan gjøre. Målet er å redusere stress og angst, ikke forårsake mer. Endre dem slik at de passer deg, for de er tross alt for deg og alt om deg.

Et annet tips: Vær lystig når du gjør disse og ha det gøy. Smil, og kjenn din angst og stress mister grepet om deg, litt etter litt.

Mestringsegenskaper Aktivitet for angst og stress: Strekk

Strekking øker blodstrømmen i kroppen din og hjernen din. Det frigjør spenning og gir deg fysisk lettelse fra muskelsmerter og smerter og til og med ting som hodepine og ubehag i tarmen. Strekk din egen vei, eller prøv disse handlingene fra yoga:

• Plante føttene godt på bakken og strekk armene høyt over hodet.
• Bøy sakte fremover. Plasser håndflatene på gulvet eller fest albuene.
• Rull opp gradvis, og spre deretter føttene dine brede og legg hendene på midjen.
• Drei lett og bøy det fremre kneet og hold bakbeinet rett.
• Hev armene til skulderhøyde. Denne posituren kalles kriger to, og du er kriger.
• Hold strekningen og gjenta bekreftelsen, "Jeg er en kriger, står opp til angsten min."

Mestringsaktiviteter: Trapp til stress og angstlindring

Klatring trapp, selv om det bare er en flytur, er en flott aktivitet for å få blodet og hjertet til å pumpe. I likhet med andre former for fysisk aktivitet, øker trappeklatring oksygen til hjernen og øker endorfiner, de godt kjemikaliene som reduserer stress.

Hvis du har tilgang til en trapp, ta korte pauser hele dagen, spesielt når du legger merke til det en økning i negative tanker, spenning, følelse av overveldelse og andre tegn på stress og angst. Klatre opp og ned så mye tid og helse tillater.

Mestringsevne Aktivitet for angst og stressavlastning: Mindful, Meditative Movement

Mindfulness meditasjon endrer hjernen positivt. Blant hjerneøkningene er en merkbar økning i grått stoff i flere områder av hjernen, noe som påvirker (blant annet) emosjonell kontroll og en økning i volumet av amygdalaen, også øker kontrollen av emosjonelle responser.¹ Det er vist at mindfulness reduserer angst og stress drastisk. Selv om det tar tid og tålmodighet å utvikle seg, kan mindfulness være enkelt og hyggelig. Prøv denne mestringsaktiviteten til mindfulness:

• Gå utenfor eller bli inne.
• Begynn å gå sakte eller sett et tempo som føles riktig for deg.
• Pust sakte, dypt; prøv å puste inn og ut til rytmen i dine (sakte) trinn.
• Still deg inn på severdighetene, lydene og luktene; kjenn på luften på huden din.
• Når oppmerksomheten vandrer til engstelige tanker og stress, returner den forsiktig til det du føler i øyeblikket ditt.
• Slutt å sette pris på skjønnhet, og fortsett å gå.

Når du velger å bruke disse mestringsaktivitetene, tar du kontroll over angsten og stresset du opplever i løpet av dagen. Når du fortsetter å bruke dem, trener du hjernen og kroppen til automatisk å skifte til en tilstand av ro og positivitet. Strekk, klatre og flytt nøye inn i kvalitetslivet ditt.

Kilde

1. Hiroki M., et al. "Strukturen av Mindful Brain."PLOS | ONE28. september 2012.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.