Egenpleie for mental helse: Finn måter som fungerer for deg

I årevis har du hørt at egenomsorg for din mentale helse er viktig, men mange synes at konseptet er vanskelig å implementere i livet. Fagpersoner og mennesker som elsker deg, gir deg sannsynligvis egenomsorg for ideer for mental helse å prøve, men de ikke forstår at det å legge til noe i livet ditt er en utfordring, spesielt når du sliter med en mental helse.

I lang tid tenkte jeg at egenomsorg for mental helse var en luksus jeg ikke hadde råd til (Du kan praktisere egenomsorg på et budsjett). Jeg hadde ikke tid eller penger til fancy spa-behandlinger eller lysten til å gå. Jeg trodde at egenomsorg innebar planleggingstid for å skjemme bort kroppen min eller gjøre noe ut av komfortsonen min. Jeg ville bare få arbeidet mitt, føle meg bedre og sove. Det jeg ikke var klar over, var at bare en erkjennelse av det jeg trengte var en egenomsorg for min mentale helse. Ta et øyeblikk for å si: "Ja, denne massasjen som magasiner foreslår for å senke stresset mitt, gjør meg så engstelig å tenke på det, at jeg kommer til å være dårligere hvis jeg bestiller den."

Det er egenomsorg for mental helse. Hvorfor? Fordi jo mer vi øver på å lytte til kroppene våre, desto mer lærer vi å høre hva vi virkelig trenger forbedre vår mentale helse.

Faren for egenomsorg for mental helse-myter

Myten om en massasje som en essensiell egenomsorgsaktivitet - eller noe som gjør deg mer engstelig - er ikke nyttig for din mentale helse. Jeg hørte ikke på kroppen min første gang jeg bestilte massasje og gjett hva? Det var så utløser kroppen min at jeg ikke engang var ferdig med den.

Hvis du er sliter med traumer eller har blitt så fast på grunn av symptomer på en mental helse, musklene og nervene dine er følsomme for berøring, det kan hende at en massasje ikke fungerer for deg. Jeg begynte å gråte og kunne ikke komponere meg 10 minutter etter avtalen. Jeg var flau og forvirret. Jeg tenkte: “Dette fungerer for alle menneskene i magasinene. Hva er galt med meg?"

Jeg lærte at kroppen min prøvde å få meg til å gjøre noe som var beroligende for meg, ikke for massene eller forfatteren av artikkelen som sannsynligvis ikke hadde bakgrunn i mental helse. Jeg bestemte meg for at bestillingen av en ekstra avtale med terapeuten min og å ha en date med bestevennen min var mer nyttig som egenomsorg for min mentale helse enn å presse meg til praktisere egenomsorg på den måten media fortalte meg om.

Hvordan oppdage den beste egenomsorgen for din mentale helse

Ta deg tid til å legge merke til din negativ selvprat. Lær hvordan du gjenkjenner når den negative selvtalen din begynner å konsumere tankene dine. Vi kan ikke gjøre dette når vi forsømmer egenomsorg for vår mentale helse. Vi skyver den bort og prøver å distrahere, men det er en trigger du trenger å stille inn og snakke tilbake til.

En gang tenkte jeg for eksempel på at jeg tenkte: "Jeg burde ha visst bedre, hvorfor gjorde jeg det, ugg jeg er en slik idiot," da jeg satte en frist. Da jeg la merke til at denne negative selvpraten tok kontroll, klarte jeg å ta pause og ta en pause fra oppgaven min og stille inn på hva som virkelig foregikk i kroppen min og sinnet, noe som hjalp meg å få litt kontroll over humøret mitt. Jeg reiste meg fra pulten og pustet. Gjorde det meg magisk glad? Nei, men det ga meg et sekund å bremse, og det jeg skjønte var at jeg hadde sittet der ved skrivebordet mitt i over to timer med knapt noen motivasjon.

Kroppen min trengte å bevege seg rundt og tankene mine fortjente det også. Jeg tok en tur og ringte en venn. Mindre enn 30 minutter senere var jeg nesten ferdig med stykket mitt. Hvorfor? Jeg tok en pause fra mine fryktbaserte tanker og gjorde noe som kroppen min trengte. Jeg la ikke av datamaskinen og sladde på Netflix eller sjokolade, jeg prøvde å bli oppmerksom og tilpasset det som var best for meg.

Når du tenker på egenomsorg som et bevisst minutt eller to, kontra en overbærenhet du ikke har råd, gjør det underverker for din selvinnsikt og evne til å gjenkjenne at du trenger administrer følelsene dine.

Hvordan kan du begynne å gjøre egenomsorg for din mentale helse avgjørende for reisen din? Bruker det mer tid med en bok kontra feeds på sosiale medier? Drikker det mer vann eller te kontra koffein hvis du merker at angsten din er høyere enn vanlig, eller tar deg en lur når du har hatt en vanskelig uke? Prøv å puste eller ta en pause i dag og vite at kroppen din vil ta vare på deg og sinnet ditt.