Kan trening virkelig hjelpe bipolar depresjon?

I flere studier har trening vist seg å forbedre seg unipolar depresjon, men kan trene virkelig hjelpe bipolar depresjon? Noen leger tror det, men dette er mest fordi de generaliserer dataene fra data om unipolar depresjon. Bevis for nytten av trening ved bipolar depresjon er snau.

Bipolar lidelse og trening

Flere studier har vist at personer med bipolar lidelse fører mer stillesittende livsstil enn andre. I en studie med 60 bipolare polikliniske pasienter ble 78% av dagene deres ansett for å være stillesittende og ingen deltaker møtte 150 minutter / uken med moderat / kraftig trening anbefalt av Storbritannias nasjonale retningslinjer. Dataene er begrenset, men det ser ut til at selv personer med bipolare som er eutymiske (verken deprimerte eller maniske / hypomaniske) fører mer stillesittende livsstil.

Jeg er personlig skyldig i en stillesittende livsstil. Jeg vet det. Jeg vet at det ikke er bra for meg. Men her er tingen: Jeg er utslitt - hele tiden. Jeg er sliten fra jeg våkner om morgenen til jeg legger meg. Og hvis jeg trener? Det gjør meg bare mer sliten. Jeg vet at det ikke skal. Jeg vet at du skal få energi fra trening, men jeg har aldri funnet ut at dette var tilfelle.

Bevis for nytten av trening ved bipolar depresjon

Selv om det ikke er mye bevis, er det noen som sier at fysisk aktivitet er nyttig i bipolar lidelse. En liten studie med en gågruppe for personer med bipolar viste forbedringer i depresjon, angst og stress mens en annen liten studie viste at den generelle velvære ble forbedret etter 20 minutters aerob aktivitet på en tredemølle.

Psykososiale inngrep som prøver å endre både det fysiske aktivitetsnivået til personen med bipolar sammen med kostholdet sitt, ser også ut til å være nyttig for noen med bipolar depresjon.

Det er verdt å merke seg at programmer som prøver å endre kosthold og / eller øke trening hos personer med bipolar lidelse opplever veldig høye utslagsfrekvenser (med andre ord, mange mennesker dropper ut og bare ikke vil gjøre det den).

Igjen har jeg aldri funnet en bedring i humøret fra trening, men det er meg. Det var tydeligvis annerledes for noen av menneskene i studiene ovenfor.

(I det som ikke overrasker meg, pleier folk i mani eller hypomani å trene mer og rapportere at litt trening faktisk kan løft manien eller hypomanien ytterligere, mens andre typer trening (de med en rytme) kan være nyttige for å moderere humør.)

Anbefalinger for trening i bipolar depresjon

Personer med bipolar lidelse har høyere risiko for overvekt, hjerte- og karsykdommer, diabetes og metabolsk syndrom enn den generelle befolkningen så oppmuntrende trening for de med bipolar lidelse er naturlig og utvilsomt sunn. For øyeblikket er det ingen undersøkelser som indikerer hvilken type trening, hvilken varighet eller hvilken intensitet av trening som fungerer best for personer med bipolar depresjon, men noen føler det er individuelt.

Men problemet er at personer med bipolar depresjon har problemer med å komme seg ut av sengen, så jeg tror å fortelle dem om å trene er litt som å si til en person med bare en arm til å klappe tre ganger om dagen. Jeg tror trening vil hjelpe noen mennesker med bipolar depresjon, men det er ekstremt vanskelig å få noen til å gjøre det, spesielt aerob aktivitet, som sannsynligvis har de beste resultatene (generalisering fra unipolar depresjon studier).

Imidlertid vil jeg forlate deg med denne, veldig nyttig, merk deg. Leder av Harvard Bipolar Program, Dr. Sachs, sier: "her er ditt treningsprogram: gå til døra, se på klokken din. Gå 7,5 minutter i hvilken som helst retning, snu så og gå hjem. Gjør det minst 5 dager i uken. ”

Jeg kan ikke love deg at det vil forbedre humøret, men tilsynelatende vil den gjennomsnittlige stillesittende amerikaneren faktisk miste fem kilo ved å gjøre dette i løpet av et år i stedet for å tjene fem kilo; og hvis det er bra nok for Harvard, så er det sannsynligvis bra nok for meg.

referanser

Thomson et al, Frontiers of Psychology, En kort gjennomgang av trening, bipolar lidelse og mekaniske veier

Phelps, PsychEducation.org, tilgjengelig 25. mars 2015, Trening og humør: Ikke den vanlige rappen

Du kan finne Natasha Tracy på Facebook eller Google+ eller @Natasha_Tracy på Twitter eller på Bipolar Burble, bloggen hennes.