Foreldre: Å være supermom som stresser deg ut?

Å være supermamma kan være veldig belastende. Her er strategier for å hjelpe mødre med å håndtere stress.

Mødre er verdens beste gjøglere: familie, jobb, penger - de ser ut til å gjøre alt. Imidlertid kan alt dette ansvaret ofte forlate mødre følelsen av overstram og stresset. I følge en undersøkelse fra American Psychological Association (APA) fra 2006, er kvinner mer påvirket av stress enn menn og rapporter om å delta i usunn atferd som trøstespising, dårlige kostholdsvalg, røyking og inaktivitet for å hjelpe deg med understreke. Den samme undersøkelsen viste at kvinner rapporterer om følelsen av stress på deres fysiske helse mer enn menn. Når morsdagen raskt nærmer seg, er det et godt tidspunkt for mødre og deres familier å innse viktigheten av å takle stress og håndtere det på sunne måter.

"Hvordan en mor håndterer stress er ofte et forbilde for resten av familien," sier APA-psykolog Lynn Bufka, Ph. D. "Andre familiemedlemmer vil etterligne hennes usunne oppførsel."

Det er også mer sannsynlig at kvinner påtar seg helsearbeidssjef for familien med høy angst. Resultatene fra undersøkelsen fra APA 2006 indikerer at stress er høyere blant beslutningstakere for familiehelsetjenester - 17 prosent av folk som oppgir å være de viktigste beslutningstakerne i helsevesenet, er veldig bekymret. om stress versus 11 prosent av de som ektefelle eller partner tar seg av disse sakene - og at kvinner uforholdsmessig tjener den rollen for familiene deres (73 prosent mot 40 prosent av menn).

"Det er spesielt stressende å være familiens helseansvarlige, ta beslutninger i helsevesenet for deg selv, barna og eventuelt aldrende foreldre," sier Bufka. "Mennesker som håndterer stress på usunne måter kan lindre symptomer på stress på kort sikt, men ender opp med å skape betydelige helseproblemer over tid, og ironisk nok mer stress."

APA tilbyr disse strategiene for å hjelpe mødre med å håndtere stress:

• Forstå hvordan du opplever stress - Alle opplever stress annerledes. Hvordan vet du når du er stresset? Hvordan er tankene eller atferden din annerledes enn når du ikke føler deg stresset?
• Identifiser stressorer - Hvilke hendelser eller situasjoner utløser stressende følelser? Er de relatert til barna dine, familiehelsen, økonomiske beslutninger, arbeid, forhold eller noe annet
• Gjenkjenn hvordan du takler stress - Bestem om du bruker usunn atferd for å takle stresset fra morsrollen. Er dette en rutinemessig oppførsel, eller er det spesifikt for visse hendelser eller situasjoner? Gjør du usunne valg som et resultat av at du føler deg ruset og overveldet, for eksempel å stoppe for hurtigmat mens du løper ærend eller henter barna dine? Sett ting i perspektiv - ta deg tid til det som virkelig er viktig. Prioriter og deleger ansvar. Identifiser måter familie og venner kan minske belastningen på, slik at du kan ta deg en pause. Forsink eller si nei til mindre viktige oppgaver.
• Finn sunne måter å håndtere stress på - Tenk på sunne, stressreduserende aktiviteter - ta en kort spasertur, trene eller snakke ting ut med venner eller familie. Husk at usunn atferd utvikler seg over tid og kan være vanskelig å endre. Ikke ta på deg for mye på en gang. Fokuser på bare å endre en atferd om gangen.
• Be om profesjonell støtte - Å motta hjelp fra støttende venner og familie kan forbedre din evne til å holde ut i stressende tider. Hvis du fortsetter å føle deg overveldet av stress, kan det være lurt å snakke med en psykolog som kan hjelpe deg med å håndtere stress og endre usunn atferd.

"Mødre setter ofte familiens behov først og forsømmer sine egne," sier Bufka. "Det er greit å slappe av på standardene dine - ikke legg mye press på deg selv for å ha det" perfekte "huset eller være den" perfekte "moren. Ingen forventer at du skal være Superwoman. "

Kilde: Den amerikanske psykologiforeningen