Hvordan slutte å ta ansvar for andres lykke

Å ta ansvar for andres lykke er en stor årsak til angst (Angstårsaker: Hva forårsaker angst?). Mennesker som er svært følsomme, omsorgsfulle individer ønsker naturlig nok at menneskene i livet skal være lykkelige og oppleve velvære. Å ta vare på andre er a karakter styrke. Imidlertid kan det lett forandre seg til noe usunt, hvor vi heller ikke vil bidra til andres lykke og velvære folk til lags for å gjøre dem lykkelige. Det å føle at vi har det eneste ansvaret for andres lykke, forårsaker angst.

Hvordan å ta ansvar for andres lykke forårsaker angst

Det begynner ofte uskyldig nok: av mange grunner bryr vi oss og vi vil at andre skal være lykkelige. Dette ansvaret for andres lykke forårsaker til slutt angst.

• Vi tror ansvaret for andres lykke hviler på skuldrene.
• Vi gjør alt vi kan tenke på for å sikre at andre er lykkelige.
• Andre er ikke alltid glade fordi det er akkurat slik livet er.
• Vi føler en skyldfølelse når andre ikke er helt glade som om vi har sviktet dem.
• Vi føler oss engstelige fordi vi har mislyktes.
instagram viewer
• Vi føler nesten en følelse av perfeksjonisme om dette, at andre ikke bare må være lykkelige, men være helt lykkelige fordi vi gjorde lykkenjobben vår perfekt. Denne umulige standarden øker vår angst.
• Ofte tror vi at hvis vi passer på det alle vil, vil de være glade og vi kan unngå ubehagelig konflikt. Konflikt øker angsten, men ironisk nok er det større angst å prøve hardt å glede andre for å unngå konflikter.
• Vi bekymrer oss for andre, og klandrer oss selv for deres ulykkelighet. Vi kommer til å frykte de forestilte konsekvensene av dette, og vi øker frykten og bekymringen vår med en uendelig strøm av "hva-hvis." Dette forårsaker mer angst.

Og slik går syklusen. Det å føle seg alene ansvarlig for andres lykke, uansett hvor velmenende, forårsaker angst.

Stoppe den angstfremkallende følelsen av ansvar for andres lykke

Det å føle seg ansvarlig for andres lykke er et komplekst forhold av sammenhengende tanker, følelser og atferd. Kognitiv atferdsterapi (CBT), en tilnærming som fokuserer på våre tanker og handlinger, er effektiv for å redusere angsten forårsaket av ansvaret for andres lykke.

• Begynn å stille inn handlingene dine. Legg merke til når du passer på andres behov. (En anelse om at du gjør dette er å forsømme dine egne behov og ønsker.) Til å begynne med er alt du trenger å gjøre å legge merke til og øke bevisstheten din.
• Vær oppmerksom på hva du tenker. En flott tid å gjøre dette på er når du føler deg engstelig og bekymret for noens mentale tilstand. Igjen, bare vær oppmerksom på tanker for å bli mer tilpasset dem.
• Utfordre tankene dine. Når du har lagt merke til dine engstelige tanker, kan du stille spørsmål ved dem. Er de realistiske? Er bekymringene dine helt berettigede?
• Bytt ut tankene dine med mer realistiske tanker som hjelper deg med å internalisere det faktum at du ikke kan være helt ansvarlig for en annens lykke og at bekymring ikke vil endre dette.
• Bruk den nydannende troen din til å forskyve handlingene dine fra folk som er behagelig og mer mot mennesker som støtter (og du er et “folk” å støtte også).

Å ta ansvar for andres lykke forårsaker angst. Å flytte tankene og handlingene dine reduserer angsten. Gi det et forsøk. Du kan kanskje eliminere denne årsaken til angst og skape indre ro.

La oss koble oss til. Jeg blogg her. Finn meg på Facebook, Twitter, Linkedin, Instagram, og pinte~~POS=TRUNC. Mine mentale helse-romaner, inkludert en om alvorlig angst, er her.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.