Hvordan bruke en dagsplanlegger

February 09, 2020 18:42 | Miscellanea
click fraud protection

Tidsstyring og organisering er to vanlige problemer som mennesker med ADHD står overfor. En dagsplanlegger kan hjelpe bedre med å håndtere disse ADHD-problemene.Tidsstyring og organisering er to vanlige problemer som mennesker med ADHD står overfor. En dagsplanlegger kan hjelpe bedre med å håndtere disse ADHD-problemene.

For personer med ADHD: Bruke en dagsplanlegger som en livsplanlegger

Vært der? Gjort det? Mistet et dusin? Ved å bruke en dagsplanlegger kan en av de mest essensielle mestringsferdighetene en kvinne med ADD utvikle, men det er en du trenger å trene og utvikle. Å bruke en dagsplanlegger er faktisk ikke en enkelt ferdighet, men innebærer et sett med ferdigheter som kan jobbes med, en for en.

  1. Lær å ha det med deg til enhver tid.

    Når jeg hjelper noen med å utvikle vanen med å bruke en dagtimer, så ofte, i begynnelsen, hører jeg: "Jeg bruker den, men jeg tok den ikke med til økten." Eller, "Det er i bil. "Den eneste måten for din dagsplanlegger å bli dine" utvendige frontalobber "- din livsplanlegger og leder - er hvis du i det hele tatt har de ytre frontlobbene dine med deg ganger! Du ville ikke bevisst la hjernen din ligge i bilen, eller hjemme, vil du?

    2. instagram viewer

  2. Skriv ALT i dagsplanleggeren.

    Hvis du må ha en sosial- eller familiekalender på kjøkkenet eller en tre-måneders veggkalender på kontoret ditt, utvikle den urokkelige vanen at elementer skrives i dagsplanleggeren først og deretter overføres til andre kalendere. På den måten kan du være sikker på at det er ett sted du raskt kan henvise til for avtaler, kommende reisedatoer, telefonnumre, bekreftelsesnumre på telefonbestillinger, etc., etc.

  3. Lær forskjellen mellom en "gjøremål" -liste og en daglig handlingsplan. En "å gjøre" -liste er en lang liste med handlinger.

Disse kan være forretningsmessige, familie eller personlige. Det kan være lurt å føre lister i kategorier:

  1. Business to do's
  2. Husholdningsvedlikeholdsoppgaver
  3. Familieoppgaver
  4. Langsiktige målsettinger
  5. Personlige mål - kondisjon, helse, nedetid, lesetid osv.
  6. Sosiale gjøremål

EN "å gjøre" liste er en liste over handlinger eller oppgaver du tegner for å lage din daglige handlingsplan. Din daglig handlingsplan er listen over gjøremål i dag, med tildelte tider hvor du planlegger å oppnå dem.

Lær å bli en bedre tidsestimator.

Når du tar elementer fra "gjøremål" -listen og plasserer dem i din daglige handlingsplan, med tildelte tider, tvinger du deg til å begynne å tenke på hvor lang tid ting tar. En ting du vil lære veldig raskt er at du undervurderer hvor lang tid ting tar. Du kan for eksempel ha en streng med ærend som ser slik ut:

  • Dagligvare - plukk opp varer på listen, ta noe til middag.
  • Slipp av renseri.
  • Bank - gjør innskudd.
  • Bil - fyll tank
  • Tannlege - 15:30
  • Returner video

Når du legger den "å gjøre" -listen i den daglige handlingsplanen, hvor mye tid bør du sette av?

Hva har du glemt? Hvis du er foreldre, kan det hende du må legge til samkjøring, eller ærend som "hente plakat for bokrapport" til en allerede fastpakket timeplan.

Den første måneden eller seks uker du jobber med dagsplanleggeren, skriv ned hvor lang tid du estimerer listen over ærender og avtaler som vil ta. Så, når du kommer hjem, skriv ned hvor lang tid de faktisk tok. På denne måten lærer du å være mer ansvarlig for tiden din, hvordan du estimerte den og hvordan du brukte den.

  • Lær å planlegge for beredskap.

    Den andre tingen du trenger å lære er å planlegge for beredskap. "Gjøremål" blir "Ikke gjort" når vi ikke tar hensyn til det uplanlagte. Trafikken skjer. Telefonsamtaler skjer. Nødsituasjoner skjer. Prioriteringer endres. Tar matbutikken 10 minutter eller 30? Hva om det er en linje ved klareringsplassen, i banken? Hva om tannlegen løper for sent? Hvilken rekkefølge skal de gjøres for effektivitets skyld? For å være i tide hos tannlegen?

    Mange mennesker med ADD gjør en vane å maskere sine dårlige planleggingsevner bak det uventede. For noen kommer det uventede faktisk som en stor lettelse. "Det er ikke min skyld at jeg er sen nå fordi det er en trafikkulykke fremover." (Selv om jeg uansett hadde vært sent.)

  • Lære å motstå impulser og distraksjoner.

    En annen stor fiende for vellykket gjennomføring av vår daglige handlingsplan er impulser og distraksjoner. Telefonen ringer mens vi går ut døra og vi svarer på den, selv om vi vet at den som ringer kan legge igjen en beskjed. Vi får øye på en håndverksbutikk mens vi skynder oss fra tannlegen til dagligvaren. "Hvis jeg kommer inn i håndverksbutikken nå, kan jeg skaffe de feriepynt jeg har tenkt å kjøpe, og slipper å reise en ekstra tur tilbake." Vi får en venn på dagligvaren og en vennlig hilsen blir til en 15 minutters samtale når vi glemmer at vi fremdeles må plukke opp renseriene og få kveldsmat tilberedt klokka 18.00 fordi det er et møte vi har planlagt å delta på kveld.

    Å ha en daglig handlingsplan i tankene, med tider godt festet, kan hjelpe oss å huske at tiden ikke er elastisk og at 15 minutters prat med vennen omsettes de første 15 minuttene av møtet vi planlegger å delta etter middag. Eller, den sunne middagen vi har planlagt, blir omsatt for hurtigmat da vi senere innser at det ikke er tid til å lage mat og lage møtet også.

    Endringer i planene er OK! Dagsplanleggeren er dine ytre frontlober. Du har rett til å endre planer og prioriteringer. Dagsplanleggeren og den daglige handlingsplanen hjelper deg bare å se tydeligere hva du handler for hva. Så kan du spørre deg selv: "Er denne samtalen viktigere for meg enn å spise en sunn middag?" "Viktigere enn å få til mitt møte en gang? "Svaret kan være" ja. "Dette kan være en person som er viktig for deg som du ikke har sett på lenge tid. Du kan ha en viktig sak å diskutere med denne personen. Din daglige handlingsplan "forbyr ikke" planendringer - men det operative ordet er "plan" i stedet for "O-min-Gud! Jeg mistet oversikten over tiden. "

  • Planlegger du for mye?

    En klient av meg sa nylig: "Jeg hater å skrive ting på oppgavelisten min for dagen, fordi jeg føler meg som en fiasko når jeg ikke får gjort dem." Hun planlegger kanskje for mye. Hun legger ned alt hun "burde" gjøre på sin daglige liste, uten å vurdere om hun har tid til å fullføre disse oppgavene i dag.

  • Er din daglige handlingsplan en stiv oppgaveleder?

    En annen tendens som mange mennesker har, er å gjøre sin daglige handlingsplan om til en urealistisk og fryktet plan for å bruke hver dag på å gjøre ting som ikke er gledelige eller morsomme. Det er som om et forferdelig "burde monster" lever i hodene våre og tvinger oss til å skrive ned en liste over ting vi ikke orker å gjøre. Deretter slår vi oss selv opp når vi ikke overholder dette.

    Forsikre deg om at din daglige handlingsliste er i tråd med dine sanne mål og verdier. Alle av oss har ting i livet vi ikke liker, men som er viktige. Livet blir kaotisk og kriser oppstår når vi ikke "klarer" livene våre - ved å ta ut søpla, vaske klærne våre, ha regelmessige legekontroller, betale regningene våre osv.

    Men det er på tide med en større evaluering av livet ditt hvis du finner de fleste timene av de fleste dager fylt med fryktede "burde."

Spør deg selv

  1. Må dette virkelig være en del av livet mitt, eller samsvarer jeg bare med det jeg tror andre menneskers forventninger er?
  2. Hvis jeg misliker denne oppgaven så mye, kan jeg da finne noen andre til å gjøre den for meg? Ville det være verdt å jobbe litt lenger for å tjene ekstra penger for å ansette denne oppgaven?
  3. Er det en måte jeg kreativt kan løse og løse denne oppgaven mindre tidkrevende eller mer interessant?

Bruker du en dagsplanlegger, fungerer den for deg, du jobber ikke for den! Husk at din dagsplanlegger skal være et verktøy for å planlegge et liv som er så gledelig og meningsfylt som mulig. Å lage handlingsplaner, lære å estimere tid, tilordne tid til oppgaver kan høres stivt og begrensende ut, men husk - du har ansvaret.

En gang i uken, ta en titt. Er det gjøremål som du kan kombinere og effektivisere? Eliminere? Har du lagt det positive "å gjøre" i din daglige handlingsplan? Snakke med en venn, ta en tur, øve på piano, lese en bok?

Kilde:

Denne artikkelen er hentet, med tillatelse, fra nettstedet for Nasjonalt senter for kjønnsspørsmål og AD / HD (NCGI), den eneste talsmannsorganisasjonen for kvinner og jenter med AD / HD. Gå hit for å se flere artikler om kvinner og jenter med AD / HD, eller for å bli et støttemedlem i NCGI: http://www.ncgiadd.org/

neste: Gjør ADD-vennlige karrierevalg
~ adhd biblioteksartikler
~ alle legge til / adhd artikler