Skuffelse og din selvtillit
En av de kraftigste følelsene for meg, og mange mennesker jeg jobber med, er skuffelse. Mangelen på kontroll, angst og forvirring som det fører til rot med selvtilliten min. Jeg er sikker på at du kan forholde deg. En venn som kansellerer planer i siste øyeblikk, selv om det skyldes helt fornuftige omstendigheter, kan få utryggheten til å rulle, og føre deg ned underveis og undergang.
Skuffelser skjer hele tiden. Du kan bli begeistret for å se en film, og den er utsolgt, spent på å motta en invitasjon, men desverre, ingenting dukker opp. Selv å delta på noe du trodde skulle bli en episk opplevelse, og ikke var det, kan føre deg til selvtillit og tvil og negative følelser påvirke selvtilliten din. Store eller små, skuffelser legger opp hvis du ikke legger merke til dem. "Jeg burde" -praten begynner å snike seg ut, selvtvilen begynner å krype inn, og før du vet ordet av det, Ideen om å lage planer kan gjøre deg så nede i søppelfyllingen at du ikke vil risikere å bli skuffet en gang til.
Ikke la skuffelser tømme deg
Nylig ble jeg bedt om å gjøre et super spennende nytt prosjekt. Før jeg la ut på Facebook, ringte mine venner og familie, eller til og med lot meg bli virkelig lykkelig, ble jeg redd. Historien med skuffelser i livet mitt kom til å skyte gjennom hjernen min. "Hva hvis det ikke ordner seg?" "Hva hvis de vil ha noen andre?" "Hva hvis du gjør en dårlig jobb." Yikes, for et rot i tankene mine! Jeg bestemte meg for å gå ut av dagboken og skrive ut hvorfor jeg følte meg så redd. Jeg skrev bare noen minutter, og gikk nesten vill på sidene.
Endelig kunne jeg få ut noen alvorlige ting. Ved å identifisere frykten min og hva som holdt meg tilbake kunne jeg også stole på prosessen. Jeg skrev: "Hvis det ikke er dette, er det noe bedre." Denne uttalelsen minnet meg om å sette fokuset mitt tilbake på meg og mine mål. Snarere enn å bruke energi på å bekymre seg hvis noe vil ordne seg, handlet det om å komme inn på nå.
Å skrive om smertefulle følelser og emosjonelle hendelser lindrer stress og fremmer helbredelse på mange nivåer. Så start en journal og ta en penn når du føler at skuffelsen truer. La deg selv bli ekte og ærlig heller enn å sitte fast i følelsen av at det er din skyld.
Håndtere skuffelse når det slår an
Det er noen få ting som har vært kjent for å fungere i det øyeblikket skuffelsen rammer. Jada, selvtilliten din eller selvpratingen skriker kanskje at "det er din skyld", men vi kan holde kjeft med det med noen få triks. Pusten er uten tvil den enkleste. Det er noe vi alle gjør, men veldig få av oss gjør det effektivt. Magepust er mye annerledes enn kort pust i brystet. Når du tar pusten dypt og lar magen flytte ut og inn, puster du magen. Få dette, viser studier at det innen 20-30 sekunder kan avlaste deg litt angst. Gjør det i noen minutter, selv om hjernen din går i det. Forsøk å fokusere på å puste med magen.
Det andre biologiske stykket er at serotonin lagres i magen og ved dyp pusting fører vagusnerven til hjernen din. Faktisk frigjøres det også 10 ganger mer oksygen, noe som gir et mye tydeligere sinn. Før du angriper deg selv eller situasjonen, er det bare å puste.
"Lotusblomsten blomstrer vakkert fra den dypeste og tykkeste gjørmen," sier et buddhistisk ordtak. Vakre livserfaringer kommer fra de mest gjørme situasjoner. Selv om spillejobben ikke ordner seg, eller vennen forlot deg igjen i siste øyeblikk uten middagsplaner, er alt dette en læringsopplevelse. Bli nysgjerrig, ikke kritisk, til deg selv når skuffelser dukker opp. Tilliten fortsetter å vokse jo mer du øver på, slik at skuffelser blir læringsopplevelser.
Emily er forfatteren av Uttrykk deg selv: En Teen Girls Guide for å snakke opp og være den du er.Du kan besøke Emilys Veiledning Jente nettsted. Du kan også finne henne på Facebook, Google+ og Twitter.