ADHD-tips for styring av tid og humør

For personer med ADHD, ADD, tips for å bli organisert og bedre å styre din tid og humør.

ORGANISASJON & TIDSTYRING

1. Bruk en klokke med en timesalarm du kan stille inn for å holde oversikt over tiden.
2. Lag et spesifikt sted å forlate nøklene når du kommer hjem.
3. Lag en liste over hva du vil oppnå hver dag, og velg de tre prioriterte prioriteringene.
4. Vær realistisk om hvor lang tid det tar å komme til steder.
5. Bruk solglass stropper, nøkler som klemmer til deg og fanny pakker.
6. Bruk en avtalebok eller kalender for å holde oversikt over timeplanen din.

IMPULSIVENESS OG MOOD MANAGEMENT

1. Ta to puster før du handler eller snakker. (spesielt hvis du er sint)
2. La telefonen din ta opp anrop, slik at du kan tenke deg om før du ringer tilbake.
3. Skriv ned tanker hvis du er i gruppe eller møte, og velg bare 2 eller 3 du vil dele.
4. Øv på å lytte uten å tenke på hva du vil si.
5. Fjern deg selv fra situasjonen før eller under et raserieangrep.
6. Tillat deg selv å bryte bort fra negative tanker og humør.
7. Vær oppmerksom på hva som kan utløse raseri.
8. Diskuter med pålitelige venner eller terapeut før du gjør store livsendringer.

OPPVARINGSPROBLEM

1. Vær klar over hva som distraherer deg, og ta avgjørelser hvis du vil være fokusert.
2. Erkjenn områdene i livet ditt der du kan opprettholde oppmerksomheten.
3. Se etter yrker som passer din oppmerksomhetsstil.
4. Tillat deg selv å ta pauser når du fokuserer på langvarige oppgaver.
5. La deg hyperfokusere på videospill, T.V., trening, rekreasjon som en belønning.
6. Hold en båndopptaker eller et notatblokk i bilen for å fange ideene dine.

RASTLØSHET

1. Tren når det er mulig, (gå, løpe, trene, sport.)
2. Tillat deg selv å bevege kroppen når du tenker.
3. Husk at du ikke trenger å handle på alle tankene du har.
4. Vurder å ta en ferie i stedet for å flytte, bytte jobb eller forhold.

ADHD-medisinering

1. Sett en tidsur for å gå av etter behov som en påminnelse om å ta medisiner.
2. Hold medisiner og vann ved sengen eller på badet slik at du kan ta det første. (Vær forsiktig hvis du har barn)
3. Snakk med legen din om effekten av å blande koffein, alkohol og andre medisiner med medisinen din.

Om forfatteren:Wendy Richardson M.A., MFT, CAS er lisensiert ekteskap, familieterapeut og sertifisert avhengighetsspesialist i privat praksis i Soquel, California. Wendy er forfatteren av koblingen mellom ADD & Addiction, Getting the Help You Deserve, (1997), og When Too Much Is Not Enough, Ending the Destructive Cycle of AD / HD and Addictive Behavior (2005)

---

---