Fokus på å lære etter et overstadig tilbakefall, ikke skyld

I 20 år forårsaket hvert tilbakevendende tilbakefall meg så mye skyld, at jeg kom tilbake for å spise. Inntil nylig vurderte jeg hvert overstadig tilbakefall en katastrofe og meg selv som en fiasko som aldri ville bli bedre. Binge spise er en av de vanskeligste aspektene i livet mitt å diskutere fordi jeg føler meg skyldig i at det er sultne mennesker og jeg overspiser. Jeg skammer meg også over at jeg tillater meg å miste kontrollen som dette, så når jeg har et voldsomt tilbakefall, intensiveres alle disse følelsene. Det var ikke før jeg sluttet å tenke når det gjelder suksess og fiasko at jeg begynte å gjøre fremskritt, og jeg vil dele måter jeg har omskolert hjernen min til å navigere i utvinningen min og lære av et overstadig tilbakefall.

Fokus er alt når det gjelder et overstadig tilbakefall

Du blir det du tenker på hele dagen ~ Ralph Waldo Emerson

Fokus er en viktig faktor i det som skjer etter et tilbakevendende tilbakefall. Hvis jeg fokuserer på å være skyldig og mislykkes, vil jeg fortsette å føle skyld og mislykkes. En dag lurte jeg på om jeg hadde oppnådd noe i livet mitt ved å føle skyld. Svaret var et rungende nei. Jeg måtte skifte fokus.

Hvis jeg fokuserer på tilbakefall, vil jeg fortsette å tilbakefall. Hvis jeg er redd for tilbakefall, er det mer sannsynlig at jeg får tilbakefall. Men hvis jeg fokuserer på å være meg selv, føle følelsene mine og på det jeg gjør riktig, følger utvinning et overstadig tilbakefall.

Medbloggeren min her på Binge Eating Recovery, Grace, skrev et fantastisk stykke: Takknemlighet som et redningsverktøy for binge eating, og å være takknemlig er hvordan jeg endret fokuset mitt også. Ved å fokusere på det gode, ser jeg mer bra, og skylden, skammen og negativt selvforedraget drukner, eller i det minste har jeg bedre tid til å omdirigere tankene mine. For meg ligner denne prosessen på en smårolling som krever kaker ved sengetid. Tålmodighet, omdirigering, medfølelse og kjærlighet går langt.

Bryt den overstadige tilbakefallssyklusen

Utvinning av spiseforstyrrelser er en sårbar prosess, og føler deg trygg for å være sårbar er en nøkkelfaktor i helbredelse. Det er vanskelig å være sårbar når du slår deg selv. Den største transformasjonen skjedde med meg etter at jeg skjønte hvor mye snillere jeg var mot alle, men meg selv.

Til en venn som sliter med å slutte å røyke, sa jeg ting som "Det er veldig vanskelig å slutte, du har gjort det så lenge, og du har trent hjernen din på denne måten. Det er en prosess, og det er ikke gjort på en dag. "

Til en perfekt fremmed vil jeg si: "Jeg håper du får en fin helg!".

For meg vil jeg si: "Jeg kan ikke tro at du gjør dette, du er forferdelig."

Det var da det klikket: Jeg trenger å snakke med meg selv som om jeg snakker med vennene mine eller til og med en fremmed fordi legge meg ned med negativ selvprat var uakseptabelt. Når jeg begynte å skifte fokus, ble overstadig tilbakefall et kall til å revurdere livet mitt, se hva som utløser jeg ikke legger merke til, hvor jeg mangler egenomsorg, og elsker meg selv mer i stedet for mindre for overstadig tilbakefall. Som jeg sa til vennen min, “Jeg har gjort dette lenge, og dessverre trente jeg hjernen min på denne måten. Det er en prosess, og den blir ikke gjort på en dag. Så lenge jeg ikke gir opp, kan jeg ikke mislykkes. ”

Bingeing tilbakefall kan være en lærer. Det er det beste rådet jeg kan gi: ikke se på deg selv som en fiasko for et tilbakefall. Et tilbakefall kan være en lærer fordi det er områder i livet ditt som trigger deg eller følelser du undertrykker. Fokuser på tilbakefallet til å lære, ikke dømme. Fokuser på det du har oppnådd, der du kan hjelpe deg selv / styrke deg selv, elske deg selv og du kan bryte den overstadige tilbakefallssyklusen.