Viktige trinn for å utvinne spiseforstyrrelse

Jeg savnet ofte de essensielle trinnene for å komme meg etter spiseforstyrrelsens restitusjon fordi jeg følte meg overveldet av skam, skyld og tristhet da jeg binged. Det kom ikke opp for meg at det kan være mer under overflaten. Jeg tilskrev overspising til manglende selvkontroll og brukte det som en måte å berate meg på i flere dager. Men da jeg begynte å journalføre, begynte jeg å se i svart-hvitt hvordan jeg snakket til meg selv, humørets ustabilitet og hvor mye smerte jeg hadde i uten å engang erkjenne det. På grunn av journalføring avdekket jeg tre viktige trinn for å oppnå bedring av spiseforstyrrelse.

Tre essensielle trinn for å utvinne spiseforstyrrelse

Journalisering om humørene mine ved å legge merke til depresjon og angst i en skala fra en til 10 og omstendighetene rundt binges ga meg en enorm innsikt. Jeg så sammenhengen mellom alt. Jeg skiftet fra en emosjonell reaksjon til en responsiv observatør. Jeg begynte å se på min overstadig spising som en serie av triggere og arrangementer. Jeg binged da jeg var deprimert, opprørt over kroppen min, eller følte meg utenfor kontroll i livet mitt. Når jeg så triggerne mine, gjorde jeg fremgang med mestring.

1. Gjenkjenne triggere

Den vanskeligste utløseren for å navigere var den om kroppen min. Jeg ville binge fordi jeg var så opprørt over å være overvektig. Gjennom dagboka mi koblet jeg på minner som hjalp til med å danne mitt kroppsbilde og følelser om meg selv. Jeg uttrykte aldri smerten jeg var i eller prøvde å rette min interne monolog. “jeg er feit”Er fortsatt noen ganger et gjentagende spor i tankene mine.

2. Gi avkall på illusjonen om kontroll

Selv om jeg var så opprørt over vekten min, fikk det å spise paradoksalt nok føle meg bedre om den. Det ga meg en falsk følelse av at jeg kunne gjøre hva jeg vil. Realiteten er: Jeg bingeing som en reaksjon på en trigger, men jeg trodde jeg hadde kontroll.

Bingeing ga meg noe å skylde på smertene mine.

Bingeing hadde kontroll på meg. Jeg ville få så mye vekt at jeg ville vende meg til hva som helst for å begynne å miste den. Utover bingeing, gamle smertefulle minner og sår hadde spist meg levende uten at jeg hadde erkjent dem. En tilfeldig kommentar om min størrelse kunne utløse dager med binges mens jeg gjorde alt for å ignorere smertene.

3. Slipp følelsesmessig smertefôring SENG

I dette essensielle trinnet for å komme meg fra gjenoppretting av spiseforstyrrelse, gjennom forskjellige metoder: meditasjon, journalføring og poesi, klarte jeg å få kontakt med følelsene mine og begynne å helbrede dem. Jeg begynte med å erkjenne minnene fordi jeg aldri tillot meg å gjøre det tidligere. Dette tillot meg det føle alle følelsene jeg ble begravet dypt inne i meg. Jeg gråt i noen dager og skrev for katarsis. Til slutt tilgir jeg dem og meg selv for alt som skjedde. Det var første gang jeg erkjente at jeg hadde det vondt under alt dette.

Vrede drikker gift og forventer at den andre personen skal dø. ~ Buddha

Å ikke vite de essensielle trinnene med gjenoppretting av spiseforstyrrelser er bare vondt for meg

Den eneste personen jeg hadde vondt var meg, og den eneste personen jeg hadde igjen for å være sint på var meg. jeg bestemte meg for å tilgi meg selv og tilgi noen som skadet meg - med vilje eller utilsiktet. Det fortsetter å være en utvikling i prosessen med aksept, tilgivelse og mest av all kjærlighet. Gjennom tilgivelse mistet ord, minner og mennesker makt over meg. Dette har gitt meg faktisk kontroll over reaksjonene og reaksjonene mine og tillatt meg å gi slipp på fortiden som har hjemsøkt meg for lenge.

Da jeg innså at overstadig spising var en reaksjon på en utløser fra emosjonell smerte, depresjon eller angst, styrket jeg meg selv til å finne mestringsferdigheter og måter å lege på. Perspektivet mitt skiftet fra å gjøre noe for å numme eller unnslippe smerte til tilgivelse og medfølelse for meg selv. Jeg innså viktigheten av disse tre viktige trinnene for gjenoppretting av spiseforstyrrelser.