Systematisk desensibilisering for behandling av Agoraphobia

En gang rundt 1984 oppdaget jeg hva jeg "hadde" ved hjelp av et talkshow her i det solfylte Florida. Fram til den tiden, fra jeg var 13 til midten av 30-årene, trodde jeg bare at jeg hadde en form for mental sykdom. Å være redd for å gå til postkassen min var jo en merkelig ting å ha skjedd med meg!

Uansett så jeg et lokalt talkshow med en kvinne som snakket om en "utfordring", akkurat som den jeg hadde. Umiddelbart visste jeg at hun snakket om meg! Hun tilbød en selvhjelpsgruppe omtrent 15 kilometer fra huset mitt som omhandlet noe som heter "Agoraphobia". Til slutt hadde jeg et navn på "utfordringen" min, og jeg lærte snart at jeg absolutt ikke var gal, at jeg ikke var alene om utfordringen min, og at det var hjelp.

Programmet jeg deltok lærte konseptet med systematisk desensibilisering å takle agorafobi.

Systematisk desensibilisering innebærer å redusere følsomheten din for visse stimuli i en gitt angstproduserende situasjon i veldig små, kontrollerte trinn. Dette gjøres ved å utsette deg for situasjonen litt om gangen, og aldri la deg komme lenger enn et nivå på 3 på angstskalaen (skalaen går fra 1-10). Ved å gjøre dette, kan sinnet ditt aldri huske å ha en "dårlig" opplevelse på et gitt sted, og det er derfor mer sannsynlig at du kommer tilbake.

Lytt til et avslapningsbånd eller bruk en annen metode for å slappe av før du går ut og prøver denne metoden. Å prøve en prøvekjøring i tankene dine kan også være nyttig, slik at når du faktisk møter situasjonen, vil du føle at det er en kjent scene du allerede har vært igjennom.

Husk alltid "5 R'ene". De er:

1. Reagere
2. Retrett
3. Slappe av
4. Komme seg
5. Gjenta

Her er et eksempel på et sammendrag av øve på situasjon:

Jeg gikk inn i supermarkedet og opplevde et angstnivå nr. 2. Jeg sto og brukte verktøyene mine (snakk med meg selv eller til å samarbeide, telle etiketter, se ut døren. Alt for å holde angstnivået nede).

Jeg fortsatte til midten av supermarkedet og sjekket symptomene mine og bestemte meg for at jeg følte meg i orden og var under nr. 3. Jeg bestemte meg for å gå bakerst i butikken, og plutselig økte angsten min til en # 4.

Sakte snudde jeg meg, verbaliserte det jeg følte for støttemannen min og gikk utenfor. Jeg dro til et "trygt sted" i fantasien (forestilte meg en rolig, avslappende scene) kommet meg og slappet av fullstendig. Jeg bestemte meg da for å prøve igjen.

Jeg gikk tilbake til supermarkedet, følte meg komfortabel. Gikk bakerst i butikken og bestemte meg for å kjøpe Én vare. Jeg kom til kassen og følte bare et angstnivå nr. 2. Jeg betalte for kjøpet og dro.

Ved å gå til supermarkedet med en kort liste over må, er det lettere å slappe av og gjøre det øve på i små trinn. Du kan ikke gjøre et øve på når du må handle ukentlig.

Hvis du aldri lar deg komme over et angstnivå nr. 3 mens du trener, vil du til slutt avføle situasjonen! Denne metoden kan brukes på de fleste livssituasjoner, bilkjøring, legebesøk, ha selskap i hjemmet ditt, sosiale situasjoner, etc.

Hvis du er villig til å dra ut dagen etter og øve på igjen i samme situasjon, vet du at du har gjort ditt praktisere riktig! :)

Klikk her for Barb's forslag til desensibilisering, bruker shopping som eksempel.

Psst... Hvis du praktiserer desensibilisering og vil ha litt hjelp til å forklare utfordringen til lege, tannlege osv., Vil du få skjemaet her kan være til hjelp for deg!

neste: Slangen og 'slangen'
~ alle artikler om å leve med agorafobi
~ angst-panikk-bibliotekartikler
~ alle angstlidelseartikler