Selvhjelpsprodukter som fungerer

Adam Khan, vår gjestetaler, snakker om hvordan du kan påvirke ditt lykkenivå, din mentale helse og din effektivitet i livet positivt.

David Roberts HealthyPlace.com-moderator.

Menneskene i blåer publikumsmedlemmer.

David: God kveld alle sammen. Jeg er David Roberts. Jeg er moderator for kveldens konferanse. Jeg ønsker alle velkommen til HealthyPlace.com. Temaet vårt i kveld er "Self-Help Stuff That Works". Gjesten vår er Adam Khan, webmaster for et nettsted her på HealthyPlace.com, og forfatter av boken med samme navn.

Adam har tålt alkoholisme, skilsmisse, fattigdom og det han kaller "uvinnbare tenkevaner og kommunikasjonsstiler". Han begynte å lese selvhjelpsbøker da han gikk på videregående skole og anvendte gradvis det han hadde lært av dem, og endret tankene sine. Han sier at han ble mer trygg på seg selv, mindre pessimistisk, mer vedvarende med målene sine.

God kveld Adam. Takk for at du er vår gjest i kveld. Hvordan vet man at det er på tide å gjøre noen endringer i livet sitt? Hvilke benchmarks bruker du?

Adam Khan: Når du vil å gjøre en endring, det er et godt tidspunkt.

David:Hvilken del av endring er den vanskeligste for noen, og hvorfor?

Adam Khan: Alle endringer innebærer å endre en vane med tanke, og vaner er vanskelige å danne bare fordi du må være hos den i en lang nok periode til at vanen kan "ta."

David:Jeg kan forestille meg at fordi det kan være ekstremt vanskelig å gjøre betydelige endringer i hvem vi er, ville det også være vanskelig å gjøre dem "permanente." Er det sant? Og hvordan gjør vi "endring" til en del av den vi er?

Adam Khan: Ved repetisjon. Den viktigste endringen du kan gjøre er i forklaringsstilen din.

David: Hva mener du med det?

Adam Khan: Når det skjer noe du ikke vil skje, eller noe ikke skjer som du virkelig ønsket å skje, forklarer du det. Alle har også sin egen forklaringsstil, og den stilen gjør en stor forskjell.

David: Kan du gi oss et eksempel på hva du snakker om?

Adam Khan: Ja, la oss si at du er på svømmeteam og får tid til å bli coachet, og en av tidene dine er veldig treg. Så du forklarer det. En person kan tenke: "Jeg fikk ikke nok søvn i går kveld." Det er spesifikt og foranderlig. Det vil ikke demoralisere deg. Men en annen person kan tenke: "Jeg mister kanten." Den forskjellen i stil gjør en forskjell. Faktisk ble et eksperiment gjort, og de fant ut at svømmerne med den beste forklarende stilen svømte neste løp raskere etter et tilbakeslag, men de andre svømte saktere.

David: Så, det du sier er at selvsnakk er veldig viktig.

Adam Khan: Ikke bare selvprat. Vi snakker om det du sier fører til tilbakeslagene. Det er ditt verdensbilde. Din tro om din egen kraft og for å endre den. Du prøver ikke å tenke positivt.

David: Mange mennesker som kommer til HealthyPlace.com har å gjøre med en psykologisk lidelse, som vanligvis involverer et visst depresjonsnivå. De føler at ting aldri vil endre seg. Hvordan vil du foreslå at de takler det?

Adam Khan: Når du føler deg demoralisert, skriv ned noe du tenker på situasjonen. Skriv deretter ned hva du synes om det du nettopp har skrevet. Krang med dine egne tanker. Din forklarende stil har utviklet seg tilfeldig. Noen ganger når du ser tankene du tenker, blir du forferdet. Du tror egentlig ikke det, men tankene er så automatiske at du aldri har hatt sjansen til å evaluere dem. Fortsett med det, og forklaringsstilen din vil endre seg. Og følelsene dine av depresjon vil endres sammen med det.

David: Hvis du er "nede", synes du ikke det er vanskelig å ha et ordentlig perspektiv for å hjelpe deg selv?

Adam Khan: Ja, det er det. Derfor er det viktig å skrive det ned. Å skrive får tankene utenfor hodet. Det gjør dem stabile, solide og noe du kan se på objektivt.

David: Her er noen publikumsspørsmål, Adam.

Paco: Hodet skyet opp når jeg kommer i angstssituasjonene mine, og alt jeg kan gjøre er å tenke på ting som forårsaker røykskjerm. Hvordan stopper jeg det?

Adam Khan: Stopp det når du ikke føler deg engstelig. Du må omskolere hjernen din for å tenke en annen måte i de situasjonene. Innsikt vil ikke gjøre det. Du må trene på å tenke annerledes, ikke positiv tenking, men anti-negative tenkning. Les David Burns bok, Føler seg bra: The New Mood Therapy. Husk de ti kognitive forvrengningene, og gjør deretter den øvelsen jeg nettopp nevnte. Skriv ned tankene og kontroller dem for feil. Alle gjør feil i tankene sine, spesielt når vi er engstelige eller deprimerte.

David:Kan du gi oss to eksempler på feil folk gjør i tankene sine, slik at vi har en klarere ide om hva du viser til?

Adam Khan: En av de vanligste er overgeneralisering. Ordtak alle eller aldri.

Si at jeg skrev en bok, og jeg prøvde å få den publisert, men den blir stadig avvist. Jeg tenker kanskje at "ingen vil ha det." Det er en overgeneralisering. Med mindre jeg faktisk har vist det for alle, vil overgeneralisering få meg til å føle seg demoralisert unødvendig!

Et annet eksempel: Jeg ville trene i dag, men nå skal jeg legge meg og innse at jeg ikke gjorde det. Jeg tenker kanskje: "Jeg har ingen selvdisiplin." Det er nesten sikkert en overgeneralisering og nedslående.

David:Her er en publikumskommentar:

Sylvie: Jeg tror du sier at perspektiv er viktig. Jeg vet at når jeg går til et galleri og blir avvist, kan jeg takle det fordi jeg tror - en dag vil de ombestemme seg når arbeidet mitt etterspør. Jeg vet at arbeidet mitt er uvanlig og ikke for massene.

Bannera:Adam, jeg er manisk depressiv og takler en irriterende negativitet på daglig basis. Det forverres når jeg er deprimert og bare løfter når jeg er helt manisk. Jeg blir fortært så mye av min indre pine at jeg ikke kan se de rundt meg for hvem de er. Er det sant at uten egenkjærlighet og forståelse, kan du ikke være sammen med en annen person? Jeg vil være et bedre menneske, men hvordan kan jeg fokusere, så det ikke bare er meg meg hele tiden?

Adam Khan: Jeg beklager, jeg vet ikke hvordan jeg skal takle manisk depresjon. Jeg tror det ikke kunne skade noen å rette opp tankegangen så godt de kan. Jeg skulle ønske jeg kunne hjelpe deg mer, men jeg vil komme utenfor kompetansen min.

David: Har du noen forslag for å elske eller likte deg bedre?

Adam Khan: Jeg tror det er veldig viktig å ha din integritet. Når du har det bra med det du bidrar, når du tar vare på deg selv, og når du oppfyller et formål du synes er verdt, er det veldig bra å like deg selv bedre.

David: Jeg vet også at mange mennesker som besøker her blir motløs fordi de har prøvd så mange forskjellige ting og måter å hjelpe seg selv på, men det er vanskelig å takle en psykisk sykdom. Hvordan takler du det?

Adam Khan: Det krever utholdenhet, og det er derfor jeg tror det første stedet å begynne å være å forbedre forklaringsstilen din, slik at du ikke blir demoralisert av tilbakeslag. Når du prøver å gjøre endringer, hold deg i ett om gangen veldig viktig, og fortsett med det også. Når du føler deg motløs over fremgangen din, må du sjekke tankene dine for feil. Luk dem ut, og din følelse av nederlag løfter seg, og gir deg besluttsomhet å fortsette å prøve.

David: En ting kan være at vi er utålmodige. Vi ønsker forandring med en gang. Og når det ikke skjer, blir vi fort motløs.

Adam Khan: Det er sant. Det er nesten en form for grådighet. Men for mest gevinst på lang sikt, er konsentrasjon navnet på spillet.

Forresten, når vi blir motløs, trenger vi å ødelegge det med en gang. Motløshet tar bort din vilje og motivasjon. Se mitt kapittel om Fighting Spirit i mitt bok å lære hvordan. Sjekk tankene dine. Gjør det sant.

David: Jeg har noen få nettstednotater før vi fortsetter: her er lenken til HealthyPlace.com Forhold og Selvhjelp Fellesskap, hvor du finner informasjon ikke bare om "kjærlighetsforhold", men også medavhengighet og relasjonene du har med deg selv. Hvis du ikke har vært på hovednettstedet HealthyPlace.com ennå, inviterer jeg deg til å ta en titt. Det er over 9000 sider med innhold. Her er også lenken til Adam Khans nettsted.

Her er et annet spørsmål, Adam:

Lauren1: Min venn har sagt at hun er "ikke verdig" for en manns kjærlighet eller oppmerksomhet. Det minnet meg bare om en tid da fire av oss gals overrasket henne med en bursdagsfeiring og hun var sint. Hun følte ikke at hun fortjente å være i "bursdagens søkelys." Så kanskje hun virkelig ikke er flink til å motta kjærlighet fra både menn og kvinner !!

Adam Khan: Jeg vil først se på hennes integritet, men jeg vet ikke om det passer for deg. Jeg har sett en studie på hva som faktisk hjelper folk som prøver å hjelpe en annen venn, og råd var det ikke! Det mest nyttige en venn kan gjøre er å lytte og stille spørsmål, spesielt for å hjelpe personen med å avklare problemet. Det kan hjelpe din venn. Jeg ønsker deg lykke til.

dogd: Jeg har et problem med å alltid måtte komme med en smart merknad eller alltid prøve å få noen til å le. Jeg spiller alltid når jeg skal ut på enhver anledning, og jeg føler at jeg bare opptrer som om jeg prøver å imponere. Men det er ikke et spørsmål om selvtillit, men jeg er alltid den ensomme. Hva tror du?

Adam Khan: Hva vil du? Hvilken effekt prøver du å forårsake med handlingene dine? Kanskje det er for komplisert til å få en dialog med deg, dog, så jeg snakker bare av mansjetten; ta deg tid til å tenke på hva du vil og prøv å oppnå det. Hvis du vil ha aksept fra mennesker, kan du gjøre det. Lære. Ikke skamme deg for noe du ærlig ønsker.

dogd:Jeg vil bare ha dem lykkelige.

Adam Khan: Vil du ha dem lykkelige?

dogd:Ja.

Adam Khan: Sett deg ned og lag en liste over alle måtene du kan tenke på at du kan gjøre folk glade. Velg de du liker mest, og som får deg til å føle deg best, og gjør dem.

David: Det bringer et godt poeng, Adam. Hvis du ikke er sikker på hva problemet ditt er, har du en metode for å prøve å finne ut av det? Jeg tror noen av oss har vanskeligheter med å sortere de slags tingene.

Adam Khan: Godt spørsmål. Du mener kilden til problemet, hva er egentlig problemet?

David: Ja, det er det jeg mener.

Adam Khan: Det krever tenking. Og den beste måten å tenke på er å skrive. Skriv et spørsmål, og skriv deretter og svar. Gi deg selv tid til å gjøre dette. "Tenkning" er det en ting mange ikke gjør, og det kan tømme tankene så raskt. Men ikke dagdrømmer. Du kan ikke bare gjøre det i hodet ditt fordi du vil begynne å drive. Bruk en time på bare å skrive spørsmål om deg selv og skrive svarene dine. Du kommer til roten til noe.

elizabetha2:Hvilke råd har du til en som er 38 år gammel og fremdeles sosialt utviklingshemmet?

Adam Khan: Tro det eller ei, jeg anbefaler boka, "Hvordan vinne venner og påvirke mennesker, "av Dale Carnegie." Men ikke bare lese den. Øv de prinsippene aktivt og med vilje. De er "HVORDAN" av sosial sjarm.

Drumboy: Hvis en person har satt seg mål flere ganger, og tror at de vil bli oppnådd, men aldri har oppnådd noen av dem, hva tror du har skjedd og hva kan gjøres for å løse det?

Adam Khan: Målene var enten for høye, eller forklaringene på tilbakeslagene var for demoraliserende. Du kan nærme deg det uansett, og det vil sannsynligvis endre seg. Motivasjon er verdt noe, men hvis du ikke kan forhindre deg i å bli motløs. Selvmotivasjon er ikke nok. Det er fordi du ikke vil føle deg motivert til å motivere deg selv.

David: En annen sak, Adam, dreier seg om usikkerhet. Ikke føle deg bra eller sikker på hvem vi er. Og det påvirker resultatet av det vi prøver å oppnå. Hva vil du foreslå for å håndtere det problemet?

Adam Khan: Konsentrer deg om anti-negativ tenking først og mestre den "greie" følelsen sikker på hvem vi er. Først og viktigst trenger du et formål. For å føle seg bra med seg selv, må alle ha et sterkt, meningsfullt formål, og må forfølge det. Det er bare menneskets natur. Det skal være det sentrale fokuset i livet ditt. Det du kommer tilbake til på samme måte som når du mediterer, du fortsetter å komme tilbake til mantraet. Arbeid deretter med å oppnå de evnene du trenger i jakten på eller oppfyllelsen av dette formålet. Hvis du gjør det, vil sannsynligvis usikkerhetsproblemet forsvinne uten å bli kjempet.

David: En annen ting som har gått over hodet på meg. Siden du førte opp ordet "integritet" tidligere, når du blir dratt i alle retninger av andre familie, venner, kolleger - hvordan ender du opp med å være tro mot deg selv? Gjør du det du tror på?

Adam Khan: Dette er viktig. Du trenger ensomhet. Det er noe mange av oss har vanskeligheter med å få. Men du må skaffe deg noen. Gå lange turer. På en eller annen måte finne en måte å være alene på uten å gjøre noe annet enn å tenke. Du kan ikke avklare selv hva du virkelig bør gjøre eller hva som er riktig for deg mens du er i nærvær av andre mennesker. Bare deres tilstedeværelse, selv om de ikke sier noe, vil påvirke deg. Det er også menneskets natur.

David: Jeg vil takke Adam for at han var vår gjest i kveld. Her er lenken til Adams nettsted. Og her er lenken til kjøpet Adams bok: "Selvhjelpsprodukter som fungerer. "Det er en flott bok. Korte setninger. Helt til poenget!

Jeg vil også takke alle i publikum for at de kom og deltok. Jeg håper du fant det nyttig.

Adam Khan: Det har vært min glede.

David:Takk Adam. God natt alle sammen.

Ansvarsfraskrivelse: Vi anbefaler eller støtter ingen av forslagene til vår gjest. Faktisk oppfordrer vi deg sterkt til å snakke om behandlingen, behandlingen eller forslagene med legen din FØR du implementerer dem eller gjør endringer i behandlingen.