Hvordan stoppe et angstanfall?
Hvis du er plaget av overdreven bekymring og frykt, vil du sannsynligvis vite hvordan du kan stoppe et angstanfall. Hvis du har kronisk angst som svekker livskvaliteten din og hindrer deg i å glede deg over favorittaktiviteter, bør du søke hjelp fra en medisinsk fagperson. Legen din kan foreskrive hurtigvirkende medisiner som vil stoppe angstanfall.
Disse medisinene tilhører en klasse medisiner som kalles benzodiazepiner. Selv om de er relativt sikre og veldig effektive til å stoppe angstanfall, har de et stort potensiale for overgrep, og hvis de brukes i lengre perioder, kan de bli vanedannende. På grunn av dette vil legen din sannsynligvis bare forskrive dem i begynnelsen av angstbehandlingsplanen han oppretter for å hjelpe deg å lære hvordan du selv kan stoppe et angstanfall.
Lær hvordan du kontrollerer angstanfall
Når legen din har evaluert tilstanden din, er neste trinn å lære å kontrollere angstanfall. Legen din vil sannsynligvis henvise deg til en psykiater eller psykolog som kan tilby psykoterapeutiske teknikker for å hjelpe deg med angsten. Han kan foreskrive
antidepressiva som ikke er vanedannende og som er trygge for langvarig bruk. Avhengig av alvorlighetsgrad og type angstanfall du har, kan det hende du må se din terapeut en gang i uken i en måned til flere måneder. Terapeuten din bestemmer hvilken type terapi som skal skaffes for deg. Flere typer, som er effektive i å lære pasienter å stoppe angstanfall, er tilgjengelige:Kognitiv atferdsterapi (CBT) - Det endelige målet med CBT innebærer å hjelpe deg med å gjenvinne kontrollen over tankene rundt angstproduserende situasjoner og reaksjonene dine på disse situasjonene. En rekke studier indikerer at CBT kan fungere effektivt alene, uten medisiner, for mange pasienter.
Systematisk desensibilisering - Denne teknikken søker å bryte koblingen du har dannet deg med angstfremkallende omstendigheter og angstreaksjonen du har dyrket som et svar på disse omstendighetene. Du vil konfrontere situasjoner og omstendigheter som provoserer din angst i små doser til du ikke lenger reagerer på en altfor engstelig måte når de oppstår.
Modelleringsbehandling - Med denne behandlingen vil du se en skuespiller nærme seg en situasjon eller omstendighet, kjent for å gi ekstreme angstfølelser i deg. Du kan se dette live, eller på videobånd, men livemodellen fungerer bedre. Du ser deretter på dette scenariet, utspilt flere ganger, av skuespilleren og prøver å modellere oppførselen til skuespilleren i samme eller lignende miljø. Når du utføres korrekt og deretter modellert, bør du oppleve mindre angst når du blir konfrontert med disse tidligere ubehagelige situasjonene.
Avslapningstrening - Begrepet avslapningstrening refererer til flere teknikker som påkaller en avslappet tilstand for pasienten. Avslappede pusteteknikker omskolerer deg for å stoppe hyperventilasjonen som er vanlig i angstanfall. Ved å erstatte dette grunne, ukontrollerte pustemønsteret med dypt avslappende pustemønster, kan du ha suksess med å stoppe et angstanfall før det kommer ut av kontroll. En annen metode, biofeedback, måler kroppstemperatur, pust og hjerterytme, og muskelspenninger i engstelige tilstander. Du bruker deretter disse grunnleggende tiltakene for å lære å kontrollere angstanfall ved å kontrollere disse fysiske responsene på angst og bruke avslappende tankemønstre.
Advarsel om bruk av urteformler for å stoppe angstanfall
Selv om du kanskje leser om bruk av urtemedisiner for å stoppe angstanfall, kan noen av disse forårsake alvorlig skade på kroppen din, for eksempel leveren skade, og det finnes ingen definitive studier med tilstrekkelig kontroll og deltakelse som støtter bruken av urtemedisiner for å kontrollere angrep. Videre kan mange urtetilskudd samhandle med medisiner som legen din foreskriver og føre til alvorlige medikamentinteraksjoner eller allergier.
Ta livet tilbake - du kan lære å stoppe et angstanfall
Selv om du absolutt har evnen til å lære å stoppe et angstanfall, er det viktig å søke råd og støtte fra en medisinsk eller mental helsepersonell. Snakk ærlig med legen din eller behandleren din om overdreven bekymring og frykt. Fortell ham eller henne om ditt ønske om å lære å kontrollere disse episodene selv, uten medisiner. Han kan be deg om å begynne å ta medisiner bare for å stabilisere følelsene og gi deg pusterom før det harde arbeidet begynner. Legen din vil se deg lykkes og leve fri for overdreven angst og medisiner. Han vil støtte deg og veilede deg underveis, og gi deg beskjed når du vil avta medisiner du er i løpet av behandlingen.
Ytterligere angstinformasjon
- Angstangrep Behandling
- Håndtere et angstanfall og hvordan du kan få lettelse
- Slik forhindrer du angstangrep
- Kan du kurere et angstanfall?
artikkelhenvisninger
