Oppfølging: Hvordan leges etter at PTSD-symptomer legger seg

Oppfølging og helbredelse etter symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kommer er tøft, som illustrert av en klient som nylig fortalte meg om planene sine om å begynne å lære transcendental meditasjon for å redusere sin angst, og han sprengte i lidelse, "Jeg vet hva jeg må gjøre for å helbrede! Problemet er at selv om jeg vet hva jeg skal gjøre, kan jeg ikke se meg til å gjøre det."

Dette er en vanlig refrain i utvinning (og en sa jeg ofte selv). Å vite hva jeg skal gjøre, men ikke følge med på å gjøre det, er et av de største problemene i hvordan du skal heles etter PTSD-symptomer bosette seg i.

Oppfølging og hvordan leges etter PTSD

Fra tidlig barndom (og som en del av dine inngrodde overlevelsesmekanismer) lærte du å unngå ting som forårsaker smerte og frykt. Dette er smart: Ting som forårsaker smerte og frykt er vanligvis dårlige. Når det gjelder hvordan man skal helbrede PTSD, er ofte smerter og frykt gode. De tilbyr innsikt og ledetråder for å komme videre.

Når smerte og frykt dukker opp er et flott tidspunkt å legge merke til hva du tenker og føler - og hvorfor - slik at du lærer mer om hva du trenger for å komme videre, så vel som hva som holder deg tilbake. Hvis du finner deg selv, som min klient, fast ved å vite hva du skal gjøre, men ikke har kløften til å gjøre det, er det noen ganger behov for et lite stikk fra din interne trener. I disse tilfellene kan du prøve disse tre alternativene for å hjelpe til med å starte prosessen:

1. Tenk fremover: Spør deg selv: "Om fem år vil jeg føle deg så dårlig som i dag?" Viser tankene dine (og deg selv) hvor mye verre ting vil være nede, hjelper å fokusere hjernen på hva du skal gjøre for å unngå det.
2. Se bak: Spør deg selv: "Vil jeg fortsette å føle deg så dårlig som jeg har hatt de siste X årene / månedene / dagene?" Bevisst dømme dårlige følelser du har tålt hjelper tankene dine med å fokusere på det du vil unngå, og deretter sette i gang med å finne ut hvordan du gjør det.
3. Vurder i dag: Spør deg selv: "Hva kunne jeg gjort i dag hvis jeg følte meg bedre?" Det er lett å miste det store bildet i PTSD-utvinning. Å fokusere tankene dine på det du vil gjøre hjelper deg med å trene hjernen din til å drive seg frem med lystenergien. Dette kan være en kraftig motor i hvordan man leges etter at PTSD-symptomer slår seg ned.

Helbredelse av PTSD gir alltid smerter og frykt - to ting som får heling til å virke som en dårlig idé. Å lære å følge gjennom til tross for smerter og frykt er imidlertid kjernen i å nå slutten av utvinning av posttraumatisk stressforstyrrelse. Det kan gjøres. For å starte i dag, identifiser en ting du vil følge videre. Del den ned i så mange trinn du kan tenke på. Ta deretter ett skritt per dag.

Vi har en tendens til å tenke på oppfølging som en stor og overveldende oppgave. I realiteten kan du oppnå målet ditt i en hvilken som helst PTSD-utvinningsaksjon, gjøres i mikrotrinn som føles komfortabel og håndterbar og til slutt vil legge opp til de store utvinningsgevinstene du søker.

Michele Rosenthal er en PTSD-overlevende og forfatteren avHeal PTSD: dynamiske strategier som fungerer. Ta kontakt med henne på Google+, Linkedin, Facebook, Twitter og nettstedet hennes, HealMyPTSD.com.