Ditt vindu med toleranse påvirker din emosjonelle helse

En måte å forbedre din emosjonelle helse er å lære å holde seg i vinduet ditt med toleranse. Tenk deg tankene dine som et bildevindu der utsikten utenfor representerer alle følelser og situasjoner du kan takle dyktig. Hvis du har et stort bildevindu i tankene dine, er det et bredt spekter av stressfaktorer du effektivt kan administrere. Hvis vinduet ditt er veldig lite, er det ganske enkelt å bli overveldet eller fullstendig stengt. Dette er grunnen til å forstå og utvide vinduet ditt med toleranse betydelig kan forbedre din emosjonelle helse.

Hva er vinduet med toleranse?

Toleransevinduet er den interne tilstanden du må være i for å holde deg jordet og effektiv. En ferdighet jeg bruker er å vurdere mitt emosjonelle nivå på en skala fra en til 10. Jeg ser for meg at nummer én til tre føles stengt, kald og følelsesløs. Psykologer kaller denne tilstanden hypo-arousal. Nummer fire til seks er et nøytralt område der jeg kan bruke ferdighetene mine og være effektive. Dette er mitt vindu med toleranse. Jeg beskriver nummer syv og oppover som "varme" følelser der jeg risikerer å sprenge, rope, hulke eller storme ut. Psykologer kaller dette hyperarousal. Når jeg er i det hodet, er jeg følelsesmessig flom og klarer ikke å bruke ferdighetene mine effektivt.

Noen mennesker er mer utsatt for å stenge emosjonelt, og andre er mer utsatt for følelsesmessig flom. Jeg pleier å lene meg mot de "varme" følelsene, så hvis jeg sjekker inn med meg selv, og jeg føler at jeg er en syv, er det min anvisning til å ta en pause og bli jordet. Alle er forskjellige, men for meg føler jeg følelser i kroppen min først. Et løpende hjerte og grunt pust er vanligvis de første indikatorene på at noe er galt. Fordi jeg har lært dette om meg selv, hver gang jeg kjenner pulsen øker, stopper jeg umiddelbart og gjør en intern innsjekking. Jeg spør meg selv: "Hva føler jeg? Hva må jeg gjøre for å ta vare på meg selv akkurat nå? "

Hvordan kan du utvide vinduet ditt med toleranse for følelsesmessig helse?

Det første trinnet er observerer deg selv og dine emosjonelle tilstander godt nok til at du kan identifisere dem i kroppen din og tildele et nummer til dem. Når du har dette nivået av selvinnsikt, er du klar til å jobbe med å øke størrelsen på vinduet ditt med toleranse. Dette betyr at du vil jobbe med å legge flere og flere livstressorer i ditt fire til seks sortiment.

Her er noen ferdigheter jeg bruker for å forbli i mitt vindu med toleranse:

• Pusteteknikker, som 4-7-8 puste. Pust inn i fire teller, hold i syv teller og pust ut for åtte teller.
• Gjør en kroppsskanning. Begynn øverst på hodet og beveg deg sakte nedover kroppen din, og vær oppmerksom på hva som skjer inni deg.
• Prøv a grunnstøving. Legg merke til fem ting du kan se, fire ting du kan høre, tre ting du kan føle eller ta på, to ting du kan lukte, og en ting du kan smake.
• Ta en kort spasertur.
• Øv deg på å klemme og slippe hendene.
• Sprut litt kaldt vann i ansiktet, eller drikk et lite glass isvann.

Har du prøvd å øke vinduet ditt med toleranse? Hvilke ferdigheter har hjulpet deg forbedre din emosjonelle helse?

Heidi Green er en klinisk psykolog og selv kjærlighetsvansker. Hun lever sitt salige liv i Arizona, der hun liker å vandre, padle kajakk og kose med redningsungene. Finn Heidi på Twitter, Linkedin, Facebook, Instagram og bloggen hennes.

Merk: Dr. Green deler sine personlige meninger og erfaringer, og ingenting skrevet av henne skal anses som profesjonelle eller personlige tjenester eller råd.