Hvordan studere når du har ADHD: 5 studietips for ADHD

ADHD kan gjøre skole og studere frustrerende, spesielt hvis du ikke vet hvordan du skal studere når du har ADHD. ADHD har ingenting med intelligens å gjøre, men noen ganger klarer ikke folk seg så godt de vil på skolen.

De effekten av ADHD på prestasjoner i skolen skaper problemer og utfordringer med:

• Fokusere og ta hensyn
• Organisering og holde seg organisert (arbeid er ofte ufullstendig fordi det gikk tapt eller feilplassert)
• Rushing (som fører til uforsiktige feil)
• Tålmodighet (å gi seg er fristende når studiet tar så lang tid og er så vanskelig)

Når du ser for deg å måtte bruke all din tid på å studere bare for å prøve å holde deg flytende, kan det være fristende å slutte å studere helt. Hva om du kunne gjøre mer enn bare å trå vann, og du ikke trengte å bruke 100 prosent av tiden din på å slå bøkene? Forskning indikerer at når det gjelder ADHD, trenger du ikke nødvendigvis å studere lenger, bare du trenger å studere annerledes (Dolin, n.d.). Generelle strategier og spesifikke tips viser deg hvordan du gjør nettopp det.

Generelle ADHD studiestrategier

Det er noen handlinger du kan gjøre for å gjøre studieopplevelsen mer positiv og vellykket. Skreddersy disse for å passe til din unike personlighet.

• Velg miljø og beliggenhet med vilje i stedet for å plukke ned hvor som helst. Fjern også distraksjoner, og gjør belysningen og lydene som bidrar til studienes behov.
• Utvikle en vanlig rutine slik at du faller inn i en konsekvent studieplan og mønster. Studer på omtrent samme tid hver dag slik at du forplikter deg til å gjøre det i stedet for å legge det av til det er for sent (ADHD voksne: Forbedre ferdigheter i tidsstyring).
• Sammen med ABC-ene får du masse ZZZ-er. Hjernen din trenger søvn for å fungere, og det er under søvnen den behandler ny informasjon. Gjennomgang av testmateriell rett før leggetid kan styrke læringen.

Disse generelle ADHD-studiestrategiene gir et rammeverk for studielivet ditt. Det er også spesifikke tips for hvordan du kan studere hvis du har ADHD.

5 studietips for ADHD

Disse tipsene kan hjelpe deg å vite hvordan du studerer til eksamen når du har ADHD samt gjøre generelle lekser. De er prøvd og ekte teknikker som har hjulpet studenter med ADHD å lykkes.

1. Lag en daglig studieplan. Bruk et hovedveggiagram, markørtavle eller datamaskinutskrift for å lage en plan for dine daglige lekser. Når begynner du? Når vil du ta pauser? Når du kjenner til oppgavene og testene dine, kan du legge dem til i den daglige studieplanen, så den er spesifikk og holder deg på sporet.
2. Planlegg hyppige, korte (mindre enn en time) økt hver dag. Å prøve å stappe eller ha lekser om maraton, fungerer ikke for noen, og det er spesielt forferdelig for komforten og læringen til noen med ADHD.
3. Ta pauser for nedetid. Dette øker fokus og oppmerksomhet. Få litt fysisk aktivitet i friminuttene. Trening, til og med korte perioder av det, forbedrer fokus, humør og utøvende ferdigheter som organisering og planlegging. Yoga og Tai 'chi er spesielt bra for ADHD, ettersom du fokuserer på både kropp og sinn (Dolin, n.d.)
4. Gi deg selv sukker. Dette kan virke overraskende, gitt all informasjonen mot sukker der ute. Hjernen trenger glukose for å fungere, og hvis glukosenivået ditt synker mens du studerer, vil fokus og oppbevaring være vanskelig. Sipping sakte på eplejuice eller en sportsdrikk mens du studerer vil gi deg hjerne. Hold deg unna brus, da den har for mye sukker.
5. Gjøre dufter av ting. Studier har vist at hjernen lager forbindelser mellom det den lærer og dufter som er til stede på læringstidspunktet (Dolin, n.d.). Å bruke eteriske oljer, for eksempel en diffusor eller brenner, mens du studerer og deretter plasserer den samme duften ved sengen din mens du sover, kan faktisk styrke forbindelsene i hjernen din.

Disse tipsene er designet for å være en del av din langsiktige tilnærming til akademisk suksess og livssuksess. Tenk på lekser som en del av en sunn livsstil som fører deg til dine mål. Bruk disse 5 ADHD-studietipsene for å komme i gang og holde deg i gang, og du vil være en vellykket ekspert på hvordan du studerer når du har ADHD.