Borderline Drama, lære å engasjere observatøren selv

Et kjent symptom på borderline personlighetsforstyrrelse (BPD) er emosjonell intensitet, som fremstår for resten av verden som drama. Et godt første skritt for noen som bare lærer seg en BPD-diagnose kan være å lære å engasjere en observatørdel av seg selv. Med andre ord, vi grenser trenger å lære å tenke og føle på samme tid.

Hvordan Borderlines intense følelser blir drama

Mennesker med borderline personlighetsforstyrrelse har ofte ikke en forklaring på hvorfor vi er i emosjonell uro. Vi vet bare at vi har vondt fryktelig, og det kan føles som om smertene aldri vil forsvinne. Denne følelsen av håpløshet er skummel, for å si det mildt. Og hvordan kan vi forklare smertene våre for noen hvis vi ikke en gang kan forstå noe av det selv? Som et resultat ser følelsene våre ut til å gå ut av kontroll, og vår evne til å resonnere med oss ​​selv, eller noen andre, forsvinner.

Engasjer observatøren en del av meg selv under intense, dramatiske følelser

En tidligere terapeut av meg vil noen ganger si til meg: "Hvis du var meg akkurat nå, hva ville du sagt til deg? Hvordan vil du hjelpe deg? "

Jeg følte meg alltid ukomfortabel som om jeg var min egen terapeut, men denne teknikken fungerte ganske bra for meg. Da hun spurte meg disse spørsmålene, måtte jeg gå utenfor den emosjonelle prosessen min og engasjere observatørsdelen av meg selv. Jeg måtte tenke midt i mine intense følelser om hva jeg trengte og hva som ville tjene meg best i det øyeblikket. Jo mer jeg øvde på å gjøre det, desto mer var jeg i stand til å tenke og føle på samme tid, og dermed redusere dramaet om å operere fullstendig fra en emosjonell tilstand (Fordeler med behandling for BPD).

Grenselinjer kan skrive ut drama for å engasjere observatøren selv

Et av mine mest effektive verktøy for å takle intense følelser er å skrive ut samtaler med meg selv. Jeg skriver ned følelsene mine, og når jeg føler en pause, skifter jeg gir i tankene mine slik at jeg kan observere og tenke, og jeg snakker (skriftlig) med den delen av meg selv som har så vondt. I denne praksisen har jeg som observatør lært hvordan jeg kan trøste og pleie den følelsesmessig intense delen av meg selv. Bare det å vite at jeg er i stand til å tenke og føle på samme tid, er faktisk en stor trøst for meg. Jeg vet i det minste at følelsene mine ikke kontrollerer meg fullstendig (De psykiske helsefordelene ved journalføring).

Andre tankeprosesser som skaper drama i BPD

Det er andre måter vi noen ganger skaper drama i tider med intense følelser. Jeg vil si mer om disse tankeprosessene i et annet innlegg. De inkluderer skylden på andre for våre smerter, polarisert tenking, og catastrophizing. For nå, hvis du ikke allerede har gjort det, bli kjent med den delen av deg selv som rolig observerer. Øv deg i å være din egen terapeut, eller skriv samtaler med deg selv. Du kan bli overrasket over visdommen du har i deg.

Finn Laura på Twitter, Facebook, Linkedin, Google+ og på bloggen hennes.