Helbred fra misbruk: Bestem hva du vil, ikke hva du ikke vil

Hvis du har lest om vold i hjemmet, så vet at helbredelse fra overgrep kan være like vanskelig som å leve i den. Du har lest at det ikke er lett å forlate voldelige forhold og kan være direkte farlig. Du leste om syklus av overgrep og kraft og kontrollhjul. Du har også forstått at enten du tror du er misbrukt eller om du fortsetter å stille spørsmål om partneren din misbruker deg, er forholdet ditt ikke en sunn. Forhåpentligvis innser du i det minste problem i forholdet ditt kan det ikke være fullstendig din feil (forholdene tar to, vet du) og dine psykiske lidelser eller problemer som codependency forklare bare en brøkdel av historien.

Selv om disse erkjennelsene og din forståelse av overgrep kan hjelpe deg å takle styggen som omgir deg, er ingenting du kan lære om blir misbrukt vil hjelpe deg til å føle deg bedre. Å vite at du blir misbrukt, i noen grad, kan føre til at du føler deg håpløs, hjelpeløs, ufortjent og sittende fast. Innenriks voldsbyråer, nettbaserte meldingstavler og blogger gir deg en mulighet til å kommunisere med andre som forstår og kan validere opplevelsen din.

Fra validering til helbredelse fra misbruk

Når du føler deg validert, føler du at opplevelsen din er sannferdig og ekte. Din misbruker vil aldri validerer opplevelsen din fordi de er for opptatt med å prøve å overbevise deg om at du ikke blir misbrukt. Andre mennesker kan validere opplevelsen din, og enda viktigere er at du kan validere din egen opplevelse.

Imidlertid, etter å ha opplevd misbruk, kan det hende du ikke tror deg selv som du en gang gjorde. Du tviler sannsynligvis på oppfatningene dine og lurer på om du gjør for mye av problemene dine. Derfor er den beste følelsen av validering du først opplever når du kommer ut av isolasjon, å høre andre overgrepsofre eller ofre talsmenn sier "Jeg tror deg" eller "Det samme skjedde med meg." Senere, etter at du har flyttet inn i helbredelsesstadiet, vil du lære å validere deg selv.

Faktisk på et tidspunkt deg må flytt utover den trøstende tilfredsstillelsen av andres validering, inn i forvirringen av hvordan du skal takle og lege fra din krenkende forhold. Hvis du søker eller krever validering av andre for lenge, risikerer du å danne et offermentalitet. Vil du være et evig offer? Nei. Vet du hvordan du skal leges? Kanskje ikke. Men ikke bekymre deg, du er ikke alene om å lære å helbrede fra overgrep.

Healing fra misbruk er en prosess med prøving og feiling fordi det som fungerer for en annen person kanskje ikke fungerer for deg. Du vil imidlertid ikke vite om noen hvordan-å-lege forslag fungerer for deg til du Prøv det.

Leges fra misbruk litt nå

Svar på spørsmålet "Hva vil jeg?"

Bestem deg for hva du vil i forholdene dine i stedet for å identifisere det du ikke ønsker, er en måte å takle og lege fra overgrep. Besvare spørsmålet "Hva vil jeg?" kan ikke være en enkel oppgave. Husk at du har lagt det overgriperen din (og andre mennesker) vil ha over dine egne ønsker i ganske lang tid. Selv om du kan sette deg og oppnå profesjonelle eller andre typer mål, dreier det seg om hvor voldsofferet sliter rundt forhold, spesielt kjærlighetsforhold.

Noen av oss overgrepsofre har en liste over hva vi gjør ikke ønsker basert på hva vår voldelige partner gjorde eller gjør. Gi opp denne listen kan være tøff fordi jeg for en gang trodde å ødelegge den listen ville tillate meg å gjøre det glemme hva overgriperen min gjorde mot meg. Men, hvis jeg glemte, så gjør jeg kanskje feilene igjen. Problemet med å føre lister over hva vi ikke ønsket er at når vi leser dem på nytt, traumatiserer vi oss selv med minnene.

Men hvis du leser lister over det du igjen gjøre vil, så vil du vie deg selv til målet ditt om sunn livsstil. Her er en eksempelliste over ønskene mine, basert på hva overgriperen min gjorde, men omformulert med å bli sunn i tankene. Hvilken type tenking får deg til å føle deg mer positiv?

• "Jeg vil ikke at partneren min skal ignorere behovene mine." endringer i "Min partner ivaretar respektene mine behov når jeg uttrykker dem."
• "Jeg vil ikke at partneren min skal mishandle barna mine verbalt." endringer i "Min partner viser bare kjærlighet og omsorg for barna mine."
• "Jeg vil ikke at partneren min skal slå meg." endringer i "Min partner uttrykker negative følelser på en måte som inviterer meg til å åpne opp, være sannferdig og innlevende."

Hvis du ikke har en liste over hva du ikke vil hjelpe deg med å finne ut hva du vil ha, tenker du på utsagn som disse:

• Partneren min tror at jeg er trofast.
• Partneren min synes det er bra for meg å henge med vennene mine.
• Min partner støtter mine personlige og profesjonelle mål.

Bruk noen minutter på å lage listen over hva du vil i et kjærlighetsforhold. Gå videre, ta et skritt mot et sunnere liv. Hvis det å lage denne listen ikke får deg til å føle deg bedre, kan du prøve en annen helbredelsesaktivitet senere i dag. Poenget er å prøve forskjellige måter å leges på. Det er ingen ulemper med å prøve. Ingen sunn aktivitet vil forlate deg svakere; men noen kan gjøre deg sterkere enn andre.

Du kan også finne Kellie på henne nettsted, Google+, Facebook og Twitter.

* Både kvinner og menn kan være overgripere eller ofre, så ikke ta mitt utpregede valg som en implikasjon av at det ene kjønnet misbruker og det andre blir utsatt for vold.