Du gjør det beste du kan!

Når jeg skriver dette innlegget, prøver jeg å styre en hektisk arbeidsuke. Jeg er midt i en 45-timers intensiv trening, ser klienter, svarer på e-post og vedlikeholder noe av mitt sosiale liv. Går dette som planlagt? Neppe, men jeg aksepterer at jeg gjør det beste jeg kan. Denne uttalelsen, eller viljen til å akseptere det i øyeblikket du gjør det som fungerer å være effektiv, gitt omstendighetene, er en nøkkelkomponent for å opprettholde et positivt forhold til deg selv. Å slå deg selv opp, fokusere på “burde” eller fortid og ikke akseptere at du prøver, fører til usunn og lav selvtillit.

Godta - deretter handle. Uansett hva øyeblikket inneholder, godta det som om du hadde valgt det... Dette vil på mirakuløst vis forvandle hele livet ditt. - Eckhart Tolle

Tenker "jeg gjør det beste jeg kan"

Maria er på diett og reiser for jobb. Mens hun venter på flyplassen, kjenner hun magen brumme. Hun hadde det travelt i morges at hun glemte å pakke en sunn matbit. Når hun speiler matretten full av dekadente, kaloriradede alternativer, nøyer hun seg med noe litt mer kalori enn hun ville ha

hjemme. Hun er klar over sin tomme mage og erkjenner at hun har en 6 timers flytur foran seg; så hun prøver å finne noe som vil hindre henne i å gjøre et dårlig valg senere. Gitt omstendighetene og sultnivået hennes, som er sårbarhetsfaktorer, godtar hun at hun prøver. I stedet for å fokusere på de nye negative tankene - "Hvis jeg bare husket å ta tak i snacks" eller "Jeg kan ikke tro at jeg har glemt det, er jeg så dum." - hun minner om at hun gjør det beste hun kan.

Å akseptere at du gjør det beste du kan

Gi etter for negative tanker om våre valg eller oss selv kan være nedverdigende og ineffektive. Ingen kan endre øyeblikket, og noen ganger suger øyeblikket. Bevissthet om følelsene dine og det å tillate deg å ha dem er naturlig. Å la disse følelsene dra deg ned er imidlertid en stor hit på veien til å bygge selvtillit.

Livet er rotete og uforutsigbart. Du trenger ikke å like hvert øyeblikk av det eller enhver situasjon du befinner deg i. Ved å være villig til å akseptere at du ikke kan endre øyeblikket, øker du imidlertid veksten og nivået av selvaksept.

Stikkordet her er godkjennelse; den lar deg bli en mer effektiv problemløser for fremtiden. For Maria hadde hun trang til å bli sint på seg selv for å ha hoppet over salaten og spist et mer tilfredsstillende måltid. Etter å ha vendt tankene tilbake til forestillingen om at hun, gitt omstendighetene, gjorde det beste hun kunne og ved å akseptere det midlertidig, klarte hun å roe seg ned og slå opp sunne restauranter i området rundt henne hotell. Hun begynte å planlegge fremover og følte seg trygg på seg de neste dagene og opprettholde kostholdet. Hvis hun gikk ned på veien for å berate seg selv, har hun kanskje ikke kommet med denne planen.

Øv deg på å være ikke-dømmende

Tankene “det er hva det er” eller “Jeg gjør det beste jeg kan”, er i det vesentlige ikke-dømmende, kan noen si oppmerksom. Av bringe bevissthet til øyeblikket, er du i stand til å observere og bebo øyeblikket med mer presisjon. Kontrast det med å tømme hodet med negativ tenking. Dette krever vilje til å bremse, for å få forbindelse med nå. Noen ganger føles det umulig, men med praksis kan du begynne å merke tankene og følelsene dine overtar.

• Begynn små, godta små tabber gjennom dagen uten for stor dømmekraft over deg selv eller andre
• Øv mindfulness
• Husk at ingen er perfekte
• Fortiden er fortiden, det skjedde, og noen ganger er dette smertefullt
• I morgen er en mulighet til å prøve igjen, så er det to minutter fra nå
• Legg merke til når tankene dine skifter til “bør”, “kunne”, “ville” tanker, godta dem og prøv å la dem gå.
• Skriv "Det er hva det er" eller "Jeg gjør så godt jeg kan" på et speil eller en klistrelapp for å minne deg selv.
• Hvis du har lyst til å løse problemer når du vurderer deg selv eller synes du er for emosjonell, ta en pust på 30 sekunder og fokuser på pusten eller et objekt. I bare en kort periode kan det å skifte fokus fra tankene hjelpe deg med å bli mer oppmerksom og i øyeblikket.

Ta godt vare på.

Emily er forfatteren av Uttrykk deg selv: En Teen Girls Guide for å snakke opp og være den du er.Du kan besøke Emilys Veiledning Jente nettsted. Du kan også finne henne på Facebook, Google+ og Twitter.