Hvorfor bør du begynne på en Mindfulness-praksis?

Å begynne en mindfulness-praksis trenger ikke å være vanskelig. Vi hører ofte mindfulness og meditasjon brukt sammen, men de er ikke den samme tingen. Meditasjon er en form for oppmerksomhet, men det er mange andre. Mindfulness-praksis hjelper oss regulere følelsene våre, ta kloke avgjørelser og fremme god mental og fysisk helse. La oss utforske alle grunnene til at du bør begynne en mindfulness-praksis.

Hva er Mindfulness? Hvorfor er en Mindfulness-praksis viktig?

En mindfulness-praksis minner deg om å være klar over det nåværende øyeblikket. Mindfulness er en tilstand av bevissthet. Når vi er oppmerksom, er vi klar over miljøet, følelsene, tankene og fysiske følelsene våre. Når vi er bevisst, er vi nysgjerrige, og vi tar oss tid til å forstå våre interne og eksterne opplevelser.

Hvorfor er mindfulness viktig? Når vi er klar over, har vi kontroll over oss selv, og vi er bedre i stand til å ta vare på oss selv og andre i stressende situasjoner. La meg gi deg et eksempel. Hvis du og sjefen din har en uenighet, og du er oppmerksom, er du bedre i stand til å regulere det fysiske og følelsesmessige

respons på stresset, og det er mer sannsynlig at du sier og gjør ting som er nyttige for deg.

På den annen side, hvis du er uvitende eller tankeløs i samspillet, kan racinghjertet og angsten din ta over. Du kan begynne å gråte eller kjefte eller klamme helt opp. I denne situasjonen kan mangel på oppmerksomhet bidra til et ugunstig resultat fordi du ikke kunne forfekte for deg selv på riktig måte.

Slik begynner du en Mindfulness-praksis

Mindfulness-praksis kan lære deg å bremse deg ned i stressende situasjoner, slik at du kan være oppmerksom på alt rundt deg og inni deg, og det tar tid og praksis. Jeg brukte så mange år på å svare på stress med reaksjoner i kne-rykk at det i begynnelsen føltes umulig å ta pause og tenke før jeg svarte. Det jeg syntes var mest nyttig, var å øve på mine mindfulness-ferdigheter når jeg ikke var særlig bekymret for noe.

Jeg tok tankefulle turer, der jeg jobbet med å fokusere bare på det nåværende øyeblikket, og la merke til hva jeg så, luktet, hørte og følte meg fysisk i kroppen min. Jeg la merke til temperaturen på huden min, deler av kroppen min som føltes ubehagelig, og deler som føltes bra eller nøytral. Hver gang jeg drev inn i tanker som ikke hadde noe med turen å gjøre, påminnet jeg meg forsiktig om å komme tilbake til nåværende øyeblikk. Selv det var en utfordring i begynnelsen, men med tiden ble jeg bedre på det.

Hvordan en Mindfulness-praksis kan forbedre livet ditt

Å trene mindfulness i nøytrale øyeblikk hjalp meg til å føle meg mer bevisst på meg selv og miljøet mitt i stressende øyeblikk. Jeg lærte å bruke tankene mine til å kontrollere hjernen min. Det vil si at jeg ble flinkere til å ikke la tankene mine løpe bort med meg, men i stedet å ha kontroll over hvilke tanker jeg gir oppmerksomhet til og hva som oppfordrer jeg til å handle på eller ikke.

Til syvende og sist har min oppmerksomhetspraksis hjulpet meg å redusere følelsesmessige og fysiologiske responser når jeg blir utløst og har forbedret evnen til å kontrollere følelser og atferd. Sjekk ut videoen nedenfor for å lære favorittverktøyet mitt for å være oppmerksom i stressende situasjoner.

Heidi Green er en klinisk psykolog og selv kjærlighetsvansker. Hun lever sitt salige liv i Arizona, der hun liker å vandre, padle kajakk og kose med sine redningsunger. Finn Heidi på Twitter, Linkedin, Facebook, Instagram og bloggen hennes.

Merk: Dr. Green deler sine personlige meninger og erfaringer, og ingenting skrevet av henne skal anses som profesjonelle eller personlige tjenester eller råd.