Impulskontroll og nye mestringsevner i utvinning av avhengighet

Tidlig i bedring ga en ung kvinne som hadde blitt edru flere år før meg, meg noen gode råd. Hun sa at når jeg hadde lyst til å drikke, skulle jeg lage en liste over mulige handlinger jeg kunne utføre og rangere dem for å være minst ødeleggende til mest ødeleggende. Handlinger som å be eller ta et bad ville trolig rangert høyt på listen, mens du drikker og selvmord ville komme inn sist. I midten kan det hende at jeg lister opp slike ting som å skjule ansvar for å se på TV hele dagen eller gå på en rimelig shoppingtur. (Jeg må nevne, jeg har ikke slitt med shopping avhengighet.) Da jeg kjente trangen til å drikke eller bruke, skulle jeg begynne øverst på listen og jobbe meg ned.

Øve på impulskontroll i utvinning

Impulskontroll er en stor del av avhengighet utvinning, spesielt i begynnelsen. Vi er vant til å navigere i livet med vår avhengighet som vår guide. Når en rusavhengig bruker vin for å feire, marihuana for å slappe av etter jobb, amfetamin for å studere eller pornografi for å flykte, blir han eller hun vant til å bruke disse tingene som den første forsvarslinjen. Det blir veldig vanskelig å bryte disse vanene. Etter å ikke ha rørt en dråpe på syv år, når et glass brennevin er foran meg, er min første impuls fremdeles å ta den og kaste den tilbake før noen tar den bort fra meg.

Heldigvis har en annen del av hjernen min motvirket denne impulsen mange ganger. Bare fordi tanken blinker gjennom hodet mitt, betyr det ikke at jeg må handle på den. Tilsvarende, å oppleve en negativ følelse eller føle seg overveldet (som var en av de største triggerne mine mens jeg drakk) krever ikke at jeg handler. En av de sentrale komponentene i nøkternhet er å lære nytt mestringsevner for livets utfordringer, og noen ganger tillater deg selv å oppleve negative følelser.

Å akseptere ubehagelige følelser

Noen mennesker kjenner seg igjen i dette "sittende med" negative følelser som en del av dialektisk atferdsterapi (DBT). Det er noe jeg har lært mer av erfaring enn formell praksis hos en psykisk helsepersonell, men uansett er det en verdifull lærdom. Vi alle vil møte skuffelser i livet, vi vil kjempe med våre kjære og noen ganger vil vi føle oss triste eller engstelige for tilsynelatende ingen grunn i det hele tatt. Som min mor sier: "Noen dager føler du deg bare litt nede." I bedring, når vi har de dagene, må vi øve godkjennelse mot hvordan vi føler oss og prøver å takle de sunneste måtene som mulig. Uansett hva vi pleide å føle oss annerledes før, kan ikke lenger være vår første utvei når vi blir konfrontert med en vanskelig omstendighet.

Når jeg kjemper med en kjær, føler jeg meg som regel helt elendig. Tankene mine løper og søker etter måter jeg kan gjøre situasjonen bedre på. I det siste kan det ha betydd å drikke, eller det kan ha betydd at det å rope betyr ting å prøve å provosere et svar. Som en person i bedring i dag slipper jeg ikke unna alkohol og prøver mitt beste for ikke å være grusom eller skade andre. Å si sårende ting er for meg sannsynligvis ikke så katastrofalt som å drikke, men det er absolutt ikke ideelt og det får meg til å føle meg syk.

Dessverre, noen ganger skader jeg fortsatt mennesker jeg er glad i, og når jeg gjør det, må jeg akseptere at jeg har gjort en feil, og at de er opprørte. Jeg får fremdeles oppfordringer til å delta i usunn atferd og bruke mindre enn ønskelige mestringsmekanismer - og jeg gjør fremdeles disse tingene. Jeg er tross alt menneske. Heldigvis er det ikke lenger min standardreaksjon å endre min virkelighet gjennom narkotika og alkohol.

Du kan finne Kira Lesley på Google+, Facebook og Twitter.