My Drive in the Rain: Eksponeringsterapi for å hjelpe angst

I går tvang jeg meg til å kjøre i regnet. Min schizoaffective angst gjør meg redd for å kjøre i regnet. Jeg vet at mange ikke liker å kjøre i dårlig vær. Men, for meg er mislikningen mye mer intens. Jeg hadde ikke noe problem med det før den schizoaffective angsten min ble veldig dårlig. Og så i går fikk jeg meg til å kjøre i regnet. Her er hva som kom av det.

Hvorfor jeg tok en kjøretur i regnet

Min terapeut og jeg har jobbet med min schizoaffective angst med kognitiv atferdsterapi (CBT). Jeg gjør eksponeringsøvelser som en del av CBT, alt under veiledning av min terapeut. En eksponeringsøvelse er når du får deg til å prøve det du er redd for å gjøre. Så siden jeg er redd for å kjøre i regnet, fikk jeg meg til å gjøre akkurat det.

Jeg kjørte til apoteket mitt for å hente resept. Jeg slapp å hente det i går. Jeg kunne ha ventet til i morgen når det skal være sol. Men jeg ønsket å gjøre denne kjøreturen i regnet til en vellykket eksponeringsøvelse.

Jeg var virkelig redd hele tiden jeg kjørte. Derfor er eksponeringsøvelser så vanskelig - du forfølger med vilje noe som skremmer deg. Du er garantert å bli engstelig. Og jeg vet ikke om deg, men min schizoaffective angst gjør meg veldig redd.

Å ta tilbake livet mitt fra schizoaffective angst

Det er imidlertid en oppside til dette. Nå har jeg mer selvtillit til å kjøre i regnet. Det er det eksponeringsøvelser er designet for å gjøre - utsett deg for det som gjør deg engstelig til du blir mindre redd for det. Dette krever mye trening, og mange mennesker er ikke klare for det. Etter hvor livredd jeg var i går, vet jeg ikke om jeg er opptatt av det igjen, for å være ærlig. Men nå kan jeg si meg selv: "Jeg kunne gjøre det en gang, så jeg kan gjøre det igjen."

Selvfølgelig minner jeg meg også om alle de andre gangene jeg tok en kjøretur i regnet før det gjorde meg så engstelig. Det var ikke hyggelig, men jeg hadde ikke et nesten svekkende frykt av det.

Akkurat nå er min schizoaffective angst som en gryte som koker over. Det tar kontroll over livet mitt. Derfor må jeg fortsette å presse på med eksponeringsøvelsene, selv om de gjør meg redd.

Jeg må gjøre alt det som trengs for å sikre at angstens grep om meg løsner, til og med bare litt, slik at jeg kan ta livet mitt tilbake og kjøre i regnet.

Elizabeth Caudy ble født i 1979 for en forfatter og en fotograf. Hun har skrevet siden hun var fem år gammel. Hun har en BFA fra The School of the Art Institute of Chicago og en MFA i fotografering fra Columbia College Chicago. Hun bor utenfor Chicago sammen med mannen sin, Tom. Finn Elizabeth på Google+ og på hennes personlige blogg.